Начинающим
12
Начинающим
Владимир Метелкин
8 Июля 2017
Дмитрий!Учитывая Ваш возраст и вес, бег на пульсе 155-160 вполне допустим.
Конечно, длительную тренировку лучше бежать поспокойнее - хотя бы до 155 (поначалу!), а потом по мере роста тренированности стараться снизить еще.
Если будете планомерно повышать нагрузку, не допускать серьезных перерывов, то со временем пульс снизится.
12
782
1) чтобы в 25 лет (без лишнего веса и вредных привычек) ставить целью набрать объем 50 км/неделю ЗА 15 (!!) месяцев и еще сомневаться в этом, надо очень трепетно к себе относиться! Это можно сделать уже ближайшей осенью, если стараться и не переживать по любому поводу.
2) нужно различать цель 50 км/неделю и цель снизить пульс до разумных значений; да, Ваш пульс изначально высок и стартовые возможности по этой причине так-себе, но причитать от того, что пульс на 100 м дистанции увеличивается до 155-170, не стОит. Даже, если Вы и 1-5 км на этом пульсе пробежите ничего плохого, скорее всего (читай п. 5), не случится.
3) можно, конечно, чередовать бег с ходьбой, забить на бег и просто ходить/кататься на велосипеде полгода-год, но речь ведь шла о том, чтобы начать бегать, а не делать что-то еще. Вот когда др. виды активности идут в дополнение к бегу, а не замещают его, это - дело другое.
4) Нет никаких оснований (кроме м.б. п. 5) не бегать дистанции 1,2, 3 -5 км в том темпе, который посилен (пока не привыкнете). Организм не даст в Вашем возрасте на таких объемах перейти нездоровую черту, если его специально не насиловать. В любое дело надо втянуться, и без трудностей быстро это сделать не удастся.
5) Теоретически нельзя исключать структурных патологий сердца, поэтому, если есть особое желание сделать все безопасно, надо сделать Эхо-кардиограмму (УЗИ) сердца + Доплер. Обычная кардиограмма всего этого не покажет.
У человека других мышц,кроме тех что есть нет.
Чередование бега и ходьбы - самый безопасный подход. Другой - бегать как придется, забив на пуль
Обязательно нужно ОФП, упражнения на отдельные мышцы ног, а перед бегом обстоятельная разминка, чтобы подготовить организм к работе. Долгая ходьба - тоже отличное средство. И еще: совершенно необязательно переходить в зал, если холоднее -10. Бегать можно в любую погоду, а до -20 - без особых ухищрений с одеждой. А зимний бег оказывает и общеукрепляющее действие.
Данные у вас отличные, настрой серьезный, так что - удачи.
Что же касается мышц,то и при беге они работают по
Войдите, чтобы добавить комментарий