Начинающим
8
Начинающим
Salakhov Timur
23 Мая 2017
Добрый день. Бегом начал заниматься в 2011 году. Бросил курить и побежал) Любитель. Нет постоянного плана тренировок, бегаю для себя и больше для поддержании физической формы, так как есть склонность к набору веса (сидячая работа и не всегда правильное питание). В прошлом году пробежал марафон с результатом 4:20 (план тренировок неоднократно нарушался в связи с не нормированной работой). Потом приобрел спортивные часы и напульсник, тут был жутко удивлен - ЧСС у меня был выше нормы при небольшой физической нагрузки (в начале тренировки темп 6:30/км ~ЧСС 159у/мин, а после 4 км темп 7:28/км ЧСС 166 у/мин). Почитал на форумах и поспрашивал бегунов о данной проблеме, сказали что нужно тренироваться во 2 зоне (аэробной), что для моего возраста верхняя граница около 152 уд/мин. Однако, темп стал жутко медленным, как видно выше. Был у врачей, делал ЭКГ все идеально - хоть завтра в космос. Сейчас, тренируюсь в среднем 2-3 тренировки в неделю (две "небольшие" по 2-3 км по утрам и одна "большая" на выходных минимум 30 минут или 5-6 км) стараюсь держать ЧСС не больше 154у/мин. Вопрос мой заключается в следующем: 1) Это моя особенность организма, который так реагирует на нагрузки (могу забить на ЧСС и продолжать тренироваться на высоких ЧСС) или это плохая физподготовка (нужен план по снижению ЧСС)? 2) Существуют ли специальные тренировки для людей с повышенным ЧСС? Или как тренироваться чтобы ЧСС пришел в "норму" (около 126-140 ЧСС при темпе 5 минут/км)?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
25 Мая 2017
Тимур!Вы обыкновенный человек и ССС у Вас обыкновенная. Обыкновенная - не для бегуна.
Чтобы пульсовые зоны изменились нужна нагрузка! И время, когда изменения в ССС накопятся и станут существенно ощутимыми.
Конечно и при трех тренировках в неделю тренированность растет, но уж очень медленно.
В данных условиях я бы настоятельно не рекомендовал бегать не только марафоны, но и полумарафоны. Попробуйте стартовать на дистанциях значительно короче - 3-5-10 км.
8
255
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
126-140 ЧСС при темпе 5 минут/км (на десятке)? Это не всем дано.
Поэтому вам нужна не спецтренировка для людей с большим пульсом, а обычный, сбалансированный по интенсивности, план подготовки. Но надо быть готовым к тому, чтобы тратить как минимум 4-5 часов в неделю (3-4 тренировки).
Если очень коротко, у вас совершенно неверные представления и стандарты.
Ваши "небольшие тренировки" это называется разминка. А ваша "большая" тренировка это небольшая.
А указанный в посл. предложении целевой пульс это пульс СПОРТСМЕНА, тренированного человека, а не "бросил и побежал, но плана нет, целей нет и бегаю для себя".
Это пульс челоовека, пробегающего 10 км за 42 мин. А марафон за 3-10 хотя бы.
А у вас обычный пульс обычного, не тренировавшегося человека.
Войдите, чтобы добавить комментарий