Вопросы тренеру

Начинающим

Semenova Julia 22 Февраля 2017 Добрый день. Подскажите пожалуйста как правильно начать? Я регулярно тренируюсь( дома, тренировки со своим весом, достаточно интенсивные). В срелнем хожу по 8-10 км в день. Летом планирую восхождение на Эльбрус, в связи с чем решила начать бегать. Но. Мои колени-мое слабое место. Во сремя тренировок -часто делаю замены на упражнения щядящие колени. Травм не было. Должен же быть какой то способ плавно подготовить колени к длительным пробежкам на выносливость? Очень жду вашего совета! Ответ тренера

Владимир Метелкин 24 Февраля 2017

Здравствуйте, Юлия!
Силовые упражнения наиболее эффективны, если выполняются после беговой нагрузки, при этом бегать много не нужно. Увеличить силу и силовую выносливость мышц бедер можно при помощи самых доступных упражнений: приседания, ходьба выпадами, ходьба по лестницам вверх, а также статических и стато-динамических упражнений.
Достаточно делать одну-две силовые тренировки в неделю, плавно наращивая нагрузку, не забывая делать разгрузочные недели.
Внимательно следите за восстановлением организма, не пренебрегайте растяжкой и гимнастикой.

5 204

Популярные вопросы

24 Мая 2019 Начинающим Irina Shvarts Добрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ... Подробнее

20 Мая 2019 Тренировки Максим Фазылов Добрый день! 37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,... Подробнее

29 Апреля 2019 Экипировка Пашка Павлов Добрый вечер как поменять размер майки, после регистрации? Подробнее

Комментарии5

Олег Миторун 15.03.2017

При слабых коленях лучшее решение - не участвовать нигде, где нужно спускаться вниз, даже пешком. да и при сильных тоже)
Если эта мудрость не устраивает, то вот следующая: нужно выполнять силовые упражнения на все мышцы, прилегающие к колену. Плавно, с небольшим весом (30-50%). На забеге постараться уменьшить удары на колени и нестабильные углы сгибания (держать колено всегда прямо).

Ответить

Dmitry Isaichev 27.02.2017

Согласен с предыдущим комментатором - самое сложное для коленей - это спуск с горы. Я так в прошлом году и убил свое колено ((( надо было на заднице глиссировать)))))

Ответить

Александр Деменков 26.02.2017

весь резерв коленей пойдет на спуск!)) Эльбрус не аттракцион! Risk.ru - уверен ,там есть ответы на все вопросы о том как ходить в горы? и главное,как от туда возвращаться! берегите себя!

Ответить

Дмитрий Письменный 24.02.2017

посмотрел сообщение ниже - там есть травмоопасные упражнения (приседание на 1 ноге и т.п.) в т.ч. для не имеющих достаточной растяжки, поэтому
рекомендую статические упражнения на укрепление связок коленей и ног - на пример
http://far2run.ru/2015/kompleks-staticheskih-uprazhneniy/

Ответить

Сергей Швец 22.02.2017

http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/ Это поможет

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий