В общем, с MyAsics и 3 тренировками в неделю пробежать марафон можно. По-любительски - за 4-4:30, но можно. И без травм, не считая пары отбитых ногтей. )
Мой результат - 4:08:12. Из 4 часов, к сожалению, не выбежал. Но вполне справедливо, учитывая такую несложную подготовку и объём. Для лучшего результата надо было бы больше работать с интервалами и горками, чего в MyAsics нет. Но видел множество более подготовленных бегунов, сходивших с дистанции из-за неверно выбранного темпа. Так что помимо программы надо ещё самому правильно рассчитывать свои силы и раскладывать дистанцию.

@Николай Яшин, спасибо за подробный ответ!
На оставшиеся 3 недели MyAsics планирует темповые тренировки 8-16 км с темпом марафона и восстановительные по 5км трусцой. Пока идёт нормально.
Заметил ещё, что когда стараюсь держать целевой т

@Алексей Денисов, мне неизвестна стратегия подготовки по MyAsics, но самая длинная длительная обычно не бежится так быстро, (целевой темп + 7 сек/км)  на 32 км - это быстро, с учетом того, что остается только 3 недели на восстановление. И

@Алексей Денисов, про 3 тренировки/неделю. Обычно, когда в плане на марафон есть только 3 тренировки, то есть уточнение, что надо бы еще иметь  столько же небеговых аэробных (плавание, велосипед итп).

@Игорь Буркальцев, спасибо за мнение! Пожалуй и правда, все мои потуги бесполезны, бег - удел избранных. Раз не могу перейти на тренировки больше 3 раз в неделю и пробежать ПМ за 1.30, то пойду куплю себе пару водки и блок сигарет - это б

@Сергей Зухер, спасибо за существенные уточнения насчёт равномерности темпа пейсера, об этом я даже и не задумывался!

@Игорь Буркальцев, Не стоит так категорично, все люди разные. Я перешел на 4 тренировки в неделю, только когда уже пробежал М за 3.32 и ПМ за 1.33. А до этого больше трех не тянул, но и этого кое на что хватило.

3 раза в неделю тренироваться-это для полных лохов программа.Будете ползать по любой дистанции как пешеход.Примерно так и бегаете,бег хромой черепашки называется.

@Алексей Денисов, Поскольку вы готовитесь к конкретному марафону, при расчете темпа надо учитывать  реальный рельеф. На московском марафоне несколько существенных подъемов, так что равномерный темп не получится, надо заранее закладываться

@Алексей Денисов, марафон не предсказуем  начиная с  погоды и заканчивая реакцией организма.
Я старался придерживаться целевого темпа. Завышать его в начале может обернуться стеной. Если начинать тише, то можно потом и не нагнать время.

@Владимир Елизаров, уже ничего другого и не остаётся делать, как попробовать. Исходя из Вашего опыта, как бы Вы посоветовали распределить силы на забег: равномерно следовать за пейсером или начать немного быстрее из расчёта падения темпа в

@Алексей Денисов, раз Вам опыт многих авторитетов не указ, попробуйте на себе действенность этой программы.

@Владимир Елизаров, была статья на Newrunners о действенности программы MyAsics, полагался на неё. В ней идёт речь о необязательности набегания объёмов, если остальную программу строить особым образом. За время подготовки по программе были

Моё мнение - Вы не научили свой организм бегать на жирах. Как было отмечено, три занятия мало для подготовки к марафону. Для проведения длительной в 32км,по нормальной методике, недельный объем должен быть под 100км.

А что Вам не понравилось? По моему неплохо проведенная длительная, с незначительным западением темпа на второй половине. С отрицательной раскладкой темпа марафон бегут мастера, у любителей темп на второй половине всегд хуже,а то и на шаг переходят. Кроме того,соревнования не тренировка и большинство пробегает их лучше. Я бы на Вашем месте не зацикливался именно на темпе,особенно вначале,лучше начинать по самочувствию и пульсу,ну контроль трассы должен быть,на ММ довольно серьезные подъемы. Стартуйте медленно,недостаток темпа в конце легче поправить,при медленном старте.

Попробуйте прикинуть вот по такому калькулятору..   https://feelrace.com/fr.pl   Но скажу  в дополнение -3 в неделю маловато будет...Возможно, мышцы не научились достаточно накапливать гликоген,вы не научились переходить на жировое питание во время бега,поэтому максимум , через полтора часа силы вас покидают.Выход - снижать темп , ставить реальную цель...