Тренировки
15
Тренировки
Федорова Ирина
17 Марта 2017
Здравствуйте. Хотелось бы узнать мнение профессионалов.
Бегаю год, мне 28 лет. Тренировки каждый день. В месяц могу 2-3 дня пропустить, не больше.
Не растут показатели тренировок. Бегаю 3-4 километра в день. Иногда меньше 3-х, еле-еле пробегаю. Показатели же должны расти по идее. 4 км пробегаю за 40-50 минут, быстрее пока не пробегаю. Не понимаю с чем это может быть связано.
Длина круга 30 метров, возможно небольшой круг и на поворотах снижается скорость?
Неправильная система питания? За час не ем до тренировки, после тренировки ем через пару часов белковую пищу.
Хочется увеличивать результаты до 8 км в день, чтобы пробежать полумарафон для начала. Иногда пробегала по 6-7 км за тренировку, но такое бывало редко.
PS: Бегаю каждый день, потому что потребность, хорошо снимает стресс, и получаю дополнительную энергию.
Спасибо всем за рекомендации.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
20 Марта 2017
Здравствуйте, Ирина!Рекомендаций Вам в комментариях написали более чем достаточно.
Для начала измените режим тренировок - бегайте только два дня подряд, а на третий выполняйте силовые упражнения - на все мышцы тела (для начала), а потом и специальные упражнения на мышцы ног.
Не бегайте одинаково каждый раз - стройте нагрузку волнообразно. Выделяйте длительную тренировку в одну треть недельного километража.
Найдите новое место для тренировок, а лучше бегайте в нескольких по очереди - так лучше для психики, а значит скорейшего восстановления!
Пока поставьте цель подготовиться к дистанции 5 км и 10 км. Получите соревновательный опыт
15
430
Потому что бывает обидно, год тренируюсь, а результаты не растут :)
К концу тренировки просто устаю, не задыхаюсь. Причем когда бегу, думаю что пробегу сегодня больше, но силы заканчиваются. Я чувствую, что могу больше,
но силы заканчиваются.
В прошлом месяце у
Адаптация организма к тренировочной нагрузке происходит не на тренировке, а во время отдыха. У вас же отдыха вообще нет, организм постоянно находится в условиях тренировочного стресса, ему просто некогда адаптироваться, он только выживает.
Лучше перейти на бег через день, с полноценным восстановлением, чтобы на тренировку выходить свежей. Кстати, ни одна из программ подготовки к первой пятерке или десятке ежедневного бега не предусматривает.
Насчет питания: лучше увеличить перерыв между едой и тренировкой хотя бы до 3 часов. Час после еды - это еще активное переваривание, которое забирает много ресурсов организма. Ну и, как уже написали, есть лучше сразу после тренировки (если, конечно, нет задачи похудеть).
И еще вопрос: вы не осиливаете больше 3-4 км, потому что устаете или начинаете задыхаться?
Я поражаюсь вашему терпению - бегать по 40-50 минут вокруг дома. А что будет, когда вы сможете увеличить время тренировки? С трассой надо что-то придумывать. Попробуйте найти школу неподалеку, при школах бывает небольшой стадион - 250 м. Это и то было бы лучше на первых порах. Если же ситуация абсолютно безвыходная (что все-таки вряд ли), бегайте хотя бы в разные стороны - каждые несколько кругов меняйте направление. Иначе плохо для ОДА, да и для психики.
Итак: 5 км --> 10 км --> полумарафон. Каждую промежуточную дистанцию Вы должны пробегать уверенно (пока 4 км. за 40-50 минут это медленно, здесь есть много места для работы на такой дистанции), тогда имеет смысл начинать готовиться к следующей.
Войдите, чтобы добавить комментарий