В Андрей8 Июня 2017Здравствуйте.
С мая начал бегать. Купил кроссы, встал рано и пошел бегать на улицу. Первый раз моя пробежка продлилась пару минут, т.к. нога в районе голеностопа забилась и появилась боль. Боль прошла и через несколько дней пробежался в зале с тренером и с другими профи бегунами, вообще не было никакой боли в голеностопе, в той тренировке хорошо устал, понравилось, но я явно отличался ото всех не в лучшую сторону, отставал очень сильно, темп наверное был 9-10 минут на километр. Тогда я сказал себе, что буду сам тренироваться по своей программе и через 2-3 месяца смогу вернуться к тренировкам с этими ребятами. И снова пошел на улицу, и снова через пару минут бега начинается боль в правой ноге в районе голеностопа. Разминку делаю, пробовал на двух беговых кроссовках, бегаю по тротуару. Бег по программе 5к, ходьба/бег. Думаю может перед тренировкой мазать разогревающий мазь? Что думаете? Давал отдохнуть ногам, боль после бега через 15-20 мин проходит.
Уровень подготовки: начинающий.
Периодичность 4-5 раз с начала мая.Ответ тренера
Андрей!
Бегать через боль нельзя!
Если пока не получается бегать, займитесь укреплением мышц голени и бедер, а заодно и корпуса (спина и мышц пресса).
Выполняйте силовые упражнения через день-два отдыха, а перед этим желательны продолжительные (от часа) прогулки (в парке).
Конечно надо разобраться с кроссовками - модель Вы, к сожалению не указали.
5461
Популярные вопросы
3 Марта 2023Начинающимmkatarina Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, стоит ли совмещать занятия на гребном тренажёре с беговой дорожкой.Подробнее
Как при беге ставите ногу ?С пятки на носок ? На ступню плошмя ,или на носок ? ..Впереди себя или "под себя ",? Можно предположить -неправильная техника бега ,и ,вдобавок, лишний бег.Кроссовки тут ни при чём...Попробуйте оценить свою технику бега...Что-то тут не так..
В каком месте голеностопа? Мышца при этом напряжена? Если нажимать на мышцу или на ахилл, больно? Плоскостопия нет?
Конечно, если на мягком такого нет, лучше сначала больше бегать по грунту. Но лучше бы точно понять сначала, что болит.
@Сергей Зухер, это боль в районе голеностопа, появляется после 1-2 минут бега, если дальше бегать то боль усиливается. Раньше боль была в двух ногах, сейчас только в правой. После пробежки 2-3 минуты иду с болью пешком домой и через 20-30
"Поболит - пройдет" - крайне опасный подход. Если не знаешь совершенно точно, что именно болит, и эта боль при беге постоянно, нельзя бегать через такую боль, надо разбираться.
Честно говоря, описанное вами выглядит настолько странно, что просто нечего посоветовать.
Получается, что вы не можете и 200 м пробежать без боли даже на совершенно свежих ногах? Не может мышца забиться от двух минут легкого бега, тут что-то не то. Вы уверены, что это именно забитость мышцы? Она при этом наощупь твердая становится, это заметно.
Мазать, конечно, ничего не надо. А надо разбираться, почему в свои 23 года вы практически не можете бегать. Какой у вас вес, рост? Сердце проверяли?
Мягкие дорожки манежа и асфальт тротуара разные по жесткости. Возможно, вес не соответствует аммортизирующим возможностям кроссовок. Но минут на 15 любых кроссовок должно было бы хватить.
На такие жалобы есть два варианта ответа:
1) Поболит - пройдет! (Негуманно звучит, но справедливо для подавляющего большинства людей, у которых нет хронических проблем с ОДА).
2) Если (невтерпеж как) больно при беге (или были травмы ног), придется быстро ходить. Желательно через день, 5-10-15 км (это шанс на то,чтобы через 6-12 месяцев бегать с_теми_"профи-бегунами"). 4 раза В МЕСЯЦ - это ни_о_ чем (через 2-3 месяца ничего при таком подходе не изменится).
Конечно, если на мягком такого нет, лучше сначала больше бегать по грунту. Но лучше бы точно понять сначала, что болит.
Честно говоря, описанное вами выглядит настолько странно, что просто нечего посоветовать.
Получается, что вы не можете и 200 м пробежать без боли даже на совершенно свежих ногах? Не может мышца забиться от двух минут легкого бега, тут что-то не то. Вы уверены, что это именно забитость мышцы? Она при этом наощупь твердая становится, это заметно.
Мазать, конечно, ничего не надо. А надо разбираться, почему в свои 23 года вы практически не можете бегать. Какой у вас вес, рост? Сердце проверяли?
На такие жалобы есть два варианта ответа:
1) Поболит - пройдет! (Негуманно звучит, но справедливо для подавляющего большинства людей, у которых нет хронических проблем с ОДА).
2) Если (невтерпеж как) больно при беге (или были травмы ног), придется быстро ходить. Желательно через день, 5-10-15 км (это шанс на то,чтобы через 6-12 месяцев бегать с_теми_"профи-бегунами"). 4 раза В МЕСЯЦ - это ни_о_ чем (через 2-3 месяца ничего при таком подходе не изменится).
Войдите, чтобы добавить комментарий