24 Декабря 2016Здравствуйте всем))
По зиме начал (бег никуда не делся, объемы стали поменьше только) делать почти каждый день силовые - приседания, подъем ног лежа, подъем одной ногой на носке (ноги чередуя, 35+40+45 раз на ногу), для спины упражнения - кинематику не могу на пальцах объяснить, подсмотрел в ютубе. Все делаю только в домашних условиях, без отягощений.
Целесообразно это делать для бега? Раньше не делал, когда к ММ готовился.Ответ тренера
Здравствуйте, Руслан!
Лично являюсь сторонником силовых упражнений и в первую очередь именно со своим весом!
Полагаю, что их можно выполнять круглогодично (за исключением соревновательного периода).
Однако обратите внимание, что выполнение силовой работы в развивающем режиме (две и более развивающих тренировки в неделю) более двух недель подряд становится малоэффективным - мышцам нужно давать время на восстановление! Т.е. перерыв на 1-2 недели, а потом новый силовой мезоцикл (если требуется!).
Могу только добавить к вышесказанному, что более эффективно давать не менее 48 часов на восстановление различным группам мышц, разводить по дням прокачку ног и спины.
Делать такие упражнения целесообразно,особенно в зимнее время,когда общий километраж,обычно снижен. Они укрепляют мышцы и суставы и увеличивают силовую выносливость при беге.
Войдите, чтобы добавить комментарий