@Николай Яшин, Спасибо за помощь. Однако Вы правы, возможно я действительно переоценил свои возможности. Я принял решение пересмотреть приоритеты, программу подготовки и дать покой организму на несколько недель. На данный момент мой потол

@Николай Яшин, ну тогда да, согласен.

@Sasha Zivers, Вы правы во всем. Но я ответил человеку по существу вопроса. Он спрашивает, как побежать 10к в соревновательном режиме и избавиться от боли. Ответ дан.
Человек хочет дальше готовиться к марафону, несмотря на забитость коле

@Николай Яшин, боль закончится после прекращения нагрузки. Это в лучшем случае.
Все эти мази это для самоуспокоения бабушкам. Организм сам всё восстановит, причём в 100 раз быстрее любой мази. Особенно если ему не мешать идиотскими нагру

Отвечу по существу:
Скажите как можно устранить боль?  Есть противовоспалительные мази и снимающие боль таблетки. На 50-55 мин хватит.
И можно ли продолжать занятия для подготовки к (реальному)марафону? Можно, после снижения темпа и длины разовой дистанции при сохранении объемов, боль через какое-то время закончится. Можете рассчитывать пробежать к сентябрю/октябрю полумарафон (не на время). А из книг, прочитайте сначала Гилмора и Лидьярда (чтобы опять не закусить удила), они на более широкий контингент рассчитаны (включая новичков), а не для физкультурников и спортсменов, как Фитзингер и Дэниэлс.  

@Sasha Zivers, ну вот это уже разговор. Спасибо. Я напишу позднее в лс? С позволения конечно...

Есть такая категория молодцев которых не сеют не пашут,они сами родятся.Вы,вероятно,из этой когорты.
Что касается разработаю план сам,то сначала не мешало бы подучиться.Почитать про физиологию человека,про адаптацию и суперкомпенсацию,про зоны физической активности,энергообеспечения.Усваивать много чего придется,знания лишними не бывают.
Но предварительно к доктору сходите.

Ну, и раз есть такое большое желание, думаю ещё одна пробежка кардинально не ухудшит, осталось то всего пара дней, пробегите тогда 21-го свою десятку, потом вернётесь и поговорим, чо да как.

ps. Из неудачных могу вангануть вариант, который озвучили ниже, вы после дорожки по асфальту покажете время гораздо хуже, т.к разница бега по дорожке и по асфальту не просто большая – она огромная.

@Алексей Акимкин,  вы очень ошибаетесь, если думаете, что вас кто-то пытался "топить".
Я точно нет, другие - практически уверен - тоже нет. Тут на редкость с пониманием относятся как к новичкам, так и к разным людям, пытающимся занятьс

Господа, я понимаю причину Вашего сарказма, но тем не менее вспомните себя и не топите других. Я усвоил информацию, разработаю программу тренировок, что касается травмы думаю просто надо взять отдых, сама пройдет по ощущениям всё не слишком критично. Всем спасибо.

@Greg Anikin, вы продублировали информацию, но все равно спасибо

@Sasha Zivers,  Cогласен на 100%. на характере бегать 10 км через день -это как? какой темп? можно 10 км и за 2 часа бегать и это не будет развивать ничего, кроме.... ничего. Разминка 10 км? На кой черт такая разминка? Силовые упражнения,

Печально слышать, подобное. В любом случае спасибо за рекомендации.

Не хочется выражаться резко.Но с дури можно не только кости сломать.Другое слово в Вашей ситуации трудно подобрать.
Требуется поставить диагноз,назначить лечение и процедуры.Восстановить работоспособность,а затем только приступать к восстановлению формы.Иначе последствия будут для здоровья плохими.

А травмы, если сейчас не оставить их в покое (как минимум) вы можете "забегать" и лечить их потом будете годами.

Меня тоже сразу неприятно резануло "на характере". Хотя наверняка у многих это практикующих в эти моменты гордость возникает, ну как же, преодоление жеж.
Я сам по жизни человек очень драйвовый и частенько так тоже делал. Но сейчас тупо не понимаю тех, кто бегает "через не могу". У меня дикое кол-во таких знакомых.
Причём  – результаты низкие, а они ещё пытаются их преодолеть через "не могу", что в 90% заканчивается износом (низкого) ресурса организма и травмой. Все вот эти "бегуны" на полумарафонах за 2:30 и медленнее. Явно ведь организм не готов к таким нагрузкам, зачем насиловать?
Бег должен быть в кайф, иначе никакого результата "через не могу" не будет. Так же и в "диетах" и всём прочем. Организм потом всё равно заберёт своё. Этакий аналог "кислородного долга".
.
Вам же, Алексей, советую во-первых, слушать только себя и свой организм и принять ответственность на себя. Чтобы не было "не повезло с тренером\кроссовками. Или дорожкой. Или погодой".
Во-вторых, и правда, расширить знаний, тогда придёт понимание целостного. Кто, как и зачем бегает.
В третьих, сильно разнообразить двиг. активность, если это бег, то пусть он будет максимально разным у вас. И, кстати, травма у вас произошла не от тренера, а от слабости ваших голеностопов, которые вы не развивали по жизни.
Всё это достигается только многолетними нагрузками, быстро тут ничего не сделаешь, только испортить можно, как вы уже убедились. Поменяйте стратегически свою жизнь, со временем сами не заметите как всё и укрепится и появится.

У вас крайне однообразные тренировки - одна дистанция, один темп, никакой цикличности, никакой разгрузки. И все это "на характере".  Что ж удивительного в том, что организм не выдерживает? В вашем положении я бы думал не о том, как устранить боль к забегу, а о том, как устранить ее источник и забыть о бинтах и спецстельках.
Почитайте популярные книги о беге (Дэниелс, Фитзингер) - не чтобы начать по ним готовиться, а чтобы составить представление о беговых тренировках в целом. Полностью восстановитесь, составьте себе программу, включающую разные виды бега (легкий, длительный, темповый, интервальный, восстановительный), и потихоньку начинайте тренироваться, внимательно прислушиваясь к организму.
Когда сможете пробегать 10-15 км не "на характере", а с чувством, что приятно размялись, можно начинать готовиться к марафону.
Кстати, если вы бегаете только на дорожке, то бег по естественной поверхности может вас неприятно удивить.

@Sasha Zivers, кто сказал, что я не обращаюсь к квалифицированым врачам, по интернету  можно получить совет который потом, нужно проверить у врача. Не повезло с тренером означает, что выдавал непомерную нагрузку. Просто когда в программе

И, кстати, "не повезло с тренером, попал на травму" это означает, что он вас в закрытой комнате бил палкой и заставлял или что?
Или может всё же это вы не слушали собственный организм и сами травмировались?

Всё поражают люди, стремящиеся вылечиться по интернету.
Ждущие полезных советов от совершенно незнакомых людей с непонятной компетенцией. Которая скорее всего ниже, чем у любого, самого никудышного врача.