@Павел Губанов, да вот не так всё однозначно:)Мне, пожалуй, не нужно. А вот ниже товарищ советовал есть гели и пить воду и, поедая гели, пробежал этот полумарафон за 1:12.

@Иван Фисунов, благодарю. А гели-то съели или нет?
Вот тут человек,который призывал есть и пить на дисстанции, пробежал за 1:12. Съел два геля. Вот как можно на такой скорости кушать - для меня загадка:)

@Sasha Zivers, звери бежали за 1:04:)
Спасибо

@Владислав Викторов, думаю, теперь Вы самостоятельно решили для себя вопрос «пить или не пить», а также «есть или не есть» :)

Владислав, поздравляю! Результат просто великолепный. Следил за веткой :) потому что на себе знаю, что можно улучшиться за год на 30 минут и пробежать по 4.35 через полгода целенаправленных тренировок. Главное серьезный подход без компромисов. Сам на пунктах не останавливался, но с собой прихватил пару гелей, мне так спокойнее ))

@Алексей Цыганов, угу, всё страньше и страньше)

@Владислав Викторов,  да вы просто зверь какойт.
Привык уже, что обычно спрашивают либо п*болы, либо, мягко говоря, мечтатели, задают странные вопросы и исчезают в туман. А у вас и правда отличные данные, грех такое не развивать. До ваш

@Владислав Викторов, поздравляю. Отличный результат у Вас.
А я заявился почему-то в сектор D, наверное когда подавал заявку на участие, думал, что мой последний результат был 1-50. Поэтому вначале пришлось в змейку поиграть некоторое вр

@Sasha Zivers, ага. Это я. Всё почти по плану

@Алексей Цыганов, поздравляю Вас!Ну вот,а Вы говорили,что 4:30 - быстро,а сами чуток до этого времени не дотянули.          
Я пробежал побыстрее,чем планировал - сам удивлён. Начал с 4:36 за км.( бежал в самом конце кластера С и долго ла

@Sasha Zivers, сильно.))) Мне кажется, Владислав нам что-то не договаривает о себе.)

@Алексей Цыганов, судя по всему вот: https://results.chronotrack.com/event/results/event/event-29755 :)

Финишное время
01:28:34

Владислав, как успехи? У меня прогресс. -1ч.37м.17с. Но радует даже не то, что время улучшилось, а то, что мог бы бежать еще быстрее. Бежал в этот раз без каких-либо устройств и темп держал по ощущениям. Темп ровный на всей дистанции. Во второй половине дистанции побоялся еще больше добавлять, т.к. не знал, хватит ли запала в самом конце. Всего хватило, сил много осталось. Пока самый лёгкий ПМ для меня.
P.S. На дистанции как всегда не ел, не пил.

А мне гели действительно придают силы. Или прием геля со вторым дыханием совмещается)
В любом случае, если никогда раньше не ели - на забеге лучше не начинать. Потестить сначала на тренировках, прислушаться к организму. А то я до сих пор помню свой первый злощастный гель, который встал камнем в горле и никакая вода не могла его протолкнуть.

@Sasha Zivers, непременно:)

Обязательно напишите тут потом результат ПМ :)

@Антон Бердинев, спасибо на добром слове.
А у вас ещё всё впереди, ещё уйма лет для прогресса. Удачи

4:30 - это не быстрый темп??) могу вам только позавидовать после года тренировок иметь такой результат. Я вот хотел бы очень после тоже года тренировок на этом полумарафоне держать средний темп 5:40-5:50, но судя по последней длительной получится скорее 6-6:10, что я считаю уже прогрессом для себя.
Удачи вам справиться с поставленной задачей, у вас отличные данные для бега в таком случае.

@Владимир Елизаров, попробую,а там уж как выйдет. Спасибо.

@Алексей Цыганов, какие там успехи, скажите тоже...
Спасибо за пожелания, Вам тоже удачи!

@Владислав Викторов, дорогой,пробеги сначала что заявил и на что.Увидим время в протоколе,узнаем какой ты молодец.Удачи!

@Sasha Zivers, пусть так,но новый гликоген не выработается и пища принятая не усвоится организмом за такое время.Бегут половинку в смешанном режиме энергообеспечения.
Любителям в этой связи не надо забывать про тренировки липидного обмен

@Владислав Викторов, вашим успехам можно только позавидовать и удачи на ПМ. Давайте встретимся тут после ПМ и обсудим достигнутые результаты. Еще раз удачи, буду рад если у Вас все получится!

Пока писал вы ответили уже ниже, ну, если у вас всего после года тренировок получается пробежать 10 км за 41-42 мин, то у нас тут уникум тогда))
Значит отличные исходные данные для бега.

@Владислав Викторов, мне нравится, что у вас высокие стандарты. Но кроме гипотетических, посмотрите и на реальные результаты людей. Не "хорошо пробежавших на забеге", а в целом.
А то у вас классическая "ошибка выжившего".
Для 80% люд

@Алексей Цыганов, Ну я уже год и бегаю, даже больше - с 3 января 2016. Правда долго бегал по 3-4 км...
Целиком темповые 21 км., через "не могу", я не бегал ни разу. Делал какие-то ускорения на длительных тренировках. Бегу, скажем, 25-ти к

@Владислав Викторов, если вы начинающий бегун, как вы собрались держать темп 4-30? Поделитесь секретом?) Тут сторожилы начинающим предлагают около года целенаправленных тренировок, чтобы безболезненно пройти ПМ. А если у Вас за плечами г

@Sasha Zivers, никакого кокетства. Мне действительно кажется, что 4:30 - это небыстро. Если я, не юный дядя(38 лет), имеющий годовой беговой опыт, а в анамнезе: поясничную грыжу, разрыв крестообразных связок, мениска и гипертонию, способе

@Алексей Цыганов, я начинающий бегун(бегаю чуть больше года),поэтому и такие вопросы:) В полумарафонах никогда не участвовал, поэтому не знаю, что меня ждёт.

Да какая может быть еда(да и питье) на 21 км?Не надо .42 км-совсем другое дело.

Тут все от многих факторов зависит. Если брать все факторы в расчете средней статистике, то на полумарафоне обычно не успеваешь захотеть пить и есть и при должной подготовке, если не мучиться, то 21,1 км дистанция вполне по силам, без лишней воды и еды. Но все зависит от других индивидуальных показателей и взглядов. Кто-то например требует воды и на дистанциях 5 и 10 км. И если человек не подготовлен, но побежит 4:30, то ближе к концу дистанции не только вода и еда, скорая нужна будет. Но повторюсь, если брать что-то среднее,  хорошую подготовку и т.д. и если также ориентироваться в забегах на других подготовленных бегунов, то вода и еда дополнительно не нужна. Смотря опять же какие резервы организму будут стоить ваши 4:30 на км.

@Владимир Елизаров, наcколько я помню, запасы гликогена заканчиваются примерно через 30-40 минут. На этом строятся все ЖЖ-тренировки.
Алексей, ага, это такое тонкое кокетство, "небыстро, по 4-30".
Лично я не считаю 21 км чем-то сверхест

Странно, что человек ставя себе планку темп в 4м.-30сек. на километр задает такие вопросы. Как по мне, это достаточно быстрый темп на такую дистанцию, если вы любитель. И прийти к такому темпу надо за несколько лет тренировок. А если вы задаете такие вопросы, то вы явно любитель в беге.
Сам бегаю на такие дистанции без воды и еды. Вполне нормально себя ощущаю. Тут надо к организму прислушиваться.

@Владислав Викторов, вполне серьезно.За те полтора часа что уйдут на пробегание полумарафона,запасы гликогена не исчерпаются.Что касается питья,то все зависит от погоды.В прохладную погоду потери жидкости небольшие.

@Виктор Николаев, 1)сознания не терял, а лишь упал на секунду и было это не НА марафоне (на марафоне я бежал), а после марафона 2)то был марафон, а не полумарафон - даже близко несравнимые дистанции, если когда-нибудь выйдешь на марафон,

заблуждение, что например зимой также ошибочно полагают в ненадобности питья на пробежках (  господа слушайте свой организм а не музыку во время бега или советы в интернете) пить и есть обязательно, если конечно вы не верблюд с запасом воды в "горбу" хаахах

@Руслан Хуснуллин, это того самого опыта, когда ты в конце марафона сознание потерял? хех/ да уж Руслан не ожидал от тебя подобных,тоесть вредных советов)

@Владимир Елизаров, вы серьёзно?)

Не пей,не ешь.)))

Гели - 100% не надо. Без воды можно обойтись. Максимум - один глоток на середине. Мнение на основе частного опыта.