Алексеевич Дмитрий3 Июля 2017Здравствуйте. Мне 25 лет, последние пару лет я вел сидячий образ жизни. Работаю фрилансером, так что из физической активности - максимум ходил пешком. Но недавно решил, что пора в этом плане что-то менять и выбрал бег. Почитал форумы, купил пульсометр и кроссовки с амортизацией под свою нейтральную пронацию. (Mizuno Rider)
Но пока "пробежки" мои идут так - 100 метров бегу, пульс поднимается до 155-170, 200 метров иду пешком, пульс опускается до 125-130, снова бегу 100 метров и так далее. Часа по полтора 3 раза в неделю. Потому что читал, что новичкам в первую очередь стоит укреплять ОДА и снижать тренировочный пульс, чередя бег с ходьбой, а потом только переходя на непрерывный бег. Это действительно так?
И даже во время длительной быстрой ходьбы (прошел 8 км со скоростью 10-11 минут на км) пульс у меня через некоторое время становится около 155-160+ и держится на таком уровне, пока не начну идти медленнее. Кардиограмму делал, врач сказал, что все нормально. Пульс после пробуждения лежа около 55-60, сидя в течение дня - около 70.
Как мне снизить пульс и перейти на постоянный бег? Настроен я серьезно, и хочу к осени 2018, к концу следующего бегового сезона, пробегать хотя бы 50км в неделю. Это реально? На тренировки готов выходить даже в дождь, и уже выходил, и зимой тоже готов. (если холоднее -10, то в зал на дорожку)
Рост 178, вес 64, не курю, алкоголь не употребляю вообще. (так что причина повышенного пульса не во вредных привычках)Ответ тренера
Дмитрий!
Учитывая Ваш возраст и вес, бег на пульсе 155-160 вполне допустим.
Конечно, длительную тренировку лучше бежать поспокойнее - хотя бы до 155 (поначалу!), а потом по мере роста тренированности стараться снизить еще.
Если будете планомерно повышать нагрузку, не допускать серьезных перерывов, то со временем пульс снизится.
Дмитрий Алексеевич,
1) чтобы в 25 лет (без лишнего веса и вредных привычек) ставить целью набрать объем 50 км/неделю ЗА 15 (!!) месяцев и еще сомневаться в этом, надо очень трепетно к себе относиться! Это можно сделать уже ближайшей осенью, если стараться и не переживать по любому поводу.
2) нужно различать цель 50 км/неделю и цель снизить пульс до разумных значений; да, Ваш пульс изначально высок и стартовые возможности по этой причине так-себе, но причитать от того, что пульс на 100 м дистанции увеличивается до 155-170, не стОит. Даже, если Вы и 1-5 км на этом пульсе пробежите ничего плохого, скорее всего (читай п. 5), не случится.
3) можно, конечно, чередовать бег с ходьбой, забить на бег и просто ходить/кататься на велосипеде полгода-год, но речь ведь шла о том, чтобы начать бегать, а не делать что-то еще. Вот когда др. виды активности идут в дополнение к бегу, а не замещают его, это - дело другое.
4) Нет никаких оснований (кроме м.б. п. 5) не бегать дистанции 1,2, 3 -5 км в том темпе, который посилен (пока не привыкнете). Организм не даст в Вашем возрасте на таких объемах перейти нездоровую черту, если его специально не насиловать. В любое дело надо втянуться, и без трудностей быстро это сделать не удастся.
5) Теоретически нельзя исключать структурных патологий сердца, поэтому, если есть особое желание сделать все безопасно, надо сделать Эхо-кардиограмму (УЗИ) сердца + Доплер. Обычная кардиограмма всего этого не покажет.
@Владимир Елизаров, с мышцами, это Вы, извините, перегибаете. Другие движения ног при езде на велосипеде, и поэтому нагрузка по разным мышцам ног распределяется не так, как при беге (поэтому можно проезжать на велосипеде хоть 100 км в ден
Что такое -пульсометр ? Предполагается - часы с GPS и возможностью измерять пульс, темп, расстояние ... ЧТо-то из этого ? Если настрой "боевой ", то вопрос идти-не идти на пробежку вообще не стоИт. Составляете минимальный план, и -вперёд!Погода - такая ерунда...Поверьте.Теперь про пульс...Если "читали форумы ,"то должны были уже встречать - пульс быстро не снижается.Месяцы, а то и годы понадобятся, но если ,опять-же , настрой боевой, то и время -не проблема.Тем более впереди вся жизнь. Почитайте про пульсовые зоны, как работает сердце в каждой...Из опыта, с женой ходим со скандинавскими палками на темпе 10-10,30, У жены пульс 140-145.За четыре месяца снизился на 5-8 ед. Ходим раз в неделю по 10 км..Нормально...Так что всё в ваших руках...
@Сергей Зухер, я скорость не замерял на таком коротком отрезке. Нет, при любой скорости бега пульс минимум до 165 доходит через 100-300 метров. До 150 могу только пешком быстро ходить долгое время. (проверял на 10 км)
@Павел Губанов, Насколько я понимаю, велосипед намного меньше нагружает ССС и для хорошего тренировочного эффекта надо затратить много сил, к тому же будут тренироваться не те мышцы. В этом отношении плавание кажется более выгодным, хотя,
@Дмитрий Алексеевич, Что такое легкий темп? Какая конкретно скорость? Есть ли какой-то темп, с которым вы можете бежать до 150 минут 15-20?
Чередование бега и ходьбы - самый безопасный подход. Другой - бегать как придется, забив на пуль
@Сергей Зухер, спасибо. 100м в легком темпе, в том и дело. Даже если совсем медленно, трусцой бежать, то поднимается до 150, а если пробежать 200м - до 165+. А какие еще варианты кроме бег-ходьба-бег? На пульсе 130-140 ходить пешком килом
Судя по отзывам, метод бег-ходьба-бег помогает не всем. Но чтобы получить от него результат, в любом случае нужно как минимум несколько месяцев регулярных тренировок. Организму нужно время на перестройку. Чтобы совсем не заскучать, посмотрите, может быть, получится делать непрерывные более длинные пробежки хотя бы на пульсе до 150, от 15-20-30 минут (со временем до часа-полутора). Но это не должно быть основным видом тренировок - раз в неделю достаточно. Кстати, вы не написали, с каким темпом пробегаете 100 м до поднятия пульса.
Обязательно нужно ОФП, упражнения на отдельные мышцы ног, а перед бегом обстоятельная разминка, чтобы подготовить организм к работе. Долгая ходьба - тоже отличное средство. И еще: совершенно необязательно переходить в зал, если холоднее -10. Бегать можно в любую погоду, а до -20 - без особых ухищрений с одеждой. А зимний бег оказывает и общеукрепляющее действие.
Данные у вас отличные, настрой серьезный, так что - удачи.
@Николай Яшин, думаю что процесс езды на велосипеде Вы плохо представляете.По своему опыту скажу,что проехать 100 км в хорошем темпе сродни преодолению марафона.Даже стену словить можно.
Что же касается мышц,то и при беге они работают по
1) чтобы в 25 лет (без лишнего веса и вредных привычек) ставить целью набрать объем 50 км/неделю ЗА 15 (!!) месяцев и еще сомневаться в этом, надо очень трепетно к себе относиться! Это можно сделать уже ближайшей осенью, если стараться и не переживать по любому поводу.
2) нужно различать цель 50 км/неделю и цель снизить пульс до разумных значений; да, Ваш пульс изначально высок и стартовые возможности по этой причине так-себе, но причитать от того, что пульс на 100 м дистанции увеличивается до 155-170, не стОит. Даже, если Вы и 1-5 км на этом пульсе пробежите ничего плохого, скорее всего (читай п. 5), не случится.
3) можно, конечно, чередовать бег с ходьбой, забить на бег и просто ходить/кататься на велосипеде полгода-год, но речь ведь шла о том, чтобы начать бегать, а не делать что-то еще. Вот когда др. виды активности идут в дополнение к бегу, а не замещают его, это - дело другое.
4) Нет никаких оснований (кроме м.б. п. 5) не бегать дистанции 1,2, 3 -5 км в том темпе, который посилен (пока не привыкнете). Организм не даст в Вашем возрасте на таких объемах перейти нездоровую черту, если его специально не насиловать. В любое дело надо втянуться, и без трудностей быстро это сделать не удастся.
5) Теоретически нельзя исключать структурных патологий сердца, поэтому, если есть особое желание сделать все безопасно, надо сделать Эхо-кардиограмму (УЗИ) сердца + Доплер. Обычная кардиограмма всего этого не покажет.
У человека других мышц,кроме тех что есть нет.
Чередование бега и ходьбы - самый безопасный подход. Другой - бегать как придется, забив на пуль
Обязательно нужно ОФП, упражнения на отдельные мышцы ног, а перед бегом обстоятельная разминка, чтобы подготовить организм к работе. Долгая ходьба - тоже отличное средство. И еще: совершенно необязательно переходить в зал, если холоднее -10. Бегать можно в любую погоду, а до -20 - без особых ухищрений с одеждой. А зимний бег оказывает и общеукрепляющее действие.
Данные у вас отличные, настрой серьезный, так что - удачи.
Что же касается мышц,то и при беге они работают по
Войдите, чтобы добавить комментарий