12 Октября 2017Всем здравствуйте! ММ закончил. Сидел плотно на объемах - 454+477+527 по месяцам лета. Приболел в конце августа, поэтому в сентябре резкий спад по объемам. Результат прошлого года улучшил на 11:29. C 2:59:37 до 2:48:08. Причем, если год назад едва мог стоять на ногах на финише и раскладка вышла 1:29+1:30, то сейчас сдуру аж 1:25:51+1:22:17, на финише сил было много - как будто простую "длительную" пробежал. Догадался ускориться только через 26км - из-за травм боялся бежать быстро, потом осмелел и разогнался. Итого, можно говорить, что пробежал хорошо, но потенциал не реализовал.
Вопрос наибанальнейший. Марафоны больше не планирую в обозримом будущем. Возможно, что никогда или только пейсом кому-нибудь. Но ускориться на 5-10км есть желание. С мая по настоящее время не делал силовых совсем, только объемы\темповики\интервалы (10х1км). Правильно ли будет сейчас для подготовки к апрельским стартам сбавить объемы на несколько месяцев (я уже просто устал от подготовки к ММ на объемах недельных 110+) до 55-60км и сделать упор на ОФП? По ощущениям личным и замечаниям соперников - сердце ушло вперед от мышечной системы, как говорили соперники рядом бегущие на 5км "дыхания совсем не слышно". После объемов 100-130км не будет ли деградации?
Ответ тренера
Здравствуйте, Руслан!
Поздравляю с отличным результатом!
Разумеется, что ресурсы по увеличению скорости в Вашем случае стоит искать в силовой работе и последующих стартах на более коротких дистанциях (3-10 км).
И конечно стоит отдохнуть от марафонских объемов до уровня ~50-60 км в неделю.
Поначалу можно делать две развивающих силовых тренировки (следить за восстановлением мышц, чтобы не набегать травму!), а затем одну развивающую (в начале недели) и по возможности одну тонизирующую.
Конечно, пока молодой и стабильный гормональный фон, все мышцы "вернутся"!
Войдите, чтобы добавить комментарий