Новиков Василий9 Января 2017Добрый день! У меня межпозвоночная грыжа.Начал бегать 3 месяца назад. До этого особо нигде не тренировался. Бегаю в неделю 5-6 дней по утрам.Средняя скорость 8-9 км/ч, время довел до 35 минут.Были ли в вашей практике подобные случаи,какие рекомендации можете дать.Заранее благодарен.
Ответ тренера
Здравствуйте, Василий!
В Вашем случае желательны регулярные медосмотры, потому как грыжа грыже рознь! И конечно же регулярное укрепление мышечного корсета.
Неплохой комплекс упражнений есть у Дикуля.
Уделите внимание и кроссовкам - они должны быть достаточно амортизирующими.
6259
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Тренирую двух учеников с межпозвоночными грыжами. Нагрузка должна быть очень деликатной. Т е. бег только легкий, на низком пульсе с минимальной ударной нагрузкой. Сразу избавляйтесь (если таковое присутствует) от бега с пятки. Такой формат несет удар не только во весь суставной аппарат ног, но и позвоночник. Встаньте на всю стопу. Обще укрепляющие упражнения без прогибов в поясничном отделе и, что немало важно, никаких скручиваний и круговых вращений! Полностью согласен с Владимиром по поводу системных обследований и амортизирующих кроссовок.
У меня грыжи нет, но протрузия есть. Спасаюсь тем, что регулярно качаю мышцы кора - пресса и спины. Для пресса - скручивания и планка, для спины - гиперэкстензии и подтягивания. Если бросаю, поясница начинает отваливаться через какое-то время.
Ну и за техникой бега следить, само собой
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
https://yadi.sk/i/ic6Ey0hV38Bp3R
похоже предыдущее не дошло
Качать соотв мышцы спины. Упражнения могу выслать.
Кроссовки с амортизацией. Поддерживающий пояс.
Ну и за техникой бега следить, само собой
Войдите, чтобы добавить комментарий