Кот Рыжий11 Января 2017Уважаемый Владимир!
Возможно, Вы сможете подсказать хотя бы приблизительный ответ на вопрос, который меня терзает уже давно :-)
Примерно сколько килокалорий надо закладывать на восстановление организма, не на восполнение потраченных запасов гликогена, а на "подлатать и улучшить организм" после тренировки.
5 тренировок в неделю точно, почти 50 км в неделю, 2 из тренировки длительные.
3201
Популярные вопросы
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
Вопрос непростой и без специального медобследования ответить сложно.
Дело в том, что затраты энергии на тренировку, напрямую на бег вполне очевидны: организм тратит примерно 1 Кк на перемещение 1 кг Вашего тела на расстояние в 1 км. Соответственно организм столько же стремится восполнить после тренировки плюс некоторый запас . Этот запас тем больше, чем меньше Ваш уровень тренированности.
Не считаю себя большим специалистом в области питания, но обратил бы Ваше внимание на необходимость потребления дОлжного количества белка (1-2 гр. на 1 кг массы тела в сутки) и контроль массы беговых мышц. Их бегуну никак нельзя терять в погоне за нужным весом. И снижение их массы в том числе и будет означать, что Вы потребляете недостаточно белка.
Для более качественного , а ,главное , более быстрого восстановления организма после пробежки необходимо в первые пол-часа обязательно принять что-то углеводное,лучше 1-2 банана,неплохо томатный сок с солью.Тогда восстановление пойдёт намного лучше и быстрее.
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
Пошел гуглить про "контроль массы беговых мышц"
PS Сразу после пробежки на меня очень хорошо действует чашка чая с растворенными 15-20 гр. сахара. Попробую заменить соком.
Дело в том, что затраты энергии на тренировку, напрямую на бег вполне очевидны: организм тратит примерно 1 Кк на перемещение 1 кг Вашего тела на расстояние в 1 км. Соответственно организм столько же стремится восполнить после тренировки плюс некоторый запас . Этот запас тем больше, чем меньше Ваш уровень тренированности.
Не считаю себя большим специалистом в области питания, но обратил бы Ваше внимание на необходимость потребления дОлжного количества белка (1-2 гр. на 1 кг массы тела в сутки) и контроль массы беговых мышц. Их бегуну никак нельзя терять в погоне за нужным весом. И снижение их массы в том числе и будет означать, что Вы потребляете недостаточно белка.
Войдите, чтобы добавить комментарий