21 Января 2017Доброго времени суток, вот у меня такая проблема, я когда бегу то после 1-2 км у меня дыхалка умирает, ноги еще бегать могут а дыхалка нет, должен остановиться хотя бы на 1-2 минуты и снова начать бежать (так 4-5 км) .Как исправить данную проблему? Ответ тренера
Сергей!
Вопрос с "дыхалкой" обычно связан с сверхвысоким (для данной формы) пульсом, а значит и темпом бега. Старайтесь начинать первые 2-3 км очень медленно, можно даже стартовать с ходьбы, а потом плавно переходить на трусцу. Более половины, а то и две из трех пробежек нужно бежать не быстрее "разговорного темпа". Для этого попробуйте пробежаться с товарищем, активно разговаривая, заметьте пульс. И в дальнейшем на базовых пробежках и длительных следите за пульсом - по пульсометру или останавливаясь в контрольных точках и беря пульс на шее или запястье.
Как бы Вам не казалось, что Вы бежите слишком медленно, именно на втягивающем этапе (адаптация ССС и ОДА) нужно быть особенно дисциплинированным и не превышать интенсивность беговой нагрузки!
Через некоторое время (от нескольких недель занятий до месяца-двух) вопрос "дыхалки" перестанет Вас так беспокоить.
6560
Популярные вопросы
12 Июня 2025Начинающимurka_geo Здравствуйте зарегистрировал через свою почту дочку Чигрину Полину , перевёл 500 рублей , но мне теперь постоянно приходит сообщение , что нужно оплат...Подробнее
@Сергей Безруков, Точной нормы по ПАНО нет, конечно, он индивидуален и зависит от уровня тренированности, но очень высокий пульс (скажем, 170-180) означал бы, что вы точно залезли в анаэроб, то есть вдыхаемого кислорода не хватает для ра
Просто нужно время.Делайте так - 10-15 мин бежите легко,чтобы можно было на бегу разговаривать громко,(это тест на темп ),далее 2-3 мин ускоренная ходьба.И так в течение 35-40 мин для начала.Через месяц что-то можно корректировать .К этому времени поймёте -что.Только без форсирования.Удачи
@Сергей Зухер, я бы не сказал что бегу быстро, сейчас зимой темп где-то 6 минут 1 км, но место где я бегу это поля, одни спуски и подъемы.Но раньше было по другому немного, на 3-4 км отдыхал пару минут и опять бежать.
12 Июня 2025Начинающимurka_geo Здравствуйте зарегистрировал через свою почту дочку Чигрину Полину , перевёл 500 рублей , но мне теперь постоянно приходит сообщение , что нужно оплат...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий