Вопросы тренеру

Тренировки

Безруков Сергей 21 Января 2017 Доброго времени суток, вот у меня такая проблема, я когда бегу то после 1-2 км у меня дыхалка умирает, ноги еще бегать могут а дыхалка нет, должен остановиться хотя бы на 1-2 минуты и снова начать бежать (так 4-5 км) .Как исправить данную проблему? Ответ тренера

Владимир Метелкин 24 Января 2017

Сергей!
Вопрос с "дыхалкой" обычно связан с сверхвысоким (для данной формы) пульсом, а значит и темпом бега. Старайтесь начинать первые 2-3 км очень медленно, можно даже стартовать с ходьбы, а потом плавно переходить на трусцу.
Более половины, а то и две из трех пробежек нужно бежать не быстрее "разговорного темпа". Для этого попробуйте пробежаться с товарищем, активно разговаривая, заметьте пульс. И в дальнейшем на базовых пробежках и длительных следите за пульсом - по пульсометру или останавливаясь в контрольных точках и беря пульс на шее или запястье.
Как бы Вам не казалось, что Вы бежите слишком медленно, именно на втягивающем этапе (адаптация ССС и ОДА) нужно быть особенно дисциплинированным и не превышать интенсивность беговой нагрузки!
Через некоторое время (от нескольких недель занятий до месяца-двух) вопрос "дыхалки" перестанет Вас так беспокоить.

6 127

Популярные вопросы

24 Мая 2019 Начинающим Irina Shvarts Добрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ... Подробнее

20 Мая 2019 Тренировки Максим Фазылов Добрый день! 37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,... Подробнее

29 Апреля 2019 Экипировка Пашка Павлов Добрый вечер как поменять размер майки, после регистрации? Подробнее

Комментарии6

Сергей Безруков 21.01.2017

@Сергей Зухер, спасибо большое)попробую

Ответить

Сергей Зухер 21.01.2017

@Сергей Безруков, Точной нормы по ПАНО нет, конечно, он индивидуален и зависит от уровня тренированности, но очень высокий пульс (скажем, 170-180) означал бы, что вы точно залезли в анаэроб, то есть вдыхаемого кислорода не хватает для ра

Ответить

Сергей Швец 21.01.2017

Просто нужно время.Делайте так - 10-15 мин бежите легко,чтобы можно было на бегу разговаривать громко,(это тест на темп ),далее 2-3 мин ускоренная ходьба.И так в течение 35-40 мин для начала.Через месяц что-то можно корректировать .К этому времени поймёте -что.Только без форсирования.Удачи

Ответить

Сергей Безруков 21.01.2017

@Сергей Зухер, пульс не мерил в конце и порог анаэробного обмена не знаю что вообще это такое.А какая норма должна быть по пульсу и по ПАНО?

Ответить

Сергей Безруков 21.01.2017

@Сергей Зухер, я бы не сказал что бегу быстро, сейчас зимой темп где-то 6 минут 1 км, но место где я бегу это поля, одни спуски и подъемы.Но раньше было по другому немного, на 3-4 км отдыхал пару минут и опять бежать.

Ответить

Сергей Зухер 21.01.2017

Скорее всего, бежите быстрее ПАНО - порога анаэробного обмена. С какой скоростью вы бежите? Какой пульс в конце?

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий