Тренировки
8
Тренировки
Шевчук Андрей
22 Февраля 2017
Добрый день! Мне 42, за плечами пока только один ММ2016 (3:59). Рассматриваю вариант заявится на Golden ring ultra trail 50 км. Цель - просто финишировать (но не пешком конечно), приобрести опыт более длинных и трейловых дистанций (дольше продержаться на ногах), На 30 км заявляться неинтересно (эту дистанцию уже рассматриваю как тренировочную), 100 - на будущее.
Какие принципы построения тренировочного процесса? Особенно интересует: На какой недельный километраж ориентироваться? Сколько длинных тренировок (более 30 км) в итоге нужно провести? Нужны ли тренировки более 30-35 км? Есть ли где-нибудь готовые планы на подобный забег?
Живу за городом, бегаю практически всегда по (относительно) пересеченной местности: по тропинкам, в лесу (а не по асфальту). Так что неровный рельеф мне привычен (как я понял, в Суздале на этой дистанции нет особых перепадов высот). Подготовку уже потихоньку начал с конца января. Очень медленный бег на улице (опять же по неровным тропинкам, а не асфальту), ОФП, СБУ и один раз в неделю интервалы в манеже.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
26 Февраля 2017
Андрей!Как Вам уже заметили в комментариях, трейл недооценивать нельзя! Да, трасса в Суздале относительно несложная. Однако организаторы ее постоянно усложняют. Кроме этого старт проводится летом. Поэтому трасса 30 км вполне приближена к шоссейному марафону. Возможно, ее не стоит сравнивать со столичным марафоном, но времени на дистанции Вы рискуете провести столько же.
Поэтому рекомендовал бы сначала все-таки дебютировать на дистанции 30 км, использовать этот старт как подготовка к марафону в Москве. Улучшить время на марафоне. А пока конечно разбегаться на полумарафонских дистанциях.
А вот на будущий год, получив опыт, можно бежать и 50 км!
По подготовке к трейлу уже неплохо расписал Владимир Елизаров - сначала это силовая подготовка (с акцентом на укреплении квадрицепсов), а затем бег в горку (с горки бегать нужно очень осторожно!).
Причем такие виды нагрузки как силовая тренировка и бег по холмам, должны присутствовать на каждой тренировочной неделе (весь вопрос в соотношении).
8
629
Я как раз по ней собираюсь готовиться к Суздалю.
Там и планы есть на 50км.
Игорь, я конечно начинающий бегун. С марафоном я ошибся немного - 3:49 (можно в профиле проверить). Ваши слова еще более прибавляют мне азарта в том числе в отношении полумарафона. В прошлом году в Переславле я пробежал за 1.45. Думаю, в этом году достичь поставленных Вами мне задач 8-)
Владимир, спасибо за советы! Я не недооцениваю. Некоторый опыт бега по горам (в Черногории) тоже имею. И в этом году включу в подготовку. Вообще меня как раз это очень увлекает. ОФП и силовая у меня как раз идут январь-февраль. Опыт бега в пекло тоже есть (в той же ЧГ летом в 9 утра уже за 30)
Писал уже,повторюсь.Трейл это другой вид спорта,к бегу по шоссе,да и к кроссу отношения не имеет.
Я бы начал подготовку с ОФП и силовой.Затем начал бы набирать обьем именно бега в гору с горы,постепенно увеличивая нагрузку.
Учитывал бы то,что старт в разгар лета и разрабатывал бы схему питания и поения автономно.
Войдите, чтобы добавить комментарий