Кот Рыжий11 Января 2017Уважаемый Владимир!
Возможно, Вы сможете подсказать хотя бы приблизительный ответ на вопрос, который меня терзает уже давно :-)
Примерно сколько килокалорий надо закладывать на восстановление организма, не на восполнение потраченных запасов гликогена, а на "подлатать и улучшить организм" после тренировки.
5 тренировок в неделю точно, почти 50 км в неделю, 2 из тренировки длительные.
3227
Популярные вопросы
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
20 Декабря 2019ЗдоровьеЮра РомановЗдравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ...Подробнее
Вопрос непростой и без специального медобследования ответить сложно.
Дело в том, что затраты энергии на тренировку, напрямую на бег вполне очевидны: организм тратит примерно 1 Кк на перемещение 1 кг Вашего тела на расстояние в 1 км. Соответственно организм столько же стремится восполнить после тренировки плюс некоторый запас . Этот запас тем больше, чем меньше Ваш уровень тренированности.
Не считаю себя большим специалистом в области питания, но обратил бы Ваше внимание на необходимость потребления дОлжного количества белка (1-2 гр. на 1 кг массы тела в сутки) и контроль массы беговых мышц. Их бегуну никак нельзя терять в погоне за нужным весом. И снижение их массы в том числе и будет означать, что Вы потребляете недостаточно белка.
Для более качественного , а ,главное , более быстрого восстановления организма после пробежки необходимо в первые пол-часа обязательно принять что-то углеводное,лучше 1-2 банана,неплохо томатный сок с солью.Тогда восстановление пойдёт намного лучше и быстрее.
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
20 Декабря 2019ЗдоровьеЮра РомановЗдравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ...Подробнее
Пошел гуглить про "контроль массы беговых мышц"
PS Сразу после пробежки на меня очень хорошо действует чашка чая с растворенными 15-20 гр. сахара. Попробую заменить соком.
Дело в том, что затраты энергии на тренировку, напрямую на бег вполне очевидны: организм тратит примерно 1 Кк на перемещение 1 кг Вашего тела на расстояние в 1 км. Соответственно организм столько же стремится восполнить после тренировки плюс некоторый запас . Этот запас тем больше, чем меньше Ваш уровень тренированности.
Не считаю себя большим специалистом в области питания, но обратил бы Ваше внимание на необходимость потребления дОлжного количества белка (1-2 гр. на 1 кг массы тела в сутки) и контроль массы беговых мышц. Их бегуну никак нельзя терять в погоне за нужным весом. И снижение их массы в том числе и будет означать, что Вы потребляете недостаточно белка.
Войдите, чтобы добавить комментарий