Светлана , спасибо, попробую! Да, в 2015 тоже бегала с носка с самого начала. Было тяжело, но потом мышцы привыкли и больше проблем не было. А камбаловидная мышца вообще никогда не беспокоила. Я до этого случая и не знала, что есть такая.

Юлия, все, что писали ранее и еще попробуйте миофасциальный массаж с роллом (типа BLACKROLL и аналоги, на худой конец и 1,5 литровая бутылка с водой подойдет). Информации в сети масса, техника выполнения очень простая. Сначала может быть болезненно, но целом очень эффективно на эти мышцы.
А с носка бегали и в 2015?

Ничего не будет сыпаться в 35.
Для того,чтобы адаптироваться к бегу после длительного перерыва нужно время и терпение. А также необходима тщательная разминка-растяжка до тренировки и после. Если боль в мышцах сильная,то тренироваться надо через день и даже реже,т.е. Вы должны выходить на тренировку без боли или с незначительными признаками,которые в процессе бега исчезают. И никак иначе. Также хорошо после тренировки сделать контрастный душ на мышцы ног и самомассаж,ну и вес неплохо сбросить.Кроме того в дни когда нет беговых тренировок неплохо делать пешие прогулки в интенсивном темпе не менее получаса,надо помнить,что мышцы,особенно икроножная и.камбаловидная, восстанавливаются быстрее в движении,чем в покое

@Andrew Ivanov, Андрей, бегу на передней части стопы. На пятке мне неудобно. Бегу оочень медленно, с отдыхом, быстрее только улитки. Специально даю сердцу и мышцам привыкнуть. Посоветуйте, пожалуйста, как профессиональные спортсмены справ

4 тренировки на какое расстояние и с каким темпом? Начальный азарт не позволяет адекватно контролировать усилие -- первые тренировки всегда лучше делать с низким темпом.

Вероятно, бежите на носках. Делайте растяжку после бега и разминку перед бегом. И не только задних мышц на ногах, передние и боковые тоже, и корпус. Чем старше, тем выше вероятность получить тонус мышц в неожиданных местах.