Начинающим
5
Начинающим
Селиванова Юлия
7 Августа 2017
Здравствуйте!
При беге и уже при ходьбе сильно болят икроножная и камбаловидная мышцы. Бегать только начала после двухлетнего перерыва. После 4 тренировок уже бежать не могу. Пара шагов и всё. Никогда раньше камбаловидная мышца не давала знать о себе.
Что можно сделать?
Примечание: в 2015 я могла бежать час. Сейчас спустя два года я прибавила в весе и начинаю с нуля. Выхожу на тренировку каждый день. Никогда не тренируюсь через боль. Всё с комфортом, аккуратно.
Спасибо :)
5
486
А с носка бегали и в 2015?
Для того,чтобы адаптироваться к бегу после длительного перерыва нужно время и терпение. А также необходима тщательная разминка-растяжка до тренировки и после. Если боль в мышцах сильная,то тренироваться надо через день и даже реже,т.е. Вы должны выходить на тренировку без боли или с незначительными признаками,которые в процессе бега исчезают. И никак иначе. Также хорошо после тренировки сделать контрастный душ на мышцы ног и самомассаж,ну и вес неплохо сбросить.Кроме того в дни когда нет беговых тренировок неплохо делать пешие прогулки в интенсивном темпе не менее получаса,надо помнить,что мышцы,особенно икроножная и.камбаловидная, восстанавливаются быстрее в движении,чем в покое
Вероятно, бежите на носках. Делайте растяжку после бега и разминку перед бегом. И не только задних мышц на ногах, передние и боковые тоже, и корпус. Чем старше, тем выше вероятность получить тонус мышц в неожиданных местах.
Войдите, чтобы добавить комментарий