A L3 Ноября 2017Здравствуйте! мне 22 года, бегом занимаюсь с детства, но довольно посредственно, сейчас решила подготовиться к первому марафону и пульс у меня следующий - на медленном темпе (6.30\км) 150-160 ударов, на умеренном (5.20-5.40) 160-180 ударов. восстанавливается довольно быстро. Сколько себя помню, пульс выше чем нужно был всегда. подскажите, нужно ли мне снижать пульс и каким образом? какую литературу посоветуете почитать по этому вопросу? Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте!
Если Ваша глобальная цель - марафон, то тренинг нужно построить в виде нескольких этапов, как-то укрепление ОДА, увеличение объемов (и, как следствие, снижение пульса), восстановление.
Помимо указанных книг добавлю работу отечественного специалиста: заслуженного тренера сборной А.И Полунина "Спортивно-оздоровительный бег".
3369
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Процесс снижения частоты сердечных сокращений очень длительный. Вам не стоит спешить готовится именно к марафону. Начните с малого. Бегайте сначала дистанции такой продолжительности при которой ЧСС не достигает критических величин. Бегать их нужно регулярно, но часто 4-5 раз в неделю. Отслеживайте своё состояние, ведите дневник. За объёмом гнаться не стоит. Длительные тоже Вам на этом этапе не нужны.
Путь для снижения пульса стандартный: длительный низкоинтенсивный бег (от часа). Но перед этим необходимо укрепить опорно-двигательный аппарат, то есть адаптировать его к бегу. Сколько понадобится времени для снижения пульса - вопрос индивидуальный. Одним нужны месяцы, другим годы, у третьих так ничего и не получается.
Почитать можно таких авторов, как Д. Дэниелс, Фитзингер, Канова - не чтобы прям по ним тренироваться, а чтобы понять логику этого дела. Очень полезными могут оказать некоторые разделы учебника биохимии, особенно про гликолиз и липолиз (чтобы в дальнейшем отсекать всякие мифы о жировом и углеводном обмене).
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Почитать можно таких авторов, как Д. Дэниелс, Фитзингер, Канова - не чтобы прям по ним тренироваться, а чтобы понять логику этого дела. Очень полезными могут оказать некоторые разделы учебника биохимии, особенно про гликолиз и липолиз (чтобы в дальнейшем отсекать всякие мифы о жировом и углеводном обмене).
Войдите, чтобы добавить комментарий