9 Января 2017Добрый день! У меня межпозвоночная грыжа.Начал бегать 3 месяца назад. До этого особо нигде не тренировался. Бегаю в неделю 5-6 дней по утрам.Средняя скорость 8-9 км/ч, время довел до 35 минут.Были ли в вашей практике подобные случаи,какие рекомендации можете дать.Заранее благодарен.
Ответ тренера
Здравствуйте, Василий!
В Вашем случае желательны регулярные медосмотры, потому как грыжа грыже рознь! И конечно же регулярное укрепление мышечного корсета.
Неплохой комплекс упражнений есть у Дикуля.
Уделите внимание и кроссовкам - они должны быть достаточно амортизирующими.
67586
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Тренирую двух учеников с межпозвоночными грыжами. Нагрузка должна быть очень деликатной. Т е. бег только легкий, на низком пульсе с минимальной ударной нагрузкой. Сразу избавляйтесь (если таковое присутствует) от бега с пятки. Такой формат несет удар не только во весь суставной аппарат ног, но и позвоночник. Встаньте на всю стопу. Обще укрепляющие упражнения без прогибов в поясничном отделе и, что немало важно, никаких скручиваний и круговых вращений! Полностью согласен с Владимиром по поводу системных обследований и амортизирующих кроссовок.
У меня грыжи нет, но протрузия есть. Спасаюсь тем, что регулярно качаю мышцы кора - пресса и спины. Для пресса - скручивания и планка, для спины - гиперэкстензии и подтягивания. Если бросаю, поясница начинает отваливаться через какое-то время.
Ну и за техникой бега следить, само собой
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
https://yadi.sk/i/ic6Ey0hV38Bp3R
похоже предыдущее не дошло
Качать соотв мышцы спины. Упражнения могу выслать.
Кроссовки с амортизацией. Поддерживающий пояс.
Ну и за техникой бега следить, само собой
Войдите, чтобы добавить комментарий