Тренировки
12
Тренировки
Berdinev Anton
1 Февраля 2017
Добрый день. Бегаю довольно часто в среднем 7-10 км за тренировку, сейчас при подготовке к полумарафону решил сделать программу "по уму" и добавить интервальные тренировки (в качестве программы для тренировок использую Nike +Run Club). Так вот вопрос: есть интервальная тренировка, скажем, 9х200, это значит, что я должен 200 метров бежать как можно быстрее, а потом 200 в медленном темпе (трусцой), потом снова 200 в очень быстром и тд? То есть получается 9 очень быстрых отрезков по 200 и 9 в медленном темпе (отдых), итого 18 по 200? Или как правильно выполнять интервальные тренировки?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
4 Февраля 2017
Здравствуйте, Антон!Как уже неоднократно упоминалось - интервальный тренинг - очень острый "инструмент" в подготовке бегуна. Нужно определенное мастерство для его эффективного применения.
40 км в неделю при подготовке к полумарафону - довольно невысокий уровень нагрузки. Не стесняйтесь и попробуйте его увеличить (плавно!) км до 60. При этом на неделе длительность пары тренировок вполне может превышать 1 час - одна из которых не менее полутора часов!
Месяц-другой таких объемов станут показателем к увеличению темпа на одной-двух тренировках на неделе. Т.е. одну тренировку можно делать темповой - бежать в повышенном темпе, а еще одну - скоростной - в виде фартлека или интервальной. И не спешите начинать сразу с большого количества повторов - для начала хватит и пяти раз.
Другими словами, сначала увеличиваете объем, потом только начинаете бегать темпы и скоростные работы. Но вполне вероятно, что Вам вполне достаточно на первое время освоения новых объемов и темпового бега, как средства увеличить скорость и результат на полумарафоне. Потому как избыточная интервальная работа может обострить вопрос безопасной техники бега - т.е., бегая очень быстро, Вы рискуете травмироваться.
12
1060
Что кас
Восстановительный отрезок тоже можно бежать по-разному, ориентируясь на пульс - до какого уровня он упадет на восстановлении. Конкретные темпы отрезков в хорошей программе должны быть четко указаны. Такой интервальный бег - очень тяжелая нагрузка на организм, и с этим лучше не шутить.
Войдите, чтобы добавить комментарий