Беговой лагерь: как это было

1 день: LSD (long slow distance, темп — 5’45) 16 км

2 день: велосипед — 30 км; темповая тренировка (темп — 5'30)— 10 км

3 день: интервалы 5 x 200 м, 10 x 400 м; йога

4 день: силовая тренировка; восстановительный бег — 7 км

5 день: темповая тренировка (темп — 5’30) с небольшим походом (бег 6 км, ходьба 3 км, бег 6 км); велосипед — 15 км

6 день: 21 км

Посмотрев на этот план и прикинув количество людей в лагере, я задалась логичным вопросом: «А что если уровень бегунов разный?». Вопреки моим опасениям, никакой проблемы в этом не было. Перед поездкой главный тренер лагеря Милан узнал моё лучшее время на 10 км и 21 км и определил в группу, в которой вместе со мной было ещё четыре девочки. Несмотря на то что на тот момент я уже пробежала полумарафон, я очень боялась, что не угонюсь за одногруппницами, перейду на шаг, не смогу дышать, просто устану от жары…

День первый
Сомнения и страхи переполняли меня перед нашей первой 16-километровой пробежкой. С каждым шагом забега они исчезали, хотя уверенность так и не появлялась. Я только и думала: «Это случайно, вот еще пара километров — и я точно отстану, ноги окаменеют или я начну задыхаться».

Сам Милан катил рядом на велосипеде, солнце грело, ребята бежали, а я не отставала. Сдаваться начала только на обратном пути на длинном подъеме. Дело в том, что я совсем не привыкла бегать в гору, поэтому почувствовала суставы и кости в бедрах. Раньше и не подозревала, что эти части ног могут испытывать какие-то ощущения! Закончила я эти 16 км третьей из группы, что, безусловно, вселило в меня немного уверенности.

В этот день я в первый раз бежала за пейсмейкером. Держать один и тот же темп для меня оказалось непростой задачей. Зато удивительно, когда ты бежишь, а тренер едет рядом с тобой и комментирует твою технику, а затем отправляет вперёд — держать темп и вести группу!

День второй
Каждый день в лагере я боролась с какими-то сомнениями и страхами. Взять, например, велосипед. Не скажу, что я его люблю: очень боюсь машин на дорогах и поэтому в Москве не катаюсь. А тут еще спуски, подъемы, солнце… 15км в одну сторону, плавание в море, 15 км обратно. И опять же — сильные ребята, от которых страшно отстать. Я упорно крутила педали на велике, который не хотел переключаться на самую низкую передачу, и поэтому на нескольких поъемах велосипед меня победил.

От пота – к лирике. Сезон в Хорватии заканчивается в конце августа, и на острове, который считается едва ли не местной Ибицей, наступает такое невероятное умиротворение и спокойствие, что мои мысли и чувства сразу нашли общий язык. Такое редкое ощущение для меня даже на отдыхе! Во время отпуска я часто оказываюсь в густо населенных местах, а на острове Паг столько простора, морского и сухопутного, столько неба, воздуха…

Здесь же я познакомилась с абсолютно новым для меня пейзажем: белоснежная каменная пустыня, где пасутся редкие овцы с длинными, как у собак, хвостами. Вид — инопланетный, овцы — тоже: чем они питаются на скалах, не понятно. Пляж, на который мы приехали, тоже оказался окружен этой каменной пустыней. Он стоил 30-километровой велопрогулки, оказавшейся только разминкой перед вечерней пробежкой. Нас ожидала темповая тренировка на 10 км с темпом 5’20–5’30, и легкой она быть не обещала: только что закончился небольшой дождь, и воздух вдыхался с трудом.

Первые 10 минут я думала, что каждая нога — это бетонный столб. Мне стоило немалых усилий, чтобы войти в нужный ритм. Но уже на третьем километре открылось второе дыхание, а последние три километра я и Ивана, пейсмейкер в Nike Running Club в Белграде, ускорились и финишировали с темпом 4’20!

Такие моменты – одно из главных, что я ценю в беге, особенно на длинные дистанции: когда ты думаешь, что больше не можешь, а на самом деле открываешь в себе новые силы с каждым шагом. И еще, конечно, эмоции. Это то, что я люблю в беге с клубом Moskva River Runners: поддержка, радость, общий runner’s high. На финише у дома, уже в темноте, нас встречали как победителей. Десятиминутная медленная «забежка» и интенсивная растяжка при содействии Милана помогли найти силы, чтобы выйти к ужину.

День третий
Если бы не усталость от тренировки и пара бокалов вина, мысль о третьем дне не дала бы мне заснуть, так как в программе стояли интервалы! Утром я начала разминку со страхом — ноги, конечно, слушались, но были тяжелыми. Впрочем, для меня ноги не главное в беге, главное — голова. У меня дома висит самодельный колаж «Running is Mental». Это выражение я пережила вдоль и поперек. На стадионе под ранним, еще не жарким солнцем я снова испытала силу этой мантры.

После двух километров разминки, специальных беговых упражнений и нескольких силовых начался обратный отсчет: 5 раз по 200 метров, 10 раз по 400. Коварность интервалов состоит в том, что нужно сохранять стартовый темп на протяжении всей дистанции, и это касается не только первого круга, но и последнего. Последний круг нужно бежать так же быстро, как и первый или... ещё быстрее! Я была полна сомнений и самокритики и опять боялась оказаться в самом хвосте, а то и вовсе не выполнить задачу на сегодня. Тем не менее, когда я встала на старт первого круга, я просто выключила голову. Есть только руки, ноги, вдох и выдох.

Кроме сомнений, во мне еще есть и дух соперничества, и я люблю выигрывать. Не скажу, что меня расстраивало бежать интервалы второй несколько первых кругов, но меня определенно порадовало то, что к концу я оказалась самой быстрой с темпом 3’40.

Одно из важных для меня переживаний в беге — моменты, когды ты находишься на нижний шкале своих возможностей, и кажется, что больше уже не можешь. Однако ты продолжаешь бежать и чувствуешь, как из пропасти поднимаешься на вершину. Именно это мне помогло пережить третий день. После такого интенсива мы до вечера отдыхали на пляже, а потом – йога с видом на заходящее солнце.

День четвертый
Логика бегового лагеря подразумевает преобладание бега над остальными видами тренировок. Однако во всем нужен баланс. Следующее утро мы тренировали силу — не поверите, но даже после интервалов накануне было что тренировать!

А вот думать, что четвертый день обойдется без бега было бы слишком наивно. Вечером у нас был запланирован восстановительный бег вдоль моря. Главный тренер лагеря считает, что такая нагрузка очень важна для гармоничного развития бегуна и что после интенсивной тренировки полезнее выйти на легкую расслабленную пробежку, чем отдыхать.

День шестой
Бег на длинные дистанции в не самых простых условиях загадочно связывает людей. Человек становится твоим беговым братом или сестрой, это не просто running buddy — это очень близкий running mate. Поддержка товарища — то, что помогает отвлечься от своих переживаний и усталости. А когда становится тяжело всем вместе, чувство юмора — самое действенное средство! На протяжении всего забега мы шутили и даже пели. На очередном подъеме (уже на отметке 18 км) начали голосить «We are the champions» — а что же ещё петь, когда только что одолел подъем в несколько километров!

Здорово помогают и проезжающие мимо на велосипедах туристы, которые с трудом крутят педали в гору и смотрят на тебя восторженно, насмотря на то что ты вся красная, потная, со слипшимяся волосами. В ответ ты не можешь не улыбнуться! Между прочим, Милан периодически проносился мимо на велосипеде, чтобы поддержать нас.

Это не был мой первый забег на 21 км. Я уже пробежала свой первый полумарафон в мае, но в Хорватии эта дистанция оказалась намного сложнее и открыла для меня новые грани моей выносливости и силы. К слову, в лагере я осознала, что потенциал моего тела намного больше, чем я себе представляю. Просто раньше я не пыталась его правильно использовать.

Добежав до финиша, я ощутила счастье и гармонию — в своём теле, голове и сердце. Это было очень яркое завершение чудесных шести дней бега. Неделя в лагере на острове Паг открыла для меня очень многое в беге и главное — в себе. Это опыт, который я хочу пережить снова, и совсем скоро у меня будет такая возможность. До встречи в мае в Хорватии!