Начинающим
5
Начинающим
Semenova Julia
22 Февраля 2017
Добрый день. Подскажите пожалуйста как правильно начать?
Я регулярно тренируюсь( дома, тренировки со своим весом, достаточно интенсивные). В срелнем хожу по 8-10 км в день. Летом планирую восхождение на Эльбрус, в связи с чем решила начать бегать. Но. Мои колени-мое слабое место. Во сремя тренировок -часто делаю замены на упражнения щядящие колени. Травм не было. Должен же быть какой то способ плавно подготовить колени к длительным пробежкам на выносливость?
Очень жду вашего совета!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
24 Февраля 2017
Здравствуйте, Юлия!Силовые упражнения наиболее эффективны, если выполняются после беговой нагрузки, при этом бегать много не нужно. Увеличить силу и силовую выносливость мышц бедер можно при помощи самых доступных упражнений: приседания, ходьба выпадами, ходьба по лестницам вверх, а также статических и стато-динамических упражнений.
Достаточно делать одну-две силовые тренировки в неделю, плавно наращивая нагрузку, не забывая делать разгрузочные недели.
Внимательно следите за восстановлением организма, не пренебрегайте растяжкой и гимнастикой.
5
314
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Если эта мудрость не устраивает, то вот следующая: нужно выполнять силовые упражнения на все мышцы, прилегающие к колену. Плавно, с небольшим весом (30-50%). На забеге постараться уменьшить удары на колени и нестабильные углы сгибания (держать колено всегда прямо).
рекомендую статические упражнения на укрепление связок коленей и ног - на пример
http://far2run.ru/2015/kompleks-staticheskih-uprazhneniy/
Войдите, чтобы добавить комментарий