22 Февраля 2017Добрый день. Подскажите пожалуйста как правильно начать?
Я регулярно тренируюсь( дома, тренировки со своим весом, достаточно интенсивные). В срелнем хожу по 8-10 км в день. Летом планирую восхождение на Эльбрус, в связи с чем решила начать бегать. Но. Мои колени-мое слабое место. Во сремя тренировок -часто делаю замены на упражнения щядящие колени. Травм не было. Должен же быть какой то способ плавно подготовить колени к длительным пробежкам на выносливость?
Очень жду вашего совета!Ответ тренера
Здравствуйте, Юлия!
Силовые упражнения наиболее эффективны, если выполняются после беговой нагрузки, при этом бегать много не нужно. Увеличить силу и силовую выносливость мышц бедер можно при помощи самых доступных упражнений: приседания, ходьба выпадами, ходьба по лестницам вверх, а также статических и стато-динамических упражнений.
Достаточно делать одну-две силовые тренировки в неделю, плавно наращивая нагрузку, не забывая делать разгрузочные недели.
Внимательно следите за восстановлением организма, не пренебрегайте растяжкой и гимнастикой.
5743
Популярные вопросы
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
При слабых коленях лучшее решение - не участвовать нигде, где нужно спускаться вниз, даже пешком. да и при сильных тоже)
Если эта мудрость не устраивает, то вот следующая: нужно выполнять силовые упражнения на все мышцы, прилегающие к колену. Плавно, с небольшим весом (30-50%). На забеге постараться уменьшить удары на колени и нестабильные углы сгибания (держать колено всегда прямо).
Согласен с предыдущим комментатором - самое сложное для коленей - это спуск с горы. Я так в прошлом году и убил свое колено ((( надо было на заднице глиссировать)))))
весь резерв коленей пойдет на спуск!)) Эльбрус не аттракцион! Risk.ru - уверен ,там есть ответы на все вопросы о том как ходить в горы? и главное,как от туда возвращаться! берегите себя!
посмотрел сообщение ниже - там есть травмоопасные упражнения (приседание на 1 ноге и т.п.) в т.ч. для не имеющих достаточной растяжки, поэтому
рекомендую статические упражнения на укрепление связок коленей и ног - на пример http://far2run.ru/2015/kompleks-staticheskih-uprazhneniy/
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Если эта мудрость не устраивает, то вот следующая: нужно выполнять силовые упражнения на все мышцы, прилегающие к колену. Плавно, с небольшим весом (30-50%). На забеге постараться уменьшить удары на колени и нестабильные углы сгибания (держать колено всегда прямо).
рекомендую статические упражнения на укрепление связок коленей и ног - на пример
http://far2run.ru/2015/kompleks-staticheskih-uprazhneniy/
Войдите, чтобы добавить комментарий