@Владимир Елизаров, а что значит лимитируют мышцы?? а то у меня подобная ситуация

@Руслан Хуснуллин, думаю старта на 5 км хватит что бы получить необходимые сдвиги.

@Сергей Зухер, практически уверен на 100%, что вот после 18км в легком для себя темпе (4:40-4:25), смогу сделать темповик на 6км по 3:45. Потому, что после легких пробежек чувствую себя свежим. А вот уверенности, что удержу 3:45 на 21.1км

@Владимир Елизаров, очень даже ЗА бега в гору, но у меня немногим более недели до основного старта, а еще старт на 5км послезавтра (гнать его сильно не планирую, буду держать темп 3:43-3:45, не быстрее), поэтому не успею уже, да и не лучше

Мне кажется, ТБ тут не очень показателен, тем более всего 7 км. Но бежать такую относительно короткую дистанцию строго по пульсу - стремно. Пульс может и от волнения прыгнуть, мало ли. Или наоборот, пульс не захочет разгоняться, а энергия потратится.
По своему опыту пяти ПМ могу сказать, что показателен ТБ 11-12 км: если целевой темп ПМ заходит не тяжко, а умеренно тяжело, то можно рассчитывать на него.
Встречал еще такую рекомендацию по прикидке темпа на ПМ: после 15-18 км в темпе ДБ сделать 4-6 км в целевом темп ПМ. Зайдет - значит оно. Правда, для такой прикидки времени уже маловато остается. Не уверен, что разумно делать ее за неделю до забега.

У Вас элементарно лимитируют мышцы сейчас.Поэтому и пульс не разгоняется.Можно попробовать побегать в гору отрезки до 100 метров.Помогают также старты на 1000-3000 метров.
На самом полумарафоне акцентируйтесь на пробегании второй половины дистанции.Если будет чем добавлять,Вы это сделаете обязательно.