События
19
События
Владимир Метелкин
12 Сентября 2017
Артем!Отдохните неделю на легких пробежках (2-3 в неделю) до 40 минут.
Пожертвуйте временем на первом марафоне. Попробуйте пробежать его чуть из 5 минут - на 3:30. Получите опыт, необходимый для планирования марафона из 3 часов.
За неделю до старта пробегите после разминки (3км) часовой темповый бег в темпе 4.55, потом еще 1 км потрусите совсем медленно.
С тренажерным залом и футболом завяжите на неделю, а после марафона воздержитесь от футбола еще на 3-4 дня.
19
928
Надеюсь, что торопиться не буду. Но зато теперь знаю куда обращаться за советом.
P.S. Где можно почитать информацию по восстановлен
Ощущения не передаваемые. Все было очень здорово. Еще раз спасибо за советы, без них было бы сложнее.
Если успеете восстановиться и выйти на свою форму для Лужников, идите на 3:15, будет комфортно и опыт наберёте.
Помимо планирования тренировок и прежде всего, пульсометр нужен для тог
начинать его очень осторожно. Восстановительные пробежки не более 30-40 минут. Длительную начинать на минуту по темпу медленнее целевого.
Насчет 30 км в оставшееся время не уверен, вы и так без труда пробегаете эту дистанцию, да еще в напряженном темпе, а вам надо гарантированно восстановиться.
Можно добавить раз в неделю легкие интервалы или короткие ускорения по ходу ЛБ (60-100 м) - чисто для тонуса, не как работу.
ПМ - полумарафон, ТБ - темповой бег, ДБ - длинный.
Вообще похоже, что вы слишком быстро бегаете (даже без учета пульса). Например, 32 км по 4.50 вряд ли дает что-либо, кроме усталости. Слишком быстро для ДБ и слишком длинно для ТБ, тренировочный стимул получается смазанным.
В оставшееся время уже не надо ничего тренировать, а только восстанавливаться и слегка поддерживать форму, как написал Владимир.
В период непосредственной подготовки к марафону рекомендуют убрать все не специфичные нагрузки.
Попробуйте только трусить и делать легкое ОФП. Длительную тоже очень легко, просто отстоять это время на ногах. Есть и пить как на марафоне.
Войдите, чтобы добавить комментарий