22 Февраля 2017Добрый день. Подскажите пожалуйста как правильно начать?
Я регулярно тренируюсь( дома, тренировки со своим весом, достаточно интенсивные). В срелнем хожу по 8-10 км в день. Летом планирую восхождение на Эльбрус, в связи с чем решила начать бегать. Но. Мои колени-мое слабое место. Во сремя тренировок -часто делаю замены на упражнения щядящие колени. Травм не было. Должен же быть какой то способ плавно подготовить колени к длительным пробежкам на выносливость?
Очень жду вашего совета!Ответ тренера
Здравствуйте, Юлия!
Силовые упражнения наиболее эффективны, если выполняются после беговой нагрузки, при этом бегать много не нужно. Увеличить силу и силовую выносливость мышц бедер можно при помощи самых доступных упражнений: приседания, ходьба выпадами, ходьба по лестницам вверх, а также статических и стато-динамических упражнений.
Достаточно делать одну-две силовые тренировки в неделю, плавно наращивая нагрузку, не забывая делать разгрузочные недели.
Внимательно следите за восстановлением организма, не пренебрегайте растяжкой и гимнастикой.
При слабых коленях лучшее решение - не участвовать нигде, где нужно спускаться вниз, даже пешком. да и при сильных тоже)
Если эта мудрость не устраивает, то вот следующая: нужно выполнять силовые упражнения на все мышцы, прилегающие к колену. Плавно, с небольшим весом (30-50%). На забеге постараться уменьшить удары на колени и нестабильные углы сгибания (держать колено всегда прямо).
Согласен с предыдущим комментатором - самое сложное для коленей - это спуск с горы. Я так в прошлом году и убил свое колено ((( надо было на заднице глиссировать)))))
весь резерв коленей пойдет на спуск!)) Эльбрус не аттракцион! Risk.ru - уверен ,там есть ответы на все вопросы о том как ходить в горы? и главное,как от туда возвращаться! берегите себя!
посмотрел сообщение ниже - там есть травмоопасные упражнения (приседание на 1 ноге и т.п.) в т.ч. для не имеющих достаточной растяжки, поэтому
рекомендую статические упражнения на укрепление связок коленей и ног - на пример http://far2run.ru/2015/kompleks-staticheskih-uprazhneniy/
Если эта мудрость не устраивает, то вот следующая: нужно выполнять силовые упражнения на все мышцы, прилегающие к колену. Плавно, с небольшим весом (30-50%). На забеге постараться уменьшить удары на колени и нестабильные углы сгибания (держать колено всегда прямо).
рекомендую статические упражнения на укрепление связок коленей и ног - на пример
http://far2run.ru/2015/kompleks-staticheskih-uprazhneniy/
Войдите, чтобы добавить комментарий