Белолипецкий Денис20 Февраля 2017Добрый День, Товарищи. Вопрос для меня парадоксальный, все худеют, а я набираю вес помогите разобраться. Бегать начал в августе (весил 85-87 кг), бегать начал для души и для плюсом для ОФП, но больше первое. Далее первые массовые забеги, 10-ка, полумарафон, нацелен в этом году на марафон. Затянуло с головой, подсел на марафонский туризм. О себе немного рассказал. Теперь вопрос: на сегодняшний день (спустя 6 месяцев) мой вес 90 -92 кг. Как-это так? Количество тренировок увеличилось, питание улучшилось (стал есть меньше сладкого и всякой гадости). С виду конечно вроде здоровее стал, плечи появились и.т.п.…
Хочу услышать мнение экспертов, так как я всего лишь любитель :-) Эксперты как так? Все худеют, а я массу набираю. Изменения в метаболизме произошли?) (P.s. вес меня не задевает, худеть не собираюсь, выгляжу отлично!)Ответ тренера
Денис!
К сожалению, Вы не написали как Вы тренируетесь - о Вашем уровне нагрузки.
Зимой у человека ускоряется метаболизм (эволюционный механизм адаптации) и как следствие, особенно на фоне недостаточной физической нагрузки, вес растет. Поэтому так хорошо осенью набирается мышечная масса.
А вот летом происходит обратный процесс - вес уходит.
Смотря сколько бегать и сколько есть. Вижу это на собственном опыте. Например, если я бегаю всего 20 км в неделю, то это никак не отражается на снижении веса. При таком объеме тренировок я вешу 93-95 кг и могу набирать вес еще. 40-50 км в неделю - вот тут уже интереснее. Тогда я вешу 88-89 кг и выгляжу совсем не так как на картинке слева, рядом с именем и фамилией. Можно питаться одними тортами и одновременно худеть. Это, наверно, способ для тех, кто любит хорошо покушать :-) Но в целом, бег сам по себе для похудения не очень подходит. С точки зрения логики, бороться с лишним весом нужно на стадии приема пищи, а не на стадии её "сжигания" внутри. Т.е., меньше есть, как тут уже не раз говорили.
Обычное дело ! Вы начали бегать, вес увеличивается так как резко метаболизм увеличился , обмен вещест и усвоение стало лучше ! Надо поменьше кушать - щас у вас будет адаптация к бегу, будет хотеться больше есть ! Либо кушайте меньше , либо снизте нагрузку и наращивайте постепенно! Сахар тут непричем - наоборот можно есть сладости , особенно когда что то хочется )) делайте больше упражнения на руки на прес и тд . Больше разнообразных упражнений и бега на разные дистанции и пульсовые зоны ! Больше ходите ! Кушайте что хотите, часто но по малу ! Все в пределах разумного ! Можно чуть чуть 3 раза в день а между промежутками закусовать сладким ! Вообщем сами должны чувствовать и понимать свой организм.
При длительных тренировках на выносивость в беге, часто меняются предпочтения в питании, возможно Вы стали употреблять больше чем нужно углеводов, а их избыток дает лишний вес или снижение веса затруднено. Не поленитесь, рассчитайте свой дневной рацион с учетом потерь калорий на тренировках и по жирам и углеводам. Непонятно только от чего плечи растут.
@Игорь Буркальцев, спасибо за ответ. За питанием не следил никогда, да и вес у меня 5 лет не менялся. А сейчас набрал. Связал это с бегом, т.к. единственное что поменялось за 6 месяцев это регулярный бег (не питание). Цель на марафон - п
Да здесь экстрасенсом не надо быть.Стали больше есть.Здесь у всех одинаково.Ешь меньше-худеешь,больше-набираешь вес,по другому не бывает.Уменьшите количество потребляемой вами пищи(калорий) на 20% и увидите результат.Марафоны бегать с лишним весом тяжеловат,но если без цели показать хороший результат,то можно.
http://ic.pics.livejournal.com/spinogrblzka/14620003/18659/18659_600.jpg
Жир весит легче, а занимает больше объема!
Ваши мышцы увеличились от бега, а жир ушел частично. Вот и результат
Обычно наоборот - от бега все сдувается
Войдите, чтобы добавить комментарий