Начинающим
6
Начинающим
Владимир Метелкин
20 Марта 2017
Здравствуйте, Денис!В таком возрасте сердце под нагрузкой может выдавать не только 205, но и 220 и даже 240 попыток сократиться. Естественно, что это будут уже не полноценные сокращения миокарда - с т.н. "дефектом" диастолы. Сердечная мышца при такой продолжительной нагрузке будет серьезно закисляться, а ее мышечные клетки - отмирать. Возможно по молодости все пройдет незаметно, но потом эти тренировки могут очень нехорошо "аукнуться".
Поэтому я не рекомендовал бы с таким лишним весом использовать именно бег в качестве средства для похудения. Нет, конечно 1-2 раза в неделю бегать можно, но непродолжительно, лучше в форме подвижной игры, в том числе с мячом. Возможен вариант спринтерских тренировок - с сочетанием силовых тренировок и бега.
А вот в качестве похудения можно задействовать другие циклические виды спорта - велосипед, "скандинавскую" ходьбу, да и просто кросс-походы как в формате одного дня, так и более продолжительные.
6
610
http://ggym.ru/calc/hr.php
https://www.fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html
Прежде всего -диета.Для начала оцените количество употребляемого мучного,сладкого.,газированного. Затем определите пульсовые зоны.Пусть они даны выше для взрослых, но , хоть ориентир будет.Бег только во второй-начальной третьей пульсовой зоне .В статьях всё описано.Вначале - принцип ;бег-шаг.Начинать с 20-30 мин.В неделю пока достаточно 3-х раз.Через месяц можно увеличивать продолжительность бега и уменьшать время шага.Помимо ходите просто (скандинавская ходьба очень хорошо!).Любое подвижное время препровождение...И вам будет счастье..Удачи
В инете информации море перелопатил. Вопрос в том, что все эти программы расчитаны на взрослых.Та же формула - 220-возраст, она работает для всех возрастов? Если так, то его макс пульс 207. Можно от него рас
Войдите, чтобы добавить комментарий