9 Января 2017Добрый день! У меня межпозвоночная грыжа.Начал бегать 3 месяца назад. До этого особо нигде не тренировался. Бегаю в неделю 5-6 дней по утрам.Средняя скорость 8-9 км/ч, время довел до 35 минут.Были ли в вашей практике подобные случаи,какие рекомендации можете дать.Заранее благодарен.
Ответ тренера
Здравствуйте, Василий!
В Вашем случае желательны регулярные медосмотры, потому как грыжа грыже рознь! И конечно же регулярное укрепление мышечного корсета.
Неплохой комплекс упражнений есть у Дикуля.
Уделите внимание и кроссовкам - они должны быть достаточно амортизирующими.
6373
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Тренирую двух учеников с межпозвоночными грыжами. Нагрузка должна быть очень деликатной. Т е. бег только легкий, на низком пульсе с минимальной ударной нагрузкой. Сразу избавляйтесь (если таковое присутствует) от бега с пятки. Такой формат несет удар не только во весь суставной аппарат ног, но и позвоночник. Встаньте на всю стопу. Обще укрепляющие упражнения без прогибов в поясничном отделе и, что немало важно, никаких скручиваний и круговых вращений! Полностью согласен с Владимиром по поводу системных обследований и амортизирующих кроссовок.
У меня грыжи нет, но протрузия есть. Спасаюсь тем, что регулярно качаю мышцы кора - пресса и спины. Для пресса - скручивания и планка, для спины - гиперэкстензии и подтягивания. Если бросаю, поясница начинает отваливаться через какое-то время.
Ну и за техникой бега следить, само собой
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
https://yadi.sk/i/ic6Ey0hV38Bp3R
похоже предыдущее не дошло
Качать соотв мышцы спины. Упражнения могу выслать.
Кроссовки с амортизацией. Поддерживающий пояс.
Ну и за техникой бега следить, само собой
Войдите, чтобы добавить комментарий