Вопросы тренеру

Тренировки

Безруков Сергей 21 Января 2017 Доброго времени суток, вот у меня такая проблема, я когда бегу то после 1-2 км у меня дыхалка умирает, ноги еще бегать могут а дыхалка нет, должен остановиться хотя бы на 1-2 минуты и снова начать бежать (так 4-5 км) .Как исправить данную проблему? Ответ тренера

Владимир Метелкин 24 Января 2017

Сергей!
Вопрос с "дыхалкой" обычно связан с сверхвысоким (для данной формы) пульсом, а значит и темпом бега. Старайтесь начинать первые 2-3 км очень медленно, можно даже стартовать с ходьбы, а потом плавно переходить на трусцу.
Более половины, а то и две из трех пробежек нужно бежать не быстрее "разговорного темпа". Для этого попробуйте пробежаться с товарищем, активно разговаривая, заметьте пульс. И в дальнейшем на базовых пробежках и длительных следите за пульсом - по пульсометру или останавливаясь в контрольных точках и беря пульс на шее или запястье.
Как бы Вам не казалось, что Вы бежите слишком медленно, именно на втягивающем этапе (адаптация ССС и ОДА) нужно быть особенно дисциплинированным и не превышать интенсивность беговой нагрузки!
Через некоторое время (от нескольких недель занятий до месяца-двух) вопрос "дыхалки" перестанет Вас так беспокоить.

6 117

Популярные вопросы

17 Апреля 2019 Питание Nadiya Kupina Мой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46. Из прочитанных книг и статей в... Подробнее

14 Марта 2019 Тренировки Дмитрий Воробьёв Добрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90... Подробнее

30 Марта 2019 Здоровье Николь Королева Добрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв... Подробнее

Комментарии6

Сергей Безруков 21.01.2017

@Сергей Зухер, спасибо большое)попробую

Ответить

Сергей Зухер 21.01.2017

@Сергей Безруков, Точной нормы по ПАНО нет, конечно, он индивидуален и зависит от уровня тренированности, но очень высокий пульс (скажем, 170-180) означал бы, что вы точно залезли в анаэроб, то есть вдыхаемого кислорода не хватает для ра

Ответить

Сергей Швец 21.01.2017

Просто нужно время.Делайте так - 10-15 мин бежите легко,чтобы можно было на бегу разговаривать громко,(это тест на темп ),далее 2-3 мин ускоренная ходьба.И так в течение 35-40 мин для начала.Через месяц что-то можно корректировать .К этому времени поймёте -что.Только без форсирования.Удачи

Ответить

Сергей Безруков 21.01.2017

@Сергей Зухер, пульс не мерил в конце и порог анаэробного обмена не знаю что вообще это такое.А какая норма должна быть по пульсу и по ПАНО?

Ответить

Сергей Безруков 21.01.2017

@Сергей Зухер, я бы не сказал что бегу быстро, сейчас зимой темп где-то 6 минут 1 км, но место где я бегу это поля, одни спуски и подъемы.Но раньше было по другому немного, на 3-4 км отдыхал пару минут и опять бежать.

Ответить

Сергей Зухер 21.01.2017

Скорее всего, бежите быстрее ПАНО - порога анаэробного обмена. С какой скоростью вы бежите? Какой пульс в конце?

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий