10 Октября 2017Добрый день, любители бега. Приступил к беговым тренировкам. Сейчас бегаю по 70-80 минут через день на среднем пульсе 135 (максиальный 143) с темпом около 8:30 на км.
1) Правильно ли я понимаю, что для того, чтобы снизить пульс необходимо около полугода забыть о интревальных тренировках и довести время кроссов до 2 часов?
2) Есть ли смысл делать так называемые "отбегивающие" недели, когда продолжительность беговой части тренировки не превышает 30-35 минут? Если да, то как их делать? Неделю через две?
3) Есть ли смысл делать СБУ после каждой тренировки? Или чередовать их с ОФП?
Заранее всем большое спасибо за ответ!
3397
Популярные вопросы
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
При работе над снижением пульса надо четко знать свои пульсовые зоны,максимальный пульс. Необходимо бегать большую часть времени на пульсе 2-й зоны.Это длительные ,и все,что составляет основную часть недельного плана.1-2 раза(2 раза при 5-6 тренировках/нед),можно разбавлять темповыми в 3-4-й пульсовой зоне. Не более 5-й части объема. И да , это надолго. Если вы увеличиваете объем ,то 4-я неделя разгрузочная.После бега лучше растяжка.Если бег надоедает(медленный)можно быстро ходить,например, с палками,чтобы пульс находился в нужной зоне.Для сердца не важно-чем вы занимаетесь-главное от 40 мин и более и в нужном пульсовом напряге.
В конце июля была операция по коррекции зрения. До неё получалось бегать на среднем пульсе 131 (максимальный 143) с темпом 7:15 на км. После этого два месяца не тренировался.
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий