8 Августа 2017Добрый день, подскажите, пожалуйста, особенности экипировки и техники бега в жару?
Собираюсь бежать полумарафон 13.08,обещают по прогнозу 25-29 градусов, бегу такую дистанцию первый раз.
Непосредственно к полумарафону подготовка составляет 2 месяца,по времени планирую уложиться в 2 часа.Ответ тренера
Виктория!
Сильно жарко не будет.
Про экипировку и питание Вам уже подсказали в комментариях - все (обувь, экипировку, питание) нужно опробовать ДО старта - на длительных пробежках.
Старайтесь не забывать не только потреблять жидкость, но и обливаться и обтираться губкой (стирать слой соли с кожных поверхностей).
9749
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Игорь Буркальцев, непосредственно к п/м подготовки в 2 месяца мне хватило,с учетом того,что до этого бегала с ноября и силовые 3 раза в неделю-вполне. 18км пробегаю и укладываюсь,силы остаются,так что думаю на 21,1 меня хватит
Виктория, лучше использовать проверенную экипировку. Новую стоит протестировать хотя бы в длительной активной прогулке, если уже не успеваете в ней побегать. В жару очень высок риск натирания, т.к. от воды кожа становится более чувствительной, а пот даже небольшую потертость превратит в сильнейшее раздражение. Обязательно головной убор и лучше с козырьком. Еще я обязательно использую крем от загара 30-50 spf. За 2-3 часа открытое влажное тело может обгореть даже в середине августа, а щеголять несколько месяцев "загаром бегуна" не особо хочется. Но крем тоже стоит брать проверенный, которым уже пользовались ранее.
И самое главное - слушайте свой организм и берегите себя!
Виктория, основные особенности экипировки и техники бега в жару - это минимальное количество одежды и максимально обливаться водой. Из рекомендаций - белая легкая футболка и короткие шорты! Бегите в своё удовольствие и доставляйте удовольствие бегущим рядом участникам.
Что то много готовились к полумарафону,дня 2 хватает ...Зачем напрягаться,два дня готовишься-полумарафон,а если 4 дня то смело на марафон можно заявиться.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
И самое главное - слушайте свой организм и берегите себя!
пить на пунктах или брать с собой
Войдите, чтобы добавить комментарий