11 Сентября 2017Здравствуйте! Как всегда, бегу Московский Марафон. Объем за лето по месяцам: 453+477+528. Лето беговое в целом было ооочень напряженным - интенсивность пробежек приличная была, объем тоже, в одну неделю вышел даже 144км, за 120 переваливало не раз. 5 раз делал 30+ км, раз 32км по 3:59 и последняя длительная 33км по 3:58 20 августа. Спустя неделю обветрился и получил травму + была простуда какое-то время из-за резкого похолодания. После 20 августа сделал неделю на 110км (при этом была лишь одна полудлительная на 21.3км). Остальные пробежки были в пределах 12-15км. Чуть менее неделю назад из-за пробежки с травмой вместо 20км пробежал 12км только. С тех пор не бегал (почти неделю). Только плавал, ходил много по травке (8-10км в день старался), на велотренажере занимался. К врачу сходил. Предварительно по прогнозу врача и ощущениям - к четвергу можно бегать. Без риска уже вернуть себе симптомы травмы обратно. Завтра хожу и плаваю только.
Итого, чисто физически, можно побегать с четверга по четверг включительно. Как лучше провести эти дни в плане беговом? Длительную сделать с учетом долгого отсутствия длительных (километра 23 - летом меньше 25 длительных вообще не делал)? Интервалы? Все ли потеряно?)))Ответ тренера
Руслан!
Ничего не потеряно!
Наоборот, организм отдохнул от объемов и бодр как никогда. Конечно интервальными работами я бы себя не мучал, а спокойно бегал до 1 часа, не забывая не менее 4-5 км пробежать в целевом темпе (конечно не каждый день!).
@Владимир Елизаров, о попытках натренироваться даже речи не вел…итак натренировался выше некуда для себя. Мне бы только сохранить тот уровень, что был ближе к концу августа.
Надо начать осторожно, может по 30-40 минут в первые дни. Длительную тоже не особо напряженно, что бы продышаться и разбудить организм. Натренировать уже невозможно что то сейчас.
И да, забыл промежуточные результаты летние:
5км - 16:52. Темп 3:21. Начало июля.
4.2км - 13:52. Темп 3:18. Середина августа. Условия куда жестче в сравнении с 5км упомянутыми.
В обоих случаях физически мог бежать быстрее, делал тактические ошибки - не мои это дистанции, 3-5км, не умею силы раскидывать из-за отсутствия практики.
Рассчитываю или, точнее, хочу результат в диапазоне 2:45-2:50.
5км - 16:52. Темп 3:21. Начало июля.
4.2км - 13:52. Темп 3:18. Середина августа. Условия куда жестче в сравнении с 5км упомянутыми.
В обоих случаях физически мог бежать быстрее, делал тактические ошибки - не мои это дистанции, 3-5км, не умею силы раскидывать из-за отсутствия практики.
Рассчитываю или, точнее, хочу результат в диапазоне 2:45-2:50.
Войдите, чтобы добавить комментарий