19 Июля 2017Здравствуйте. У меня вопрос многих новичков - как снизить пульс при беге, и довольно необычная ситуация. Когда я иду пешком в быстром темпе, мой пульс держится на уровне 125-130. Если я иду очень быстро, быстрее, чем бег трусцой, он растет до 140-145. И дальше не растет, могу долго идти на таком пульсе.
Но при этом, если я бегу трусцой, пульс растет до 150-160 уже через 200 метров, а через 400 достигает 180! При том, что я бегу медленно, если еще медленнее бежать, то это уже скорее можно описать словом "красться", а не бежать. Если я перехожу на медленный шаг, то через 200 метров пульс восстанавливается до 120-130.
Как мне снизить пульс при беге и какие могут быть причины у этого явления?
У меня предположение, что возможно ССС просто не привыкла работать при беге, и кровь доставляется до нужных мышц при непривычной работе неэффективно. Может, недостаточно развита капиллярная сеть или еще какие-то есть подобные причины.
Но на форумах пишут, что развивать ССС нужно на низком пульсе. Бегать я на нем не могу, а от ходьбы, наверно, снизится пульс при ходьбе, а не беге. Что мне делать?
Я думаю, стоит бег чередовать с ходьбой, переходя на шаг, когда пульс доходит до 165-170, и проводить тренировку в таком режиме часа полтора, а потом еще несколько километров идти пешком. Тренироваться 4 дня в неделю, и иногда в дни без тренировок тоже устраивать пешие прогулки в 10-20 км. И раз в неделю бегать быстро, для удовольствия, не глядя на пульс и замедляясь, когда становится совсем тяжело дышать. Это правильный подход или нужно что-то скорректировать? Василий, 23 года, рост 179, вес 60-61.
P.S. Хотелось бы снизить пульс максимально быстро, не за год-полтора, а хотя бы за 3-5 месяцев, чтобы мог бежать трусцой хотя бы на стабильных 160.
Еще у меня подозрение, что ЧСС макс мое может быть выше, чем по формуле 220-возраст. Можно это без теста в клинике проверить с одним лишь пульсометром? Или разгоняться до максимального пульса без присмотра врачей может быть опасно?Ответ тренера
Здравствуйте, Василий!
Поскольку даже при ходьбе Ваш пульс разгоняется до указанных Вами значений, то стараться бегать много и часто не стоит.
Да, при условии, что в неделю у Вас получается не менее 4 тренировок, один раз можете пробежаться в свое удовольствие (разумеется в правильных кроссовках!), конечно не стараясь поднять пульс до высоких значений - старайтесь все же не задыхаться! А вот на остальных тренировках делайте упор именно на ходьбу - на продолжительность тренировки (отводя от 40 минут до часа).
Кроме того, учтите, что бег серьезно нагружает ОДА, а значит, пока у Вас нет серьезных беговых нагрузок, можно укрепить основные беговые мышцы: икроножные, мышцы задней поверхности бедра, сгибатель бедра. Кроме того, укрепить мышцы корпуса (пресс и спина - длинные мышцы и поясница).
Какая молодежь все таки нежная...Начал бегать в 51 год,до сих пор не мерял пульс и не собираюсь.Например давление было до занятий бегом 150 на 110 и вес 97 кг.Сейчас 125 на 80 давление,73- вес.Все по самочувствию.Сейчас 10км легко в любой день пробегу до 43 мин.Честно говоря в беге сильно нельзя спешить,это не ловля блох...Найдите в инете например-как подготовиться к марафону.Выберите для начинающих и строго соблюдайте,сам так готовился к первому марафону.(правда бегал больше и быстрее)
С сердцем или ОДА проблем вроде нет. Кардиограмму 3 месяца назад делал, все ок.
Понятно, что можно бегать, ориентируясь на дыхание и самочувствие, но цель-то именно пульс снизить, и приближусь ли я к ней, бегая под 180 - вот в чем вопрос.
Если нет медицинских противопоказаний к бегу и это подтверждено врачем,то не стоит сильно замарачиваться на пульс,зоны итд итп. Бегайте по самочувствию, постепенно увеличивая дистанцию,а в дальнейшем и темп и все будет нормально,тем более возраст и вес позволяют. Далее,набегав базу,можно и пульсовыми зонами заняться. Не у всех бегать по пульсу получается как рекомендуют в сети или где-либо. Тут правильно написали,что раньше пульсомеров не было и бегали нормально, во всяком случае время 4 часа на марафоне не рассматривали как подвиг,а как трагедию.
В таких случаях вспоминается фильм "..Есть желание купить автомобиль ,но нет возможности.."Вот приведу слова одного бегуна с сайта Аэробия "..."Чудеса продолжаются...
Теперь и на 120уд побит рекорд по темпу, причем сразу черти на сколько, перевыполнена цель в 5:45. Мой обычный темп для 120уд до последнего месяца был 5:58-6:18."...Правда он набегал уже почти 8000 км за ,почтит,900 тренировок, и набег довёл до 150 км в неделю...А вот в 2015 году что писал он "..Бежать было не тяжело, но пульс оч быстро поднялся вначале и потом чтобы его держать до 150 приходилось бежать практич со скоросью быстрого шага..." Так что, всё бывает.))
да ты молодой парень, думаю не чего с тобой не случится, если нет ни каких проблем по здоровью просто бегай как нравится. ( я бы так сделал ), а можно просто не одевать пульс а бежать по темпу ( по самочувствию ) Совсем не давно не было ни каких пульсометров и уровень был на много выше на любительских стартах чем сейчас и не парились какой пульс и тд.
Максимум я бегал спринт на пульсе 195-197, но на несколько секунд возникло легкое головокружение, и я замедлился, да и начитался в интернете про опасность высокого пульса и теперь как-то остерегаюсь до 190+ доводить.
Понятно, что можно бегать, ориентируясь на дыхание и самочувствие, но цель-то именно пульс снизить, и приближусь ли я к ней, бегая под 180 - вот в чем вопрос.
Теперь и на 120уд побит рекорд по темпу, причем сразу черти на сколько, перевыполнена цель в 5:45. Мой обычный темп для 120уд до последнего месяца был 5:58-6:18."...Правда он набегал уже почти 8000 км за ,почтит,900 тренировок, и набег довёл до 150 км в неделю...А вот в 2015 году что писал он "..Бежать было не тяжело, но пульс оч быстро поднялся вначале и потом чтобы его держать до 150 приходилось бежать практич со скоросью быстрого шага..." Так что, всё бывает.))
Войдите, чтобы добавить комментарий