10 Мая 2017Здравствуйте!! Не верю, что задаю этот вопрос, который присущ скорее тем, кто 1й раз на старт вообще выходит))) А именно - единственный раз бежал ПМ на Московском полумарафоне 2015г, результат 1:28:08, ЧСС в те времена вообще не мерял даже на будничных пробежках. И вот в чем вопрос....на какой ЧСС бежать ПМ ? Почему вопрос возник? Во вторник сделал темповик 7км по 3:46. Темпо-пульсовые показатели по километрам: 1й км - 3.46\149; 2й - 3:51\162; 3й - 3:49\163; 4й - 3:48\165; 5й - 3:47.8\167; 6й - 3:43\167; 7й - 3:38.7\170. До 170 ЧСС доводить стало сложно - только на последнем километре смог разогнаться до этой ЧСС. Год назад мог сделать "темповую" 6км на средней ЧСС 168-171. Возможно, что большие объемы медленного бега зимой снизили ЧСС, но при этом из-за практически полного отсутствия опыта в ПМ, не понимаю, какой темп можно брать с этими показателями? Ни на одном официальном забеге не мерял ЧСС. Делал летом 2016г пару контрольных длительных в субмарафонском темпе 30-32км на ЧСС 160. Темп был 4:15-4:17. Исходя из ощущений, могу сказать, что свой последний Московский Марафон бежал на ЧСС 161-162 (темп 4:15 итоговый, ровно из 3ч) - это только говорю сопоставляя ощущения на "длительных" и на марафоне, данных пульсометра нет. На марафоне удалось подобрать "ювелирно" темп, как-то интуитивно со старта его понял - частые длительные 30+ км способствовали. Но на Московский Полумарафон в ближайше уже нет такой интуиции, нет опыта участия в ПМ. Не знаю, какой темп выдержу – 3:45 может быть крутовато для начала сезона, 3:55 – медленно, возможно. Как вариант – взять за основу ЧСС. Какую ЧСС можно взять с такими исходными данными?Ответ тренера
Руслан!
Если до этого не делал темповых работ, то по одной такой контрольной тренировке сделать адекватный прогноз сложно.
И таки да, для Вашего уровня тренированности всего 7 км - маловато будет! Тут темп км 9-11 пробежать. Но здесь бы я посоветовал перемежать темповую работу и отрезочную - на отрезках 2-3 км. Именно на отрезках можно разгонять пульс без серьезных последствий.
Что же до старта, то я ориентировался бы все-таки на погодные условия - на температуру воздуха и направление ветра.
Если не будет жарко (выше +15) и сильного ветра, то начинал бы на 3.50, а после 7-10 км (по ситуации) прибавил бы до до пульса 170, ну и последние 3-5 км терпел бы (опасности попасть на "стену" из-за наличия длительных) у Вас нет.
@Сергей Зухер, практически уверен на 100%, что вот после 18км в легком для себя темпе (4:40-4:25), смогу сделать темповик на 6км по 3:45. Потому, что после легких пробежек чувствую себя свежим. А вот уверенности, что удержу 3:45 на 21.1км
@Владимир Елизаров, очень даже ЗА бега в гору, но у меня немногим более недели до основного старта, а еще старт на 5км послезавтра (гнать его сильно не планирую, буду держать темп 3:43-3:45, не быстрее), поэтому не успею уже, да и не лучше
Мне кажется, ТБ тут не очень показателен, тем более всего 7 км. Но бежать такую относительно короткую дистанцию строго по пульсу - стремно. Пульс может и от волнения прыгнуть, мало ли. Или наоборот, пульс не захочет разгоняться, а энергия потратится.
По своему опыту пяти ПМ могу сказать, что показателен ТБ 11-12 км: если целевой темп ПМ заходит не тяжко, а умеренно тяжело, то можно рассчитывать на него.
Встречал еще такую рекомендацию по прикидке темпа на ПМ: после 15-18 км в темпе ДБ сделать 4-6 км в целевом темп ПМ. Зайдет - значит оно. Правда, для такой прикидки времени уже маловато остается. Не уверен, что разумно делать ее за неделю до забега.
У Вас элементарно лимитируют мышцы сейчас.Поэтому и пульс не разгоняется.Можно попробовать побегать в гору отрезки до 100 метров.Помогают также старты на 1000-3000 метров.
На самом полумарафоне акцентируйтесь на пробегании второй половины дистанции.Если будет чем добавлять,Вы это сделаете обязательно.
По своему опыту пяти ПМ могу сказать, что показателен ТБ 11-12 км: если целевой темп ПМ заходит не тяжко, а умеренно тяжело, то можно рассчитывать на него.
Встречал еще такую рекомендацию по прикидке темпа на ПМ: после 15-18 км в темпе ДБ сделать 4-6 км в целевом темп ПМ. Зайдет - значит оно. Правда, для такой прикидки времени уже маловато остается. Не уверен, что разумно делать ее за неделю до забега.
На самом полумарафоне акцентируйтесь на пробегании второй половины дистанции.Если будет чем добавлять,Вы это сделаете обязательно.
Войдите, чтобы добавить комментарий