16 Марта 2017Добрый день.
Проконсультируйте меня пожалуйста.
У меня сын, 13 полных лет, в сентябре будет 14, рост 170, вес 80, решил заняться своим здоровьем (избавиться от лишнего веса, укрепить сердце, мышцы), начал с пробежек. Вчера бегал по городу с пульсометром и я мягко говоря не знаю, что теперь делать. В общем, в покое пульс 87. Пробежал он вчера 3,6 км за 30 мин. При этом средний пульс 179, макс. 205. Перед этим проверяли сердце, кардиолог бегать дозволил. На физкультуры в школе ходит, все норм. Может быть такой пульс в этом возрасте? Какие тренировки ему можно порекомендовать, чтобы укрепить сердце, не навредить здоровью?
Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Денис!
В таком возрасте сердце под нагрузкой может выдавать не только 205, но и 220 и даже 240 попыток сократиться. Естественно, что это будут уже не полноценные сокращения миокарда - с т.н. "дефектом" диастолы. Сердечная мышца при такой продолжительной нагрузке будет серьезно закисляться, а ее мышечные клетки - отмирать. Возможно по молодости все пройдет незаметно, но потом эти тренировки могут очень нехорошо "аукнуться".
Поэтому я не рекомендовал бы с таким лишним весом использовать именно бег в качестве средства для похудения. Нет, конечно 1-2 раза в неделю бегать можно, но непродолжительно, лучше в форме подвижной игры, в том числе с мячом. Возможен вариант спринтерских тренировок - с сочетанием силовых тренировок и бега.
А вот в качестве похудения можно задействовать другие циклические виды спорта - велосипед, "скандинавскую" ходьбу, да и просто кросс-походы как в формате одного дня, так и более продолжительные.
6730
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Некоторые подборки http://newrunners.ru/mag/tancy-s-pulsom-vsyo-chto-nuzhno-znat-novichku/ http://ggym.ru/calc/hr.php https://www.fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html
Прежде всего -диета.Для начала оцените количество употребляемого мучного,сладкого.,газированного. Затем определите пульсовые зоны.Пусть они даны выше для взрослых, но , хоть ориентир будет.Бег только во второй-начальной третьей пульсовой зоне .В статьях всё описано.Вначале - принцип ;бег-шаг.Начинать с 20-30 мин.В неделю пока достаточно 3-х раз.Через месяц можно увеличивать продолжительность бега и уменьшать время шага.Помимо ходите просто (скандинавская ходьба очень хорошо!).Любое подвижное время препровождение...И вам будет счастье..Удачи
@Игорь Буркальцев, спасибо.
В инете информации море перелопатил. Вопрос в том, что все эти программы расчитаны на взрослых.Та же формула - 220-возраст, она работает для всех возрастов? Если так, то его макс пульс 207. Можно от него рас
Бегать только с пульсометром чтобы пульс был не выше 160-170. Для укрепления сердца нет тренировок, оно в этом возрасте отстает от развития мышц, нужно время и адекватные упражнения. Упражнения с пульсом выше 185 длительностью за полминуты с большой вероятностью наносят необратимые повреждения в сердце.
Да здесь и так все понятно.Надо начинать не торопясь.Почитайте в инете какую нибудь программу для только начинающий бегать.Начинать надо с маленькой дистанции оооочень постепенно увеличивать дистанцию,скорость.Но вам не обойтись без диеты.Хотя бы убрать вредные продукты.Покупайте ему и готовьте другие блюда,менее калорийные.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
http://ggym.ru/calc/hr.php
https://www.fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html
Прежде всего -диета.Для начала оцените количество употребляемого мучного,сладкого.,газированного. Затем определите пульсовые зоны.Пусть они даны выше для взрослых, но , хоть ориентир будет.Бег только во второй-начальной третьей пульсовой зоне .В статьях всё описано.Вначале - принцип ;бег-шаг.Начинать с 20-30 мин.В неделю пока достаточно 3-х раз.Через месяц можно увеличивать продолжительность бега и уменьшать время шага.Помимо ходите просто (скандинавская ходьба очень хорошо!).Любое подвижное время препровождение...И вам будет счастье..Удачи
В инете информации море перелопатил. Вопрос в том, что все эти программы расчитаны на взрослых.Та же формула - 220-возраст, она работает для всех возрастов? Если так, то его макс пульс 207. Можно от него рас
Войдите, чтобы добавить комментарий