Глазачев Артур10 Октября 2017Добрый день, любители бега. Приступил к беговым тренировкам. Сейчас бегаю по 70-80 минут через день на среднем пульсе 135 (максиальный 143) с темпом около 8:30 на км.
1) Правильно ли я понимаю, что для того, чтобы снизить пульс необходимо около полугода забыть о интревальных тренировках и довести время кроссов до 2 часов?
2) Есть ли смысл делать так называемые "отбегивающие" недели, когда продолжительность беговой части тренировки не превышает 30-35 минут? Если да, то как их делать? Неделю через две?
3) Есть ли смысл делать СБУ после каждой тренировки? Или чередовать их с ОФП?
Заранее всем большое спасибо за ответ!
3186
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
В конце июля была операция по коррекции зрения. До неё получалось бегать на среднем пульсе 131 (максимальный 143) с темпом 7:15 на км. После этого два месяца не тренировался.
При работе над снижением пульса надо четко знать свои пульсовые зоны,максимальный пульс. Необходимо бегать большую часть времени на пульсе 2-й зоны.Это длительные ,и все,что составляет основную часть недельного плана.1-2 раза(2 раза при 5-6 тренировках/нед),можно разбавлять темповыми в 3-4-й пульсовой зоне. Не более 5-й части объема. И да , это надолго. Если вы увеличиваете объем ,то 4-я неделя разгрузочная.После бега лучше растяжка.Если бег надоедает(медленный)можно быстро ходить,например, с палками,чтобы пульс находился в нужной зоне.Для сердца не важно-чем вы занимаетесь-главное от 40 мин и более и в нужном пульсовом напряге.
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий