Bolt Usain13 Ноября 2017Здравствуйте. Занимаюсь бегом с апреля 2015 года. В неделю бегаю по 3-4 раза, иногда и 5-6 бывает. Начинал с 2 километров с передышками, сейчас бегаю 5 и 10. Тактики или каких-то особых знаний нет, просто бегу на время. Летом лучший результат был 21 минута, в сентябре поставил свой рекорд - 19:50 за 5км. На днях купил часы Polar. Выбрал себе тренировочную программу и вот уже второй день по ней занимаюсь. Но мне непонятна одна вещь, насчет зон ЧСС. Вчера и сегодня я должен был бежать в зоне 1 и зонах 1-2 полчаса, но как бы медленно я не бежал, меньше 165 не скидывалось... В основном у меня держался пульс на 173. Я наверно чего-то не понимаю. Объясните пожалуйста подробнее.
Когда начал бегать в 2015 то весил около 90 кг. Сейчас у меня 66 кг и рост 175. В детстве футболом занимался около 5 лет. Не пью, не курю, сердце проверял - проблем нет. Что мне делать? Бегать, как бегал и не обращать внимания на пульс или переходить на шаг и полчаса просто идти? Моя цель - улучшать результат и победа в следующем году в местных соревнованиях, а также участие во многих других. Со временем хотелось бы бегать 5к за минут так 15 или хотя бы 16. Кстати, забыл сказать, мне 30 лет.Ответ тренера
Доброго времени суток!
Ничего не поделаешь! Четыре тренировки подряд на пульсе выше 160 будет перебором с нагрузкой! И все будет "нормально" до поры до времени.
Поэтому необходимо выделять дни на восстановительные и длительные тренировки, когда придется бежать совсем медленно, возможно поначалу переходя на ходьбу.
Сейчас уже получается бежать на пульсе 135-142. Поднимается до 145 и перехожу на ходьбу. Как я уже писал выше, в планах у меня быстрый бег на 5к, но в будущем хотелось бы бегать еще и марафон (можно и 10к и полумарафон). Вопрос такой: должен ли я тренироваться как-то по-разному или же бег на пульсе 120-130 и тактика 80/20 подойдет для обеих дистанций?
Я имею ввиду существенные отличия тренировок. К примеру, как мне известно бегуны на 100м тренируются на силу и поднимают большие веса на штанге, в то время как скажем марафонцы поднимают меньшие веса, но очень много раз.
Ок спасибо всем за советы! Сегодня бежал первую интервальную и заметил такую штуку: при медленном беге пульс 153-165, а при быстром (4 км/мин) 170-177-181. Разогнался на полную и получилось 188 максимум. Потом на заминке при ходьбе пульс был 135 (даже при не быстрой ходьбе).
@Usain Bolt, уж не знаю насколько можно верить этому фитнес-тесту, но с таким МПК и пульс покоя и под нагрузкой должен быть совсем другим. Если нет отклонений с ССС и нервной, то путь снижения пульса займёт долгий период. Но Вы молоды ещ
@Александр Егоров, То, что вы пишете - классическая "ошибка выжившего". Тот факт, что некоторые люди, не следившие за пульсом, достигли серьезного уровня, говорит лишь о том, что запас здоровья у них был гигантский. И это ничего не говор
Кстати, при силовых упражнения, у меня средний пульс 114, а максимальный 135 даже когда я сильно вспотел и я уже запыхался. Правда я только одну силовую провел с пульсометром. :)
@Сергей Зухер, не хочу с вами спорить, но вопрос пристального внимания к пульсу является весьма спорным. Когда я начинал, то почти год бегал без пульсометра, хотя мысли о том, что за ЧСС нужно следить конечно были. Основным принципом, что
@Владимир Елизаров, Пульс покоя 55-65, при ходьбе - 97-104, смотря какая ходьба, но я особо не смотрел, только на бег обращал пристальное внимание. Фитнес-тест прошел вчера, результат VO2max: 59 (Elite).
@Александр Егоров, Кидаться помидорами не буду, просто переведу вашу рекомендацию на другой язык: "Перестаньте обращать внимание на пульс, и, может быть, все обойдется. Не исключено, что сердечно-сосудистая система адаптируется раньше, ч
Выражу мысль, за которую рискую быть закиданным помидорами.
Перестаньте обращать внимание на пульс и все ваши показатели соотношения темпа и ЧСС постепенно придут к нормальному балансу. У вас хороший прогресс, просто работайте дальше.
Моё почтение. Дело в том, что бег на низком пульсе развивать актуально для тех, кто тренирует выносливость, с прицелом на более длительные дистанции. Если вы бегаете 5- 10 км, особо "потренировать" пульс не получится. И если ваша цель -рекорды на 5 км, то бег по пульсу для вас вторичен. Просто бегайте на лёгких в "разговорном " темпе.
Я имею ввиду существенные отличия тренировок. К примеру, как мне известно бегуны на 100м тренируются на силу и поднимают большие веса на штанге, в то время как скажем марафонцы поднимают меньшие веса, но очень много раз.
Перестаньте обращать внимание на пульс и все ваши показатели соотношения темпа и ЧСС постепенно придут к нормальному балансу. У вас хороший прогресс, просто работайте дальше.
Войдите, чтобы добавить комментарий