Питание
11
Питание
Владимир Метелкин
3 Июля 2017
Алексей!Изотоник "Powerade" - официальный изотоник Московского марафона и уже не один год.
Однако готовых рецептов не бывает - при проведении серьезных тренировочных работ и на соревнованиях всегда нужно иметь "свой" изотоник, опробованный и помогающий снять обезвоживание и не допустить гипонатриемию!
11
941
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Другое дело, что вкус у нее может быть не очень. Я устраняю это кипячением. Если же в ваших краях водопроводная вода совсем уж поганая на вкус, остается только бутилированная (но не минеральная).
Общая минерализация пота - примерно 1.1 г/л. Это соответствует нижней границе т.н. слабоминерализованной (столовой) воды. При этом в поте основную часть составляет натрий - 0.9 г/л, а в минеральной воде - смотря по ее виду и назначению. Но даже если взять натриевую слабоминерализованную воду, в ней окажется недостаточно кальция и магния, а калий часто считается вместе с натрием. Концентрацию не основных веществ в природной минводе узнать ниоткуда нельзя, к тому же она отличается от скважины к скважине. Невозможно подобрать минеральную воду, которая бы надежно соответствовала минеральному составу пота или крови. А если пить ее в таких объемах, которые восполняют общую потерю жидкости, поймаете мощный передоз по какому-то из ионов. Это приведет к блокированию других ионов... В общем, ничего хорошего.
Поэтому во время долгой тренировки лучше всего пить обычную воду. Если жара сильная, а тренировка не только длинная, но и интенсивная, можно дополнительно пить изотоник. Но выбирать его надо с умом. Смотрите на состав, считайте. Следите, чтобы в нем не было ничего лишнего - всяких энергетиков и прочего.
Некоторые добавляют в воду регидрон, бодяжат свои какие-то рецептуры. Но это все индивидуально и требует вдумчивого и осторожного подхода.
Начал употреблять когда увидел что спортсмены его пьют. Теннис, Футбол. Думаю у них очень жесткий контроль от врачей, поэтому если те им предлагают пить именно паурейд, значит действительно восполняет солевой баланс.
Если хотите выбрать изотоник, сравнивайте его состав с составом пота, а для расчета потребления учитывайте, сколько теряете с потом при той или иной погоде.
А вот чего нельзя делать ни в коем случае, так это пить во время бега минеральную воду, потому что состав ее весьма далек и от изотонического, и от состава пота. Воды все разные, каких-то веществ там слишком много, а каких-то нет вовсе. Но работа натрия, кальция и магния в организме взаимосвязана, и передоз по одному из них быстро приведет к нарушению связывания другого. Во время бега это может привести к очень нехорошим последствиям.
Естественно, и для восстановления солевого баланса после тренировки минеральная вода тоже не подходит. Тут уже ничего страшного не случится, но и толку не будет. Другое дело, что некоторые минводы могут быть полезны сами по себе. Но не для восполнения потерь с потом.
Войдите, чтобы добавить комментарий