Недре Юрий9 Августа 2017Добрый день.
Я тут про боль в боку.
Я не новичок, бегаю год, десятку выбегаю из 56 минут. 15 км пока мой максимум. Но с пару месяцев назад, после отпуска, начало болеть в боку. Причем не с начала забега, а именно после 6 км. Боль справа, за нижними ребрами. Режущая боль. Когда начинает болеть стараюсь замедлится, строго контролировать дыхание и иногда проходит, а иногда нет и приходится на минуту останавливаться.
Кто что посоветует?
Ответ тренера
Юрий!
Боль в правом подреберье - это, вероятно, проявление печеночного синдрома. Боли обычно обусловлены редкими пиковыми нагрузками и нагрузками после приема пищи.
Старайтесь бегать чаще, но медленнее (и временно меньше) и не питайтесь обильно перед тренировкой. Избегайте перед тренировкой жирной, жареной пищи, блюд с большим количеством специй.
@Юрий Недре, попробуйте делать глубокий акцентированный выдох при беге.Вдох будет получаться автоматически.Первое время следите за тем как дышите.Потом это войдет в привычку.Проблемы с болью в подреберье уйдут.
Это стандартная история, я однажды погорел на ней, пытаясь сделать личиник на половинке. Вы просто бежите быстрее, чем может организм. Бегите медленнее изначально - болей не будет.
В своё время удалось значительно снизить частоту и продолжительность таких болей переходом на дыхание животом без синхронизации вдохов/выдохов с шагами (частота и глубина по потребности, как на велосипеде).
Войдите, чтобы добавить комментарий