Глазачев Артур10 Октября 2017Добрый день, любители бега. Приступил к беговым тренировкам. Сейчас бегаю по 70-80 минут через день на среднем пульсе 135 (максиальный 143) с темпом около 8:30 на км.
1) Правильно ли я понимаю, что для того, чтобы снизить пульс необходимо около полугода забыть о интревальных тренировках и довести время кроссов до 2 часов?
2) Есть ли смысл делать так называемые "отбегивающие" недели, когда продолжительность беговой части тренировки не превышает 30-35 минут? Если да, то как их делать? Неделю через две?
3) Есть ли смысл делать СБУ после каждой тренировки? Или чередовать их с ОФП?
Заранее всем большое спасибо за ответ!
3288
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
При работе над снижением пульса надо четко знать свои пульсовые зоны,максимальный пульс. Необходимо бегать большую часть времени на пульсе 2-й зоны.Это длительные ,и все,что составляет основную часть недельного плана.1-2 раза(2 раза при 5-6 тренировках/нед),можно разбавлять темповыми в 3-4-й пульсовой зоне. Не более 5-й части объема. И да , это надолго. Если вы увеличиваете объем ,то 4-я неделя разгрузочная.После бега лучше растяжка.Если бег надоедает(медленный)можно быстро ходить,например, с палками,чтобы пульс находился в нужной зоне.Для сердца не важно-чем вы занимаетесь-главное от 40 мин и более и в нужном пульсовом напряге.
В конце июля была операция по коррекции зрения. До неё получалось бегать на среднем пульсе 131 (максимальный 143) с темпом 7:15 на км. После этого два месяца не тренировался.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий