25 Апреля 2017Добрый день. Я стал потихоньку приобщать знакомых и друзей к бегу, и в связи с этим нужен ваш совет. Один мой друг - ходит в качалку и последние года много и усердно качается , приседает, делает становую, жмет от груди и тд - недавно он стал бегать -пока километраж небольшой 3 км. Вопрос 1) - когда лучше совершать пробежки, до или после тренировки в тренажерном зале? Вопрос 2) Он хочет бегать с правильной техникой -то есть приземлятся на носок , не подскажите как лучше объяснить ему эту технику , может есть какой нибудь хороший видео ролик где подробно про это говорится? (я сам переучивался приземлятся на носок а не на пятку где то месяц -пол тора). Вопрос 3) - Мой друг весит килограмм 100 и рост под 2 метра - я ему посоветовал кроссовки с толстой подошвой -асиксы серии каяно , гел пульс и гель кнайзл. Посоветуйте какие кроссовки ему лучше подойдут чтобы обеспечить достаточную амортизацию не убить колени и избежать травм.
АКАндрей
Кошкин
1 день, 5 часов назад
Удалить
Вопрос 4) Он хочет пробежать к лету 10 км - как ему выстроить график пробежек? Как чередовать скоростные и длинные пробежки в невысоком пульсе?Ответ тренера
1) - Желательно бегать ДО силовой работы, а если есть проблемы с ОДА, то и вообще просто ходить - поначалу просто до вспотевания (~ 1 минут).
2) - "Правильная техника" невозможна без гармонично развитых беговых мышц, которых у него на данный момент, увы, нет.
Речь о мышцах голени, готовых обеспечивать упругое взаимодействие с опорой, задней поверхности бедра (ЗПБ), сила которых адекватна силе квадрицепса
и мышцах сгибателя бедра, обеспечивающих амплитудный вынос бедра вперед. Поэтому лучше просто трусить и не заморачиваться техникой, а просто регулярно - один раз в два-три дня - просто трусить, не перегружая ОДА, дожидаясь когда силовые тренировки в достаточной степени разовьют слабые беговые мышцы и станет возможным выполнение специальных беговых упражнений (СБУ).
3) В адекватном экипировочном центре консультанты в силе порекомендовать правильную модель.
Например такие варианты, как ASICS Kayano, Brooks Transcend, Saucony Triunph, Mizuno Creation и др.
4) Сначала нужно втянуться и не травмироваться новой "активностью". Поэтому стараться не столько бегать, сколько ходить - около получаса - раз в три дня, дожидаясь пока возможные боли в мышцах пройдут.
Плавно увеличивать нагрузку по 10 % в неделю, а раз в 3-4 недели нагрузку снижать на треть, а то и вполовину - чтобы восстановить ОДА.
По мере роста тренированности, перейти к пробежкам через день. При 4 тренировках в неделю и более, выделить длительную, на которой осваивать треть всего недельного объема. Если речь о желании просто добраться до финиша, то скоростные тренировки не нужны! Это дополнительный травмообразующий фактор!
Выход на километраж более 20 км в неделю, способность восстанавливаться к следующей по плану тренировке и не менее двух месяцев тренировок без серьезных травм - положительный показатель к старту на 10 км. По-крайне мере, на первый раз добраться до финиша Ваш знакомый сможет без значительных приключений.
7664
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
I weighed 129kg when I started running 103kg now and no load of my knees and lower legs at a good sports shop looked at me walking style and given the MIZUNO WAVE ULTIMA 5 as a neutral runner.
Now I'm on the mizuno ultima8 do the 5km and 10wk park trip in Amsterdam and last week the Cruyff Foundation 14K Run is not a problem in all those years. I'm 65 years old now.
And let the guests who whine about lose weight first but talk
Greetings from amsterdam
Ps June 11 in run the colorrun moscow
Рассмотрите еще Mizuno Wave Creation, у них хорошая амортизация на пятку, "ходить" будут дольше асиксов и более упругое ощущение на стопе. А другу главное ставить ногу под свой центр тяжести, тогда и "на пятку" бежать не будет, и колени с позвоночником сохранит.
Пишут люди, не бегавшие в весе центнер практически. Все здесь заточены исключительно на бег,что подразумевает "марафонскую" комплекцию. По поводу лишнего веса - формуле, на которую опираются при расчете (рост минус 100) под двести лет, а человечество за последнее время немного подросло и помощнело. Сам в молодости занимался регби и весил 95 кг (сомневаюсь, что был лишний жир) , что абсолютно не помешало пробежать марафон. Сто килограмм для мужчины, занимающегося контактыми видами спорта- норма.Сейчас вернулся к бегу на длинные дистанции. Просто (Сергей Зухер прав) нельзя форсировать процесс, а наращивать нагрузки постепенно. Я больше акцентируюсь на длительности бега при невысоком темпе.( Меньшая ударная нагрузка и вероятность травмироваться) Но мне всё таки уже 51 год. Резюме- ориентируйтесь на свои внутренние ощущения после бега и не спешите.
Ну я бегаю с весом в 105 кг. И ничего непонятного не вижу. Вопрос в том, для удовольствия, или для результата. Естественно, пробегаю на полчасика быстрее лимита времени на дистанции(недомарафон). Но сколько удовольствия!!! Для меня наиболее удобные кроссовки- Асикс fortitude. Да и по цене приемлимо, так как убиваю пару за 4-5 месяцев. (набег около 300 км в месяц) P.S. Logovi’i Mulipola бегает и с бОльшим весом и смотрится здорово.
Бегают с носка только танцоры балета и ученики многочисленных школ бега.)))Легкоатлеты бегают со стопы.
Товарищ Ваш с центнером веса и бегом "с носка" поимеет проблемы с ахилами,надкостницей и икроножками.
Вообще не понятно зачем бегать с таким весом?
Бегать с носка - это не правильная техника, а просто техника. Кому-то, в силу его анатомии, она подходит лучше, кому-то хуже, кому-то совсем не подходит. К тому же постановка ноги зависит и от темпа.
В любом случае, чтобы бегать с носка, нужны сильные ахиллы. На их укрепление уходит много времени и усилий, причем не только беговых. А уж при весе вашего друга... При таком весе бег вообще вещь опасная, а быстрый бег - тем более, и никакие кроссовки не спасут.
В общем, если уж прям так хочется ему начать бегать, надо к этому подходить крайне осторожно и аккуратно. И никаких скоростных и длительных бегов, пока не убедится, что полностью адаптировался к непривычной нагрузке.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
I weighed 129kg when I started running 103kg now and no load of my knees and lower legs at a good sports shop looked at me walking style and given the MIZUNO WAVE ULTIMA 5 as a neutral runner.
Now I'm on the mizuno ultima8 do the 5km and 10wk park trip in Amsterdam and last week the Cruyff Foundation 14K Run is not a problem in all those years. I'm 65 years old now.
And let the guests who whine about lose weight first but talk
Greetings from amsterdam
Ps June 11 in run the colorrun moscow
Особенно у человека, понятия не имеющего о беге? Пока поймёт как надо - уже убьёт всё, что было можно.
Товарищ Ваш с центнером веса и бегом "с носка" поимеет проблемы с ахилами,надкостницей и икроножками.
Вообще не понятно зачем бегать с таким весом?
В любом случае, чтобы бегать с носка, нужны сильные ахиллы. На их укрепление уходит много времени и усилий, причем не только беговых. А уж при весе вашего друга... При таком весе бег вообще вещь опасная, а быстрый бег - тем более, и никакие кроссовки не спасут.
В общем, если уж прям так хочется ему начать бегать, надо к этому подходить крайне осторожно и аккуратно. И никаких скоростных и длительных бегов, пока не убедится, что полностью адаптировался к непривычной нагрузке.
Войдите, чтобы добавить комментарий