27 Января 2017Доброе время суток. Часто вижу в программах бегунов хорошего уровня планирование некоторых тренировок отталкиваясь от Аэробного порога, ПАНО. Я проживаю в Харькове и как я понял в Украине нет центра в котором можно их определить. Есть ли какие-то советы по самостоятельному определению данных порогов? Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
Самостоятельно определить АэП и АнП можно только приблизительно. Но тем не менее это также весьма ценная информация о состоянии атлета.
Приблизительно, темп (и пульс) на АэП соответствует Вашему "разговорному темпу". Попробуйте регулярно выполнять низкоинтенсивные тренировки с друзьями, активно общайтесь по ходу пробежки и следите за пульсом и темпом.
С АнП несколько сложнее. Дело в том, что неверное его определение (завышение) может привести к перетренировке. Ибо бег в темпе выше АнП должен строго контролироваться и учитываться в тренировочном плане (не более ~10% от недельного объема).
Определить его проще всего, пробежав на соревнованиях в предельном темпе 1 час. В зависимости от уровня подготовки это может быть и 10 км и даже полумарафон.
На тренировке примерно пульсу на уровне ПАНО соответствует средний пульс темпового бега в течение 20-30 минут (не считая времени на разминку и заминку).
Уровни АэП и АнП желательно периодически перепроверять, т.к. если Вы регулярно тренируетесь, то они изменяются.
Можно попробовать провести тест Конкони. На Ютубе есть хорошее видео от Парнякова на эту тему. Прямо так и забивайте: Тест Конкони. Видео из 2-х частей минут по 5. Сам тест не сложный. Нужен пульсометр и секундомер + желательна дорожка стадиона.
http://www.sportinauka.com/2012/10/21/что-вообще-такое-тренированность/ Это будет полезно.Я делал на беговом тренажёре с использованием пульсометра(Garmin) .Высчитал -на какую величину делать ускорение каждые 200 м,По часам построил график в тетрадке, Получил ПАНО.Возможно , не совсем идеально, но очень близко к реальности..
Хорошей прикидкой уровня ПАНО будет средний пульс часового соревновательного бега. То есть бежать больше часа с таким темпом вам должно быть уже невмоготу и вы чувствуете, что залезаете в анаэроб (дыхание учащается, ноги пустеют).
Войдите, чтобы добавить комментарий