27 Января 2017Доброе время суток. Часто вижу в программах бегунов хорошего уровня планирование некоторых тренировок отталкиваясь от Аэробного порога, ПАНО. Я проживаю в Харькове и как я понял в Украине нет центра в котором можно их определить. Есть ли какие-то советы по самостоятельному определению данных порогов? Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
Самостоятельно определить АэП и АнП можно только приблизительно. Но тем не менее это также весьма ценная информация о состоянии атлета.
Приблизительно, темп (и пульс) на АэП соответствует Вашему "разговорному темпу". Попробуйте регулярно выполнять низкоинтенсивные тренировки с друзьями, активно общайтесь по ходу пробежки и следите за пульсом и темпом.
С АнП несколько сложнее. Дело в том, что неверное его определение (завышение) может привести к перетренировке. Ибо бег в темпе выше АнП должен строго контролироваться и учитываться в тренировочном плане (не более ~10% от недельного объема).
Определить его проще всего, пробежав на соревнованиях в предельном темпе 1 час. В зависимости от уровня подготовки это может быть и 10 км и даже полумарафон.
На тренировке примерно пульсу на уровне ПАНО соответствует средний пульс темпового бега в течение 20-30 минут (не считая времени на разминку и заминку).
Уровни АэП и АнП желательно периодически перепроверять, т.к. если Вы регулярно тренируетесь, то они изменяются.
31099
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Можно попробовать провести тест Конкони. На Ютубе есть хорошее видео от Парнякова на эту тему. Прямо так и забивайте: Тест Конкони. Видео из 2-х частей минут по 5. Сам тест не сложный. Нужен пульсометр и секундомер + желательна дорожка стадиона.
http://www.sportinauka.com/2012/10/21/что-вообще-такое-тренированность/ Это будет полезно.Я делал на беговом тренажёре с использованием пульсометра(Garmin) .Высчитал -на какую величину делать ускорение каждые 200 м,По часам построил график в тетрадке, Получил ПАНО.Возможно , не совсем идеально, но очень близко к реальности..
Хорошей прикидкой уровня ПАНО будет средний пульс часового соревновательного бега. То есть бежать больше часа с таким темпом вам должно быть уже невмоготу и вы чувствуете, что залезаете в анаэроб (дыхание учащается, ноги пустеют).
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий