9 Января 2017Добрый день! У меня межпозвоночная грыжа.Начал бегать 3 месяца назад. До этого особо нигде не тренировался. Бегаю в неделю 5-6 дней по утрам.Средняя скорость 8-9 км/ч, время довел до 35 минут.Были ли в вашей практике подобные случаи,какие рекомендации можете дать.Заранее благодарен.
Ответ тренера
Здравствуйте, Василий!
В Вашем случае желательны регулярные медосмотры, потому как грыжа грыже рознь! И конечно же регулярное укрепление мышечного корсета.
Неплохой комплекс упражнений есть у Дикуля.
Уделите внимание и кроссовкам - они должны быть достаточно амортизирующими.
67059
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Тренирую двух учеников с межпозвоночными грыжами. Нагрузка должна быть очень деликатной. Т е. бег только легкий, на низком пульсе с минимальной ударной нагрузкой. Сразу избавляйтесь (если таковое присутствует) от бега с пятки. Такой формат несет удар не только во весь суставной аппарат ног, но и позвоночник. Встаньте на всю стопу. Обще укрепляющие упражнения без прогибов в поясничном отделе и, что немало важно, никаких скручиваний и круговых вращений! Полностью согласен с Владимиром по поводу системных обследований и амортизирующих кроссовок.
У меня грыжи нет, но протрузия есть. Спасаюсь тем, что регулярно качаю мышцы кора - пресса и спины. Для пресса - скручивания и планка, для спины - гиперэкстензии и подтягивания. Если бросаю, поясница начинает отваливаться через какое-то время.
Ну и за техникой бега следить, само собой
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
https://yadi.sk/i/ic6Ey0hV38Bp3R
похоже предыдущее не дошло
Качать соотв мышцы спины. Упражнения могу выслать.
Кроссовки с амортизацией. Поддерживающий пояс.
Ну и за техникой бега следить, само собой
Войдите, чтобы добавить комментарий