Тренировки
17
Тренировки
Владимир Метелкин
18 Октября 2017
Дмитрий!Бег по дорожке - сомнительная альтернатива занятиям на улице. Если Вы упорствуете в предпочтениях, то не ставьте перед собой целей по результату.
К тому же Ваши объемы даже для полумарафона не столько значительны. А значит Вам не удается значимо развить Вашу ССС - именно этим объясняется рост пульса на длительной. Набирайте от 70-80, бегайте под 30 км при наборе от 90 км - хотя бы раз в месяц.
Возможно тогда Вы поймете, что восстанавливаться после трех часов по лесопарку куда как проще, чем после трех часов на дорожке.
Вам не нужны интервальные работы! Разве что для избегании монотонности, можно еженедельно заменять темповый бег (от 10, а в дальнейшем от 14 км) на работу на длинных (для марафона от 4 км) отрезках. Но включать темповый бег стоит на объемах от 70 км в неделю.
17
1287
Пока не выпал снег, это хорошая альтернатива залу.
На длительной, да
Просто я в условиях "темно и грязно" с октября по апрель в Подмосковье бегаю постоянно. Очень хорошие условия, для того, чтобы потом когда "светло и сухо" бежать более эффективно ))
Что касается аэробного порога, то как-то плохо верится в 139. Должен быть намного выше, тем более в вашем возрасте.
В вторник бежал 10 км. Скорость поставил на дорожке 9 км/ч (это 6:40 минут на км). Чер
Впрочем, пульс на дорожке не очень показателен, в зале нет обдува, приходится очень точно удерживать темп, психологическое давление... Бегать по улице у вас совсем нет возможности? Имеет смысл хотя бы проверить пульс на разных режимах на открытом воздухе.
Войдите, чтобы добавить комментарий