Вопросы тренеру на тему "Начинающим"

Начинающим

Мильцев Денис 16 Марта 2017 Добрый день. Проконсультируйте меня пожалуйста. У меня сын, 13 полных лет, в сентябре будет 14, рост 170, вес 80, решил заняться своим здоровьем (избавиться от лишнего веса, укрепить сердце, мышцы), начал с пробежек. Вчера бегал по городу с пульсометром и я мягко говоря не знаю, что теперь делать. В общем, в покое пульс 87. Пробежал он вчера 3,6 км за 30 мин. При этом средний пульс 179, макс. 205. Перед этим проверяли сердце, кардиолог бегать дозволил. На физкультуры в школе ходит, все норм. Может быть такой пульс в этом возрасте? Какие тренировки ему можно порекомендовать, чтобы укрепить сердце, не навредить здоровью? Заранее спасибо! Ответ тренера

Владимир Метелкин 20 Марта 2017

Здравствуйте, Денис!
В таком возрасте сердце под нагрузкой может выдавать не только 205, но и 220 и даже 240 попыток сократиться. Естественно, что это будут уже не полноценные сокращения миокарда - с т.н. "дефектом" диастолы. Сердечная мышца при такой продолжительной нагрузке будет серьезно закисляться, а ее мышечные клетки - отмирать. Возможно по молодости все пройдет незаметно, но потом эти тренировки могут очень нехорошо "аукнуться".

Поэтому я не рекомендовал бы с таким лишним весом использовать именно бег в качестве средства для похудения. Нет, конечно 1-2 раза в неделю бегать можно, но непродолжительно, лучше в форме подвижной игры, в том числе с мячом. Возможен вариант спринтерских тренировок - с сочетанием силовых тренировок и бега.

А вот в качестве похудения можно задействовать другие циклические виды спорта - велосипед, "скандинавскую" ходьбу, да и просто кросс-походы как в формате одного дня, так и более продолжительные.

6 457

Популярные вопросы

3 Марта 2023 Начинающим mkatarina Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, стоит ли совмещать занятия на гребном тренажёре с беговой дорожкой. Подробнее

Комментарии6

Денис Мильцев 17.03.2017

@Сергей Швец, спасибо за совет и ссылки. Что делать, в принципе немного понятно теперь. Я думаю все получится.

Ответить

Сергей Швец 17.03.2017

Некоторые подборки http://newrunners.ru/mag/tancy-s-pulsom-vsyo-chto-nuzhno-znat-novichku/
http://ggym.ru/calc/hr.php
https://www.fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html
Прежде всего -диета.Для начала оцените количество употребляемого мучного,сладкого.,газированного. Затем определите пульсовые зоны.Пусть они даны выше для взрослых, но , хоть ориентир будет.Бег только во второй-начальной третьей пульсовой зоне .В статьях всё описано.Вначале - принцип ;бег-шаг.Начинать с 20-30 мин.В неделю пока достаточно 3-х раз.Через месяц можно увеличивать продолжительность бега и уменьшать время шага.Помимо ходите просто (скандинавская ходьба очень хорошо!).Любое подвижное время препровождение...И вам будет счастье..Удачи

Ответить

Денис Мильцев 16.03.2017

@Олег Миторун, спасибо

Ответить

Денис Мильцев 16.03.2017

@Игорь Буркальцев, спасибо.
В инете информации море перелопатил. Вопрос в том, что все эти программы расчитаны на взрослых.Та же формула - 220-возраст, она работает для всех возрастов? Если так, то его макс пульс 207. Можно от него рас

Ответить

Олег Миторун 16.03.2017

Бегать только с пульсометром чтобы пульс был не выше 160-170. Для укрепления сердца нет тренировок, оно в этом возрасте отстает от развития мышц, нужно время и адекватные упражнения. Упражнения с пульсом выше 185 длительностью за полминуты с большой вероятностью наносят необратимые повреждения в сердце.

Ответить

Игорь Буркальцев 16.03.2017

Да здесь и так все понятно.Надо начинать не торопясь.Почитайте в инете какую нибудь программу для только начинающий бегать.Начинать надо с маленькой дистанции оооочень постепенно увеличивать дистанцию,скорость.Но вам не обойтись без диеты.Хотя бы убрать вредные продукты.Покупайте ему и готовьте другие блюда,менее калорийные.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий