Б Александр18 Января 2017Здравствуйте! У меня сидячая работа при которой у меня увеличиваются бедра и зад за счет жировых отложений, при этом на торсе сидячий образ жизни не отражается. В результате чего испытываю некоторый дискомфорт. Некоторое время назад увлекся пробежками со скоростью в среднем 9-10км/ч в парке, с различной регулярностью в неделю. Хочу узнать, при пробежках будут увеличиваться ноги в объеме за счет роста мышц? Или будут уменьшаться за счет сжигания жировых отложений? У себя пока разницы не заметил. И вообще сколько нужно бегать по времени и частотой для того чтобы начать сжигать жир в ногах? если это работает.Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Бег - не самый безопасный способ сбросить вес - велик риск травмы.
Куда как эффективнее сочетание диеты и длительных низкоинтенсивных циклических тренировок в виде ходьбы (как обычной, так и "скандинавской"), в том числе по рельефу.
По поводу роста мышц от бега. Если бег - это исключительно трусца, но развитие мышц будет безусловно, но незначительно. К тому же, параллельно с бегом показаны и общефизические упражнения (ОФП), направленные на укрепления мышц всего организма и отдельные специальные упражнения на развитие конкретно беговых мышц (СФП). В то же время первоначально (кратковременно) и в дальнейшем, при перерывах в занятиях, вес будет увеличиваться.
Чтобы эффективно "топить" жир нужны определенные беговые объемы, недоступные новичку сразу, без периода "вбегивания" - поэтапного увеличения беговых объемов.
Частота тренировок и объемы бега индивидуальны и заранее написать формулу "сжигания жира невозможно", можно лишь универсальным пожеланием: "Потреблять калорий меньше, чем тратишь"!
А если серьезно, то 3 пробежки в неделю от 1 часа - это та минимальная нагрузка, до которой нужно определенное время "вбегиваться" (начиная от пробежек и бего-ходьбы лишь по 20-30 минут), и которая (при диете) уже может оказаться эффективной. В противном случае, нагрузку нужно продолжать увеличивать, но не более, чем на 10% в неделю.
И не стоит думать, что вес, набираемый годами, волшебным образом от некоей активности вроде бега уйдет за несколько дней.
И вообще сколько нужно бегать по времени и частотой для того чтобы начать сжигать жир в ногах? если это работает.
Дело в том ,что вы не сможете сразу бегать столько сколько надо для сжигания жиров,поэтому как писал ниже надо постепенно подвести организм к этому,потом пойдет результат.Это не так быстро,за то результат обеспечен,проверено.Все эти диеты для быстрого сгона веса фигня,потом набирают еще больше чем было,тоже проверено и не раз на близких ,знакомых и друзьях.Можно просто набрать в инете продукты,которые предпочтительнее для похудения и заменить кое какие потребляемые продукты.
@Рыжий Кот, Да зачем считать эти калории!Ясно что надо убрать некоторые продукты(жареное,копченое...),на ночь не есть и т.д.Когда сбрасывал вес,например съедал 100гр шоколада каждый день(ну люблю сладкое...) и нормально получилось сброси
1) Без контроля потребляемых калорий бег результата не даст.
Нажрать 2 000 калорий - фигня, выбегать 2 000 - задача
2) Если цель не бег, а цель "похудение"/"избавление от жира", то можно достичь этой цели и используя ходьбу, велосипед и т.п.
3) Жир будет уходить со всех частей тела, а не только с ног. С проблемных частей тела (бедра и т.п.) жир будет уходить в последнюю очередь.
4) Если будет терять общий вес тела (это то, что вам весы показывают) надежд на значительный рост мышц практически нет. Если "повезет", то останетесь "со своим", если "не повезет" они еще и уменьшатся.
PS
Жирная ..опа, это не предмет воздействия спортивной активности, это предмет воздействия правил питания и общей подвижности.
Регулярность бега, объемы бега, скорость бега и даже сакральный ЧСС ничего вам не дадут.
Вы сядете за стол и легко съедите в 2 раза больше чем сожгли.
Вывод - вначале учимся контролировать рот, потом ноги.
PS PS
Магического "процесса жиросжигания" и "продуктов которые делают толстыми" не существует, Деда Мороза тоже :-)
Если начнете бегать то жир уйдет и с ног и с ..опы.Только надо регулярней это делать,хотя бы 5 раз в неделю.Обязательно не спешите увеличивать дистанцию и время.Только травмы получите.Плавно переходите с 1км до 2,3,4,5,6,7,8,9,10...Примерно за пол года,в зависимости от самочувствия.Тоже самое и со скоростью бега.Бегать все время со скоростью черепахи тоже не надо.Сам сбросил 25 кг в течении полутора лет.Жира не стало...
Свои пять копеек;действительно,процесс жиросжигания начинается после 40-45 мин занятий на пульсе не ниже 120,но и максимально не выше 130-135.И поэтому если хотите сжечь жир-эти 40-45 мин занятия только "вход в предбанник".Тут также как раз происходят все основные проблемы с ногами,суставами и т.д. К столь"длительным "занятиям надо подходить осторожно и длительно,если с нуля.Терпение и настойчивость...А рост мышц-это другая песня, с нулевой подготовкой пытаться нарастить мышцы даже не пробуйте...Просто вы можете ощутить какой-то прирост объемов мышц за щёт работы капилляров .Но это временно..
Сидячая работа здесь не причем,хотя малоподвижный образ жизни способствует излишкам веса. Вы правильно делаете,что бегаете,еще необходимо ограничить потребление жиров и легко усваемых углеводов,т.е перейти на диету,в сети много рекомендаций. Время пробежек для сжигания жиров не менее 40мин,а лучше час и более при низком пульсе,если Вы его контролируете. Кроме того, неплохо бы лабораторно посмотреть гормональный фон.
Весы, КБЖУ, таблица - вот мои инструменты.
"На глазок" это не ко мне :-)
Дело в том ,что вы не сможете сразу бегать столько сколько надо для сжигания жиров,поэтому как писал ниже надо постепенно подвести организм к этому,потом пойдет результат.Это не так быстро,за то результат обеспечен,проверено.Все эти диеты для быстрого сгона веса фигня,потом набирают еще больше чем было,тоже проверено и не раз на близких ,знакомых и друзьях.Можно просто набрать в инете продукты,которые предпочтительнее для похудения и заменить кое какие потребляемые продукты.
Нажрать 2 000 калорий - фигня, выбегать 2 000 - задача
2) Если цель не бег, а цель "похудение"/"избавление от жира", то можно достичь этой цели и используя ходьбу, велосипед и т.п.
3) Жир будет уходить со всех частей тела, а не только с ног. С проблемных частей тела (бедра и т.п.) жир будет уходить в последнюю очередь.
4) Если будет терять общий вес тела (это то, что вам весы показывают) надежд на значительный рост мышц практически нет. Если "повезет", то останетесь "со своим", если "не повезет" они еще и уменьшатся.
PS
Жирная ..опа, это не предмет воздействия спортивной активности, это предмет воздействия правил питания и общей подвижности.
Регулярность бега, объемы бега, скорость бега и даже сакральный ЧСС ничего вам не дадут.
Вы сядете за стол и легко съедите в 2 раза больше чем сожгли.
Вывод - вначале учимся контролировать рот, потом ноги.
PS PS
Магического "процесса жиросжигания" и "продуктов которые делают толстыми" не существует, Деда Мороза тоже :-)
Войдите, чтобы добавить комментарий