Спасибо всем за советы! Журнальчик почитаю, не знал, что есть такое издание.
Я согласен с тем, что с такими дистанциями организм должен справляться сам даже натощак, видимо, придёт со временем и это. Попробую бананы по утрам, перед забегами они хорошо идут, как правило.

Вот ссылочка, хороший журнальчик . В последнем номере красиво про еду.
    http://mag.marathonec.ru

Банан нормально или печенье типа юбилейного. Усвоится быстрее, чем за полчаса, и не будет пустоты в желудке на старте. Если больше 8км до завтрака, я ещё изотоник прямо перед выходом пью, 100-200мл, зависит от погоды и дистанции -- чем теплее и длиннее, тем больше.

Завтракать или нет перед утренней тренировкой дело сугубо индивидуальное,но большинство бегает утром натощак вне зависимости от длины или вида тренировки. Кто-то пьет чай или кофе или спортпитание перед тренировкой,все зависит от привычки. Мне трудно представить,что перед пробежкой,особенно темповой, можно плотно покушать,а через 20 минут тренироваться на высоком пульсе. Обычно завтракают за полтора,два часа,а то и более перед тренировкой,но это те у кого есть время утром. В Вашем случае,посоветовал бы увеличить время между пробуждением и началом тренировки до 50-60мин т.к. организму тоже надо проснуться и начать процесс адаптации. За это время можно сделать хорошую растяжку,дыхательную гимнастику итд.
Тренировки на голодный желудок до 30км и,тем более короткие темповые вреда организму не принесут.

Для 6-15 км специального питания не требуется, да и за 20-30 минут еда вряд ли усвоится. Но если вам неприятно бегать на пустой желудок, попробуйте банан или половинку, он притупляет чувство голода, но не грузит желудок. Или можно немного творога, в общем надо пробовать и искать свое. Это свое и будет самым правильным.
Что касается ужина, то если не обжираться, разницы, что есть на ужин, для такого утреннего бега нет.