@Alexey Юрьевич, в районе 5:00, может чуть медленее. То есть марафон был при среднем темпе том же, что и легкие тренировки. Но Сергей верно пишет, что ориентироваться надо на пульс: для каждого атлета это индивидуально. С тренированность

Легкая тренировка -не по темпу определяется , а по пульсу.Это вторая пульсовая зона(Для каждого возраста высчитывается отдельно,плюс индивидуальные особенности). Аэробная -третья пульсовая зона, и ,наконец,скоростные-4-я,редко допускается заскок на пятую.

@Anatoliy Utkin, интересно, если у Вас первый марафон сразу был 3:30, на каком темпе вы тренировки делали? Что значит "тренировки в легком темпе" - это сколько мин/км ?

Длительные - не панацея: первый марафон пробежал за 3:30 по маятниковому кругу 5 км. (8 кругов + еще кусок, 9 участников всего, так что никакого адреналина, "ноги бегут при виде болельщиков" не было) имея максимальную длительную в 29 км. за 2 месяца до марафона. Подводки никакой не делал, т.к. этот марафон возник спонтанно. Еженедельный объем составлял около 80 км., тренировки в легком темпе + 1-2 скоростные в неделю.
Но Вы из 4-х часов не сможете выбежать, увы. Устроит ли Вас результат 4:30 решать Вам. Если да, то можно бежать. Если нет, то побегайте 10 км., полумарафоны, почувствуйте эти дистанции, что Вы можете их контролировать. И уж тогда бегите марафон.

Согласна - если Вы задаете здесь подобный вопрос , значит сами сомневаетесь в возможности пробежать.
Для того, чтобы понять, есть у вас лишний вес или нет достаточно воспользоваться хотя бы одной самой простой формулой и вычислить Индекс массы тела. Данный показатель у вас = 28,4 (25-29,9 - избыточная масса тела (предожирение)). Отсутствие пивного пузика - это не всегда показатель нормальной массы тела.
Я соглашусь с теми, кто считает, что нужно тщательней подходить к тренировочному процессу.
Мой тренер говорил мне, что осилить дистанцию можно, если ты пробовал(а) пробежать 3/4 этой дистанции. Поэтому я склонна согласиться с Владимиром Поляковым - лучше протестировать себя заранее на такой дистанции (тем более если занимаетесь недавно), чем "лишь бы доползти" на соревнованиях - в этом случае даже морального удовлетворения вы не получите.

@Владимир Елизаров, откуда инфа про "пуд ненужного сала" если вы меня не видели даже))) ? Ну нету пивного животика, нету :D. Или вы предлагаете намеренно "сушиться" что бы сухожилия видно было?

Если Вы задаете здесь подобный вопрос ,то,значит,сами сомневаетесь в возможности пробежать.Ну скажет Вам кто-нибудь"Вперед!",и что будет-после 30-го км, а то и ,что более реально,раньше Вы будете бежать в окружении людей ,думающих,как -бы не блевануть где,или не умереть.Вы сами понимаете ,что не готовы,лучше надежно, со смаком ,но попозже.Вес однозначно большой.Каждый килограмм выше нормы +5-7 мин лишних.Подумайте...

Мое личное мнение-при такой избыточной массе тела не стоит бежать марафон,для здоровья ничего полезного,один вред.А вот на счет того что надо бежать марафон только после длительных тренировок-полная ерунда.На личном опыте,побежал первый  марафон готовясь к нему по какой то там системе(взято из инета) ,самая длинная тренировка была 20км.В основном при подготовке дистанции были 10-15 км.Пробежал Ялтинский марафон(сплошные горы) с 6 результатом в общем зачете.(возраст был 54 года).Так что все эти изнуряющие длинные тренировки полнейшая ерунда.Мой знакомый который бегал по 30-40 км на тренировках вообще еле добежал.Ваша проблема-вес,с таким марафон не бегают.Когда у меня был вес 85-95 кг даже не думал о таких глупостях.(на фото вес-95 кг )

Еще раз повторю,бегать долгое время на пульсе 160,путь к проблемам с ССС.Для того что бы снизить частоту сокращений надо потратить много времени и сил.Рекомендаций на эту тему масса,достаточно захотеть поискать.Первая рекомендация,убрать лишний вес.Что то никто из советчиков не обратил внимания на то,что у товарища пуд не нужного сала,а то и поболе.

@Mikhail Dukhachev, вы что-то пробовали что бы его снизить? Я обращал внимание на рекомендации "бегайте на 130, если не получается то ходите на 130" - но по отзывам польза 50/50 - кому-то помогает, а кто-то так 2 года бегает и толку ноль.

@Владимир Поляков, хорошо спасибо. Попробую на следующих выхах взять 30. Как раз 3 недели останется. Если получится, то понимаю, что нужно еще раз пробежать 30 (повторить через неделю), затем отдых 2 недели с 20-ками по субботам...

Тут

Мой прогноз, что дистанцию вы преодолеете, но это будет преодоление...
К рекомендациям что на таком пульсе бегать нельзя - относился бы скептически. У меня лично тоже высокий пульс относительно показателей средних по больнице. Последние тесты показали Пано на 178 ударах. И бег на пульсе на 160 для меня на столько спокойный что я дышу только носом. а уш разговаривать могу взахлёб :-)

На таком пульсе бегать нельзя.

Несколько разнятся по смыслу два Ваших высказывания,но тем не менее понятно,что Вы благополучно пробегаете на данный момент 25км и это максимальная для Вас длительная тренировка. Но для успешного,я подчеркиваю успешного, преодоления марафона это недостаточно. Успешно это значит не переходить на шаг,не "умирать"после финиша, выбежать,хотя бы из 4-х часов для первого раза. Марафонскую дистанцию через месяц Вы по любому закончите,но как? Для нормальной подготовки надо несколько длительных более 30 км,и последняя д.б не позднее 3-х недель до старта,чтобы успеть восстановиться. Вы успеете? По поводу веса:если хотите заниматься и дальше стайерским бегом,то вес надо сбрасывать,без этого нельзя. Ну а длительные по выходным с увеличением дистанции это правильно.

@Владимир Поляков, а я расчитывал сделать 20-30км забеги по субботам на еженедельную основу. Судя по тому что вы написали - это неверно?<br>


Я просто порадовался росту результатов. Т.е. когда я первый раз пробежал полумарафон - я чут

Думаю,что пока бежать марафон не стоит,остался месяц,а у Вас нет в багаже ни одной длительной тренировки более 30км, а таких должно быть лучше две,три и сделаны они должны быть на адекватном пульсе и не должны требовать длительного восстановления. То есть,если Вы сейчас пробежите тридцатку,то восстановление займет как раз время до марафона. Возможно Вы пробежите-пройдете 42км и закончите дистанцию,но надо ли так насиловать организм? Лучше перенести соревнования по марафону на следующий год и нормально подготовится. Да, вес надо сбрасывать по любому.