Вопросы тренеру на тему "Здоровье"

Здоровье

Жукова Даша 2 Февраля 2017 Здравствуйте. Очень часто подворачиваю левую ногу в голеностопе (на внешнюю сторону). При чём случается это на совершенно ровных поверхностях - асфальт, утоптанная грунтовка и т.д. Подскажите упражнения для укрепления связок голеностопа и может быть нужно обратить внимание на определённые модели кроссовок с усиленной фиксацией\поддержкой? Имеет ли смысл использовать при беге фиксатор голеностопа, реально ли он помогает поддержать ногу и избежать травм? Спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 6 Февраля 2017

Здравствуйте, Дарья!
Тот факт, что Вы регулярно травмируете голеностоп, в первую очередь указывает на слабые мышцы голени - в первую очередь икроножную, возможно, не совсем правильно подобранную обувь, учитывающую Вашу возможную гипопронацию.
Конечно нужно развивать связки голеностопа и стопы, выполняя суставную гимнастику перед тренировкой и после. Упражнения в принципе знакомые с уроков физкультуры: круговые вращения стопой, растягивание икроножной мышцы в упоре, ходьба на внешней стороне стопы и на внутренней, на пятках и носках (цыпочках).
После тренировки можно выполнить дополнительной силовые упражнения на икроножную мышцу, например в виде привставаний со ступеньки, на мышцы стопы (уже дома на ровном полу) - в виде упражнения "гусеница".
Наматывать эластичный бинт или надевать фиксатор голеностопа имеет смысл если потом Вы сможете в этой конструкции бегать и не испытывать болевых ощущений. В противном случае, занятия бегом целесообразнее приостановить.
Напоминаю, что в покое (на ночь) повязку нужно снимать.

Если травма становится "привычной" (два и более раз) - не будет лишним проконсультироваться у спортивного медицинского специалиста (хирурга).

2 2304

Популярные вопросы

Популярные вопросы