13 Декабря 2016Добрый день! 41 год, 74 кг, 167 см. Бегаю на длинные дистанции (8-9 км) уже около полутора лет. Бегаю примерно 2 раза в неделю (раньше немного чаще). Дыхание и мышцы ног чувствуют себя прекрасно и "не считают" такую нагрузку сколько-нибудь чрезмерной. Сердце также "не жалуется". Но не могу добиться снижения пульса. Даже при беге трусцой (темп около 7:00-7:30) пульс не опускается ниже 165-170. Прошел обследование в поликлинике, носил кардиомонитор, врачи сказали, что сердце здоровое, и меня запросто допустили бы даже к управлению локомотивом (поликлиника ведомственная :) ). Что посоветуете для снижения пульса? Или считать это "не багом, а фичей" и игнорировать?Ответ тренера
Здравствуйте, Денис!
Два занятия в неделю не смогут привести к ожидаемым Вами изменениям в Вашем организме.
Дело в том, что пульс начинает снижаться после планомерного повышения беговой нагрузки, начиная с определенной индивидуальной величины, т.е. с примерно 4-6 тренировок в неделю и спустя несколько недель.
Если у Вас нет возможности именно бегать, можно крутить велостанок в зале или ходить на лыжах (несколько другое "удовольствие", но тоже циклическая нагрузка).
Главное - невысокий уровень пульса (на пульсе выше 170 лучше больше 1-2 раз в неделю и не бегать!).
Вес 74кг при росте 167 не является недостаточным, независимо от типа телосложения. Мой вес 77кг при росте 186 см и далеко не тощий,скорее наоборот. В конце концов, есть формулы и индексы и Денис сам может определить есть ли лишний вес.
Особенности организма у каждого свои.Каждый индивид по своему реагирует на раздражители.А рулит всем нервная система.Именно она и задаёт сердечный ритм.
Совет бегать чаще уже прозвучал.Я бы посоветовал бы ещё бегать по короче и по разнообразнее.Т.е. в разных зонах,но руководствуясь рекомендации по соблюдению пропорции 20\80.
Раньше тоже думал, что 8 км - это длинная.... Если есть возможность и здоровье, том более бегаете 1,5 года! увеличьте набег, в Вашем случае хотя бы 2 раза в неделю 8-10 км и прибавьте третью тренировку например 15 км. Тогда 15 км будет уже длинная. И конечно постепенно прибавляйте набег, пульс должен потихоньку опускаться. И желательна для снижения пульса бегать на низкой границе, не выше 140-145. Время не важно.
Вот-вот, и у меня то же! ?
Бегаю 4 года (плюс уже лет 15 занимаюсь велоспортом, мне 37 лет, 67кг/172см), пробежал марафон, несколько полумарафонов и т.п.
Средний пульс 150 при среднем темпе 6:00 на 10 км – константа, от которой я не могу уйти. Потратил полгода (всё межсезонье в позапрошлом году) на тошнотный медленный бег 7:30 / 135 уд. с периодическим переходом на шаг – никакого эффекта для пульса, только потерял в скорости и резкости.
Ничем не болею, неоднократно обследовался в спортивных клиниках – всё норм.
Последний полумарафон пробежал за 1:36 со средним пульсом 178 и отличным самочувствием. Максимальная ЧСС сейчас – 204 (раньше было 212), спокойно выдерживаю относительно долгую интенсивную работу на пульсе 185-190.
В итоге забил на пульс, решив, что у меня сердце кролика :)Стремиться к пульсу 120 для меня означает до конца жизни ходить пешком. Поэтому бегаю по своим пульсовым зонам и радуюсь жизни :)
Интересно, одинок ли я, плюс, конечно, интересно мнение гуру по теме.
Процесс снижения пульса - дело очень и очень долгое...
Замеряйте пульс по утрам после пробуждения и измеряйте динамику.
Если есть возомжность, то бегайте на низком пульсе и чаще.
Похожая фигня...бегаю 6 лет...вроде, не совсем новичок...в следующем году хочу пробежать марафон...но обычный пульс при беге на 10-20 км - 155-160...только первые 5-10 км при невысоком темпе (05:00-05:30) - 140-150...ниже 140 при беге не бывает... Очень интересно послушать дельные ответы на вопрос Дениса...
посмотрите, в какую зону попадает.
Совет бегать чаще уже прозвучал.Я бы посоветовал бы ещё бегать по короче и по разнообразнее.Т.е. в разных зонах,но руководствуясь рекомендации по соблюдению пропорции 20\80.
Бегаю 4 года (плюс уже лет 15 занимаюсь велоспортом, мне 37 лет, 67кг/172см), пробежал марафон, несколько полумарафонов и т.п.
Средний пульс 150 при среднем темпе 6:00 на 10 км – константа, от которой я не могу уйти. Потратил полгода (всё межсезонье в позапрошлом году) на тошнотный медленный бег 7:30 / 135 уд. с периодическим переходом на шаг – никакого эффекта для пульса, только потерял в скорости и резкости.
Ничем не болею, неоднократно обследовался в спортивных клиниках – всё норм.
Последний полумарафон пробежал за 1:36 со средним пульсом 178 и отличным самочувствием. Максимальная ЧСС сейчас – 204 (раньше было 212), спокойно выдерживаю относительно долгую интенсивную работу на пульсе 185-190.
В итоге забил на пульс, решив, что у меня сердце кролика :)Стремиться к пульсу 120 для меня означает до конца жизни ходить пешком. Поэтому бегаю по своим пульсовым зонам и радуюсь жизни :)
Интересно, одинок ли я, плюс, конечно, интересно мнение гуру по теме.
Замеряйте пульс по утрам после пробуждения и измеряйте динамику.
Если есть возомжность, то бегайте на низком пульсе и чаще.
Войдите, чтобы добавить комментарий