Тренировки
9
Тренировки
Владимир Метелкин
18 Декабря 2016
Здравствуйте, Денис!Два занятия в неделю не смогут привести к ожидаемым Вами изменениям в Вашем организме.
Дело в том, что пульс начинает снижаться после планомерного повышения беговой нагрузки, начиная с определенной индивидуальной величины, т.е. с примерно 4-6 тренировок в неделю и спустя несколько недель.
Если у Вас нет возможности именно бегать, можно крутить велостанок в зале или ходить на лыжах (несколько другое "удовольствие", но тоже циклическая нагрузка). Главное - невысокий уровень пульса (на пульсе выше 170 лучше больше 1-2 раз в неделю и не бегать!).
9
655
посмотрите, в какую зону попадает.
Совет бегать чаще уже прозвучал.Я бы посоветовал бы ещё бегать по короче и по разнообразнее.Т.е. в разных зонах,но руководствуясь рекомендации по соблюдению пропорции 20\80.
Бегаю 4 года (плюс уже лет 15 занимаюсь велоспортом, мне 37 лет, 67кг/172см), пробежал марафон, несколько полумарафонов и т.п.
Средний пульс 150 при среднем темпе 6:00 на 10 км – константа, от которой я не могу уйти. Потратил полгода (всё межсезонье в позапрошлом году) на тошнотный медленный бег 7:30 / 135 уд. с периодическим переходом на шаг – никакого эффекта для пульса, только потерял в скорости и резкости.
Ничем не болею, неоднократно обследовался в спортивных клиниках – всё норм.
Последний полумарафон пробежал за 1:36 со средним пульсом 178 и отличным самочувствием. Максимальная ЧСС сейчас – 204 (раньше было 212), спокойно выдерживаю относительно долгую интенсивную работу на пульсе 185-190.
В итоге забил на пульс, решив, что у меня сердце кролика :)Стремиться к пульсу 120 для меня означает до конца жизни ходить пешком. Поэтому бегаю по своим пульсовым зонам и радуюсь жизни :)
Интересно, одинок ли я, плюс, конечно, интересно мнение гуру по теме.
Замеряйте пульс по утрам после пробуждения и измеряйте динамику.
Если есть возомжность, то бегайте на низком пульсе и чаще.
Войдите, чтобы добавить комментарий