10 Октября 2017Добрый день, любители бега. Приступил к беговым тренировкам. Сейчас бегаю по 70-80 минут через день на среднем пульсе 135 (максиальный 143) с темпом около 8:30 на км.
1) Правильно ли я понимаю, что для того, чтобы снизить пульс необходимо около полугода забыть о интревальных тренировках и довести время кроссов до 2 часов?
2) Есть ли смысл делать так называемые "отбегивающие" недели, когда продолжительность беговой части тренировки не превышает 30-35 минут? Если да, то как их делать? Неделю через две?
3) Есть ли смысл делать СБУ после каждой тренировки? Или чередовать их с ОФП?
Заранее всем большое спасибо за ответ!
3806
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
При работе над снижением пульса надо четко знать свои пульсовые зоны,максимальный пульс. Необходимо бегать большую часть времени на пульсе 2-й зоны.Это длительные ,и все,что составляет основную часть недельного плана.1-2 раза(2 раза при 5-6 тренировках/нед),можно разбавлять темповыми в 3-4-й пульсовой зоне. Не более 5-й части объема. И да , это надолго. Если вы увеличиваете объем ,то 4-я неделя разгрузочная.После бега лучше растяжка.Если бег надоедает(медленный)можно быстро ходить,например, с палками,чтобы пульс находился в нужной зоне.Для сердца не важно-чем вы занимаетесь-главное от 40 мин и более и в нужном пульсовом напряге.
В конце июля была операция по коррекции зрения. До неё получалось бегать на среднем пульсе 131 (максимальный 143) с темпом 7:15 на км. После этого два месяца не тренировался.
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий