Тренировки
16
Тренировки
Юрьевич Alexey
13 Августа 2017
Добрый день!
Хотелось бы пробежать марафон, но остался всего месяц. Вот думаю, как и чего. Извините что сумбурно излагаю мысли.
Рост дистанций был следующим: долгое время бегал до 10км, этой весной почувствовал силы пробежать полумарафон, пробежал его (до того максимальная дистанция была 16км). Пробежал полумарафон (Московский в мае) за 1:58. Через две недели - еще раз 20км сам по себе. Постоянно тренируюсь по красному плану из Д.Дениэлса (4 тренировки в неделю, по спортчасам гарминовским бегаю).
Весь июль - перерыв (был в горах, альпинизм, штурм 7000ка, там месяц надо было быть). Как вернулся - через неделю пробежал 22км. Вчера (суббота) пытался пробежать 30км - на 25км уперся в стенку, просто срубило силы (бежал 5:40... 6:00 на км).
И вот теперь думаю - реально ли за месяц добить дистанцию до марафонской?
VO2MAX в мае был 38, сейчас 45. Рост 180, вес примерно 92. До 20км при темпе 6:00/км пульс держится 160, потом начинает расти. После пульса 174 начинают резко истощаться силы, буквально в течении 20 минут. Пульс у меня вообще по жизни высокий, это нормально, он снижаться стал (и расти VO2MAX) именно после гор и после длинных дистанций за 20.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
16 Августа 2017
Здравствуйте, Алексей!Не советовал бы Вам пока замахиваться на марафон!
Т.е. "замахиваться" конечно можно, но не в этом году.
Лишний вес для марафонца - а значит весьма вероятны последующие проблемы с ОДА,
неразвитый жировой обмен - организму просто не на чем бежать после двух часов.
Попробуйте в этом году ограничиться соревновательной 30-кой. А в следующем - после подготовки (без перерыва в месяц!) - стартуйте на марафоне. Так сохраните и мотивацию и здоровье.
16
429
Но Вы из 4-х часов не сможете выбежать, увы. Устроит ли Вас результат 4:30 решать Вам. Если да, то можно бежать. Если нет, то побегайте 10 км., полумарафоны, почувствуйте эти дистанции, что Вы можете их контролировать. И уж тогда бегите марафон.
Для того, чтобы понять, есть у вас лишний вес или нет достаточно воспользоваться хотя бы одной самой простой формулой и вычислить Индекс массы тела. Данный показатель у вас = 28,4 (25-29,9 - избыточная масса тела (предожирение)). Отсутствие пивного пузика - это не всегда показатель нормальной массы тела.
Я соглашусь с теми, кто считает, что нужно тщательней подходить к тренировочному процессу.
Мой тренер говорил мне, что осилить дистанцию можно, если ты пробовал(а) пробежать 3/4 этой дистанции. Поэтому я склонна согласиться с Владимиром Поляковым - лучше протестировать себя заранее на такой дистанции (тем более если занимаетесь недавно), чем "лишь бы доползти" на соревнованиях - в этом случае даже морального удовлетворения вы не получите.
Тут
К рекомендациям что на таком пульсе бегать нельзя - относился бы скептически. У меня лично тоже высокий пульс относительно показателей средних по больнице. Последние тесты показали Пано на 178 ударах. И бег на пульсе на 160 для меня на столько спокойный что я дышу только носом. а уш разговаривать могу взахлёб :-)
Я просто порадовался росту результатов. Т.е. когда я первый раз пробежал полумарафон - я чут
Войдите, чтобы добавить комментарий