При таком объеме и темпе бега совсем не обязательно завтракать перед пробежкой,можно немного попить воды или чая или кофе,что больше нравится.

Т.е вы думаете, что позавтракав, вам бы больше понравилось бегать?
Ориентируйтесь по самочувствию, никто вам ничего тут не посоветует, кто-то спокойно гоняет 10 км не ев (я, например), а кто-то без завтрака падает в обморок от одной мысли о тренировке (и бег, и тренажёрка, у меня куча таких знакомых). Много от чего зависит, в т.ч от характера и привычек.
Пробуйте сами.

Согласна с Sasha Zivers - все индивидуально. Поэкспериментируйте и сами поймете, что лучше конкретно для вас. Лично мой опыт ранних пробежек - лучше стакан воды минут за 30, чем набитый желудок.
Организм рано утром еще берет запас со вчерашнего дня и на 8-10 км его вполне должно хватить. Если больше 10 км - 1/2 банана, 2-3 финика или 1-2 инжира.

И, да: у организма в ранние утренние часы пик выработки кортизола, и кто-то пользуется этим и усиливает жиросжигание, а кто-то стремится быстрее закрыть это окно, не в силах терпеть, все по разному.

Я перед утренними (5:30 утра) пробежками не ем.
Ем плотно в ночь длинные углеводы. Утром если есть желание выпиваю воды.
После пробежки плотный завтрак

)))Уже 5 лет не ем и не пью до утренней тренировки.(от 10 до 20 км)

Если средний пульс 133 т.е скррее всего работа во второй пульсовой зоне в которой энергообеспечении происходит преимущественно за счет жиров! Т.е завтракать совсем не обязаиельно, главное условие не делать тренировку дольше 45-60 минут на тощак, приведет силтному голоду ,по слухам жира в мышцах хватает на 45-60 мрн, а так как вы не ели то гликогена в мышцах совсем поминииуму, отлично подойте такая схема доя худеющих!