A L3 Ноября 2017Здравствуйте! мне 22 года, бегом занимаюсь с детства, но довольно посредственно, сейчас решила подготовиться к первому марафону и пульс у меня следующий - на медленном темпе (6.30\км) 150-160 ударов, на умеренном (5.20-5.40) 160-180 ударов. восстанавливается довольно быстро. Сколько себя помню, пульс выше чем нужно был всегда. подскажите, нужно ли мне снижать пульс и каким образом? какую литературу посоветуете почитать по этому вопросу? Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте!
Если Ваша глобальная цель - марафон, то тренинг нужно построить в виде нескольких этапов, как-то укрепление ОДА, увеличение объемов (и, как следствие, снижение пульса), восстановление.
Помимо указанных книг добавлю работу отечественного специалиста: заслуженного тренера сборной А.И Полунина "Спортивно-оздоровительный бег".
3208
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Путь для снижения пульса стандартный: длительный низкоинтенсивный бег (от часа). Но перед этим необходимо укрепить опорно-двигательный аппарат, то есть адаптировать его к бегу. Сколько понадобится времени для снижения пульса - вопрос индивидуальный. Одним нужны месяцы, другим годы, у третьих так ничего и не получается.
Почитать можно таких авторов, как Д. Дэниелс, Фитзингер, Канова - не чтобы прям по ним тренироваться, а чтобы понять логику этого дела. Очень полезными могут оказать некоторые разделы учебника биохимии, особенно про гликолиз и липолиз (чтобы в дальнейшем отсекать всякие мифы о жировом и углеводном обмене).
Процесс снижения частоты сердечных сокращений очень длительный. Вам не стоит спешить готовится именно к марафону. Начните с малого. Бегайте сначала дистанции такой продолжительности при которой ЧСС не достигает критических величин. Бегать их нужно регулярно, но часто 4-5 раз в неделю. Отслеживайте своё состояние, ведите дневник. За объёмом гнаться не стоит. Длительные тоже Вам на этом этапе не нужны.
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Почитать можно таких авторов, как Д. Дэниелс, Фитзингер, Канова - не чтобы прям по ним тренироваться, а чтобы понять логику этого дела. Очень полезными могут оказать некоторые разделы учебника биохимии, особенно про гликолиз и липолиз (чтобы в дальнейшем отсекать всякие мифы о жировом и углеводном обмене).
Войдите, чтобы добавить комментарий