Тренировки
8
Тренировки
Б Александр
18 Января 2017
Здравствуйте! У меня сидячая работа при которой у меня увеличиваются бедра и зад за счет жировых отложений, при этом на торсе сидячий образ жизни не отражается. В результате чего испытываю некоторый дискомфорт. Некоторое время назад увлекся пробежками со скоростью в среднем 9-10км/ч в парке, с различной регулярностью в неделю. Хочу узнать, при пробежках будут увеличиваться ноги в объеме за счет роста мышц? Или будут уменьшаться за счет сжигания жировых отложений? У себя пока разницы не заметил. И вообще сколько нужно бегать по времени и частотой для того чтобы начать сжигать жир в ногах? если это работает.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
20 Января 2017
Здравствуйте, Александр!Бег - не самый безопасный способ сбросить вес - велик риск травмы.
Куда как эффективнее сочетание диеты и длительных низкоинтенсивных циклических тренировок в виде ходьбы (как обычной, так и "скандинавской"), в том числе по рельефу.
По поводу роста мышц от бега. Если бег - это исключительно трусца, но развитие мышц будет безусловно, но незначительно. К тому же, параллельно с бегом показаны и общефизические упражнения (ОФП), направленные на укрепления мышц всего организма и отдельные специальные упражнения на развитие конкретно беговых мышц (СФП).
В то же время первоначально (кратковременно) и в дальнейшем, при перерывах в занятиях, вес будет увеличиваться.
Чтобы эффективно "топить" жир нужны определенные беговые объемы, недоступные новичку сразу, без периода "вбегивания" - поэтапного увеличения беговых объемов.
Частота тренировок и объемы бега индивидуальны и заранее написать формулу "сжигания жира невозможно", можно лишь универсальным пожеланием: "Потреблять калорий меньше, чем тратишь"!
А если серьезно, то 3 пробежки в неделю от 1 часа - это та минимальная нагрузка, до которой нужно определенное время "вбегиваться" (начиная от пробежек и бего-ходьбы лишь по 20-30 минут), и которая (при диете) уже может оказаться эффективной. В противном случае, нагрузку нужно продолжать увеличивать, но не более, чем на 10% в неделю.
И не стоит думать, что вес, набираемый годами, волшебным образом от некоей активности вроде бега уйдет за несколько дней.
8
186
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
25 Октября 2019
Начинающим
Мария Никонова
Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
25 Октября 2019
Начинающим
Мария Никонова
Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
Весы, КБЖУ, таблица - вот мои инструменты.
"На глазок" это не ко мне :-)
Дело в том ,что вы не сможете сразу бегать столько сколько надо для сжигания жиров,поэтому как писал ниже надо постепенно подвести организм к этому,потом пойдет результат.Это не так быстро,за то результат обеспечен,проверено.Все эти диеты для быстрого сгона веса фигня,потом набирают еще больше чем было,тоже проверено и не раз на близких ,знакомых и друзьях.Можно просто набрать в инете продукты,которые предпочтительнее для похудения и заменить кое какие потребляемые продукты.
Нажрать 2 000 калорий - фигня, выбегать 2 000 - задача
2) Если цель не бег, а цель "похудение"/"избавление от жира", то можно достичь этой цели и используя ходьбу, велосипед и т.п.
3) Жир будет уходить со всех частей тела, а не только с ног. С проблемных частей тела (бедра и т.п.) жир будет уходить в последнюю очередь.
4) Если будет терять общий вес тела (это то, что вам весы показывают) надежд на значительный рост мышц практически нет. Если "повезет", то останетесь "со своим", если "не повезет" они еще и уменьшатся.
PS
Жирная ..опа, это не предмет воздействия спортивной активности, это предмет воздействия правил питания и общей подвижности.
Регулярность бега, объемы бега, скорость бега и даже сакральный ЧСС ничего вам не дадут.
Вы сядете за стол и легко съедите в 2 раза больше чем сожгли.
Вывод - вначале учимся контролировать рот, потом ноги.
PS PS
Магического "процесса жиросжигания" и "продуктов которые делают толстыми" не существует, Деда Мороза тоже :-)
Войдите, чтобы добавить комментарий