2 Февраля 2017Здравствуйте.
Очень часто подворачиваю левую ногу в голеностопе (на внешнюю сторону). При чём случается это на совершенно ровных поверхностях - асфальт, утоптанная грунтовка и т.д. Подскажите упражнения для укрепления связок голеностопа и может быть нужно обратить внимание на определённые модели кроссовок с усиленной фиксацией\поддержкой? Имеет ли смысл использовать при беге фиксатор голеностопа, реально ли он помогает поддержать ногу и избежать травм?
Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Дарья!
Тот факт, что Вы регулярно травмируете голеностоп, в первую очередь указывает на слабые мышцы голени - в первую очередь икроножную, возможно, не совсем правильно подобранную обувь, учитывающую Вашу возможную гипопронацию.
Конечно нужно развивать связки голеностопа и стопы, выполняя суставную гимнастику перед тренировкой и после. Упражнения в принципе знакомые с уроков физкультуры: круговые вращения стопой, растягивание икроножной мышцы в упоре, ходьба на внешней стороне стопы и на внутренней, на пятках и носках (цыпочках). После тренировки можно выполнить дополнительной силовые упражнения на икроножную мышцу, например в виде привставаний со ступеньки, на мышцы стопы (уже дома на ровном полу) - в виде упражнения "гусеница".
Наматывать эластичный бинт или надевать фиксатор голеностопа имеет смысл если потом Вы сможете в этой конструкции бегать и не испытывать болевых ощущений. В противном случае, занятия бегом целесообразнее приостановить. Напоминаю, что в покое (на ночь) повязку нужно снимать.
Если травма становится "привычной" (два и более раз) - не будет лишним проконсультироваться у спортивного медицинского специалиста (хирурга).
42467
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
I never realized weak calf / ankle muscles could be the main reason I keep twisting my ankle even on flat ground. I’ll try the foot-and-ankle gymnastic exercises and heel raises you suggested. https://chiikawa-puzzle.io/ Also good point about doing strength work after running rather than relying only on ankle braces. Thanks for the tips!
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий