11 Сентября 2017Здравствуйте! Как всегда, бегу Московский Марафон. Объем за лето по месяцам: 453+477+528. Лето беговое в целом было ооочень напряженным - интенсивность пробежек приличная была, объем тоже, в одну неделю вышел даже 144км, за 120 переваливало не раз. 5 раз делал 30+ км, раз 32км по 3:59 и последняя длительная 33км по 3:58 20 августа. Спустя неделю обветрился и получил травму + была простуда какое-то время из-за резкого похолодания. После 20 августа сделал неделю на 110км (при этом была лишь одна полудлительная на 21.3км). Остальные пробежки были в пределах 12-15км. Чуть менее неделю назад из-за пробежки с травмой вместо 20км пробежал 12км только. С тех пор не бегал (почти неделю). Только плавал, ходил много по травке (8-10км в день старался), на велотренажере занимался. К врачу сходил. Предварительно по прогнозу врача и ощущениям - к четвергу можно бегать. Без риска уже вернуть себе симптомы травмы обратно. Завтра хожу и плаваю только.
Итого, чисто физически, можно побегать с четверга по четверг включительно. Как лучше провести эти дни в плане беговом? Длительную сделать с учетом долгого отсутствия длительных (километра 23 - летом меньше 25 длительных вообще не делал)? Интервалы? Все ли потеряно?)))Ответ тренера
Руслан!
Ничего не потеряно!
Наоборот, организм отдохнул от объемов и бодр как никогда. Конечно интервальными работами я бы себя не мучал, а спокойно бегал до 1 часа, не забывая не менее 4-5 км пробежать в целевом темпе (конечно не каждый день!).
4720
Популярные вопросы
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
@Владимир Елизаров, о попытках натренироваться даже речи не вел…итак натренировался выше некуда для себя. Мне бы только сохранить тот уровень, что был ближе к концу августа.
Надо начать осторожно, может по 30-40 минут в первые дни. Длительную тоже не особо напряженно, что бы продышаться и разбудить организм. Натренировать уже невозможно что то сейчас.
И да, забыл промежуточные результаты летние:
5км - 16:52. Темп 3:21. Начало июля.
4.2км - 13:52. Темп 3:18. Середина августа. Условия куда жестче в сравнении с 5км упомянутыми.
В обоих случаях физически мог бежать быстрее, делал тактические ошибки - не мои это дистанции, 3-5км, не умею силы раскидывать из-за отсутствия практики.
Рассчитываю или, точнее, хочу результат в диапазоне 2:45-2:50.
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
5км - 16:52. Темп 3:21. Начало июля.
4.2км - 13:52. Темп 3:18. Середина августа. Условия куда жестче в сравнении с 5км упомянутыми.
В обоих случаях физически мог бежать быстрее, делал тактические ошибки - не мои это дистанции, 3-5км, не умею силы раскидывать из-за отсутствия практики.
Рассчитываю или, точнее, хочу результат в диапазоне 2:45-2:50.
Войдите, чтобы добавить комментарий