22 Февраля 2017Добрый день! Мне 42, за плечами пока только один ММ2016 (3:59). Рассматриваю вариант заявится на Golden ring ultra trail 50 км. Цель - просто финишировать (но не пешком конечно), приобрести опыт более длинных и трейловых дистанций (дольше продержаться на ногах), На 30 км заявляться неинтересно (эту дистанцию уже рассматриваю как тренировочную), 100 - на будущее.
Какие принципы построения тренировочного процесса? Особенно интересует: На какой недельный километраж ориентироваться? Сколько длинных тренировок (более 30 км) в итоге нужно провести? Нужны ли тренировки более 30-35 км? Есть ли где-нибудь готовые планы на подобный забег?
Живу за городом, бегаю практически всегда по (относительно) пересеченной местности: по тропинкам, в лесу (а не по асфальту). Так что неровный рельеф мне привычен (как я понял, в Суздале на этой дистанции нет особых перепадов высот). Подготовку уже потихоньку начал с конца января. Очень медленный бег на улице (опять же по неровным тропинкам, а не асфальту), ОФП, СБУ и один раз в неделю интервалы в манеже.Ответ тренера
Андрей!
Как Вам уже заметили в комментариях, трейл недооценивать нельзя! Да, трасса в Суздале относительно несложная. Однако организаторы ее постоянно усложняют. Кроме этого старт проводится летом. Поэтому трасса 30 км вполне приближена к шоссейному марафону. Возможно, ее не стоит сравнивать со столичным марафоном, но времени на дистанции Вы рискуете провести столько же.
Поэтому рекомендовал бы сначала все-таки дебютировать на дистанции 30 км, использовать этот старт как подготовка к марафону в Москве. Улучшить время на марафоне. А пока конечно разбегаться на полумарафонских дистанциях.
А вот на будущий год, получив опыт, можно бежать и 50 км!
По подготовке к трейлу уже неплохо расписал Владимир Елизаров - сначала это силовая подготовка (с акцентом на укреплении квадрицепсов), а затем бег в горку (с горки бегать нужно очень осторожно!). Причем такие виды нагрузки как силовая тренировка и бег по холмам, должны присутствовать на каждой тренировочной неделе (весь вопрос в соотношении).
Большое спасибо всем, конечно, за предостережения. Но ведь через год я вернусь с теми же вопросами. "На какой недельный километраж ориентироваться? Сколько длинных тренировок (более 30 км) в итоге нужно провести? Нужны ли тренировки более 30-35 км? Есть ли где-нибудь готовые планы на подобный забег?". Может кто-нибудь что-то на этот счет подсказать
Не надо спешить!Все плавно и постепенно надо.Успеете 50 пробежать,надо сначала организм к нагрузкам приучить.А так травму получите и все...От таких быстрых начинаний и колени полетят и еще куча болезней.
Дмитрий, спасибо за информацию!
Игорь, я конечно начинающий бегун. С марафоном я ошибся немного - 3:49 (можно в профиле проверить). Ваши слова еще более прибавляют мне азарта в том числе в отношении полумарафона. В прошлом году в Переславле я пробежал за 1.45. Думаю, в этом году достичь поставленных Вами мне задач 8-)
Владимир, спасибо за советы! Я не недооцениваю. Некоторый опыт бега по горам (в Черногории) тоже имею. И в этом году включу в подготовку. Вообще меня как раз это очень увлекает. ОФП и силовая у меня как раз идут январь-февраль. Опыт бега в пекло тоже есть (в той же ЧГ летом в 9 утра уже за 30)
Зря недооцениваешь суздальские горки.Убиться там есть где.
Писал уже,повторюсь.Трейл это другой вид спорта,к бегу по шоссе,да и к кроссу отношения не имеет.
Я бы начал подготовку с ОФП и силовой.Затем начал бы набирать обьем именно бега в гору с горы,постепенно увеличивая нагрузку.
Учитывал бы то,что старт в разгар лета и разрабатывал бы схему питания и поения автономно.
Странно конечно.Вы почти пешком прошли марафон(ну что это за время для мужика).,теперь собираетесь ползти 50...Сначала надо тренироваться,а потом бегать 50 км,так вы угробите свое здоровье.Планов на любые забеги полно.Наберите в поисковике-подготовка к марафону или что вам надо.Выдаст на любой уровень подготовки.Вам бы посоветовал полумарафон сначала пробежать хотя бы за 1,30.
Трасса в Суздале трейловая, поэтому Т30 (реально получается 33 км) по моим ощущениям если не сложнее, то уж точно не легче гладкого марафона. В 2015 имея за плечами один марафон за 3-43 бежал в Суздале Т30, честно говоря было тяжко. В 2016 заявился на Т50, готовился целенаправленно, марафон в Переславле был в качестве длительной тренировки. Вторую часть дистанции на GRUT чередовал бег с ходьбой. Специфика трассы (переменная поверхность, очень не ровный грунт, жара и духота) показала что я переоценил свои возможности. Поэтому рекомендую задуматься о постепенности прохождения Т30, Т50. А вообще нужна выносливость, а не скорость и железный голеностоп. Это мое мнение, если интересно.
Я как раз по ней собираюсь готовиться к Суздалю.
Там и планы есть на 50км.
Игорь, я конечно начинающий бегун. С марафоном я ошибся немного - 3:49 (можно в профиле проверить). Ваши слова еще более прибавляют мне азарта в том числе в отношении полумарафона. В прошлом году в Переславле я пробежал за 1.45. Думаю, в этом году достичь поставленных Вами мне задач 8-)
Владимир, спасибо за советы! Я не недооцениваю. Некоторый опыт бега по горам (в Черногории) тоже имею. И в этом году включу в подготовку. Вообще меня как раз это очень увлекает. ОФП и силовая у меня как раз идут январь-февраль. Опыт бега в пекло тоже есть (в той же ЧГ летом в 9 утра уже за 30)
Писал уже,повторюсь.Трейл это другой вид спорта,к бегу по шоссе,да и к кроссу отношения не имеет.
Я бы начал подготовку с ОФП и силовой.Затем начал бы набирать обьем именно бега в гору с горы,постепенно увеличивая нагрузку.
Учитывал бы то,что старт в разгар лета и разрабатывал бы схему питания и поения автономно.
Войдите, чтобы добавить комментарий