13 Декабря 2016Добрый день! 41 год, 74 кг, 167 см. Бегаю на длинные дистанции (8-9 км) уже около полутора лет. Бегаю примерно 2 раза в неделю (раньше немного чаще). Дыхание и мышцы ног чувствуют себя прекрасно и "не считают" такую нагрузку сколько-нибудь чрезмерной. Сердце также "не жалуется". Но не могу добиться снижения пульса. Даже при беге трусцой (темп около 7:00-7:30) пульс не опускается ниже 165-170. Прошел обследование в поликлинике, носил кардиомонитор, врачи сказали, что сердце здоровое, и меня запросто допустили бы даже к управлению локомотивом (поликлиника ведомственная :) ). Что посоветуете для снижения пульса? Или считать это "не багом, а фичей" и игнорировать?Ответ тренера
Здравствуйте, Денис!
Два занятия в неделю не смогут привести к ожидаемым Вами изменениям в Вашем организме.
Дело в том, что пульс начинает снижаться после планомерного повышения беговой нагрузки, начиная с определенной индивидуальной величины, т.е. с примерно 4-6 тренировок в неделю и спустя несколько недель.
Если у Вас нет возможности именно бегать, можно крутить велостанок в зале или ходить на лыжах (несколько другое "удовольствие", но тоже циклическая нагрузка).
Главное - невысокий уровень пульса (на пульсе выше 170 лучше больше 1-2 раз в неделю и не бегать!).
9758
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Вес 74кг при росте 167 не является недостаточным, независимо от типа телосложения. Мой вес 77кг при росте 186 см и далеко не тощий,скорее наоборот. В конце концов, есть формулы и индексы и Денис сам может определить есть ли лишний вес.
Особенности организма у каждого свои.Каждый индивид по своему реагирует на раздражители.А рулит всем нервная система.Именно она и задаёт сердечный ритм.
Совет бегать чаще уже прозвучал.Я бы посоветовал бы ещё бегать по короче и по разнообразнее.Т.е. в разных зонах,но руководствуясь рекомендации по соблюдению пропорции 20\80.
Раньше тоже думал, что 8 км - это длинная.... Если есть возможность и здоровье, том более бегаете 1,5 года! увеличьте набег, в Вашем случае хотя бы 2 раза в неделю 8-10 км и прибавьте третью тренировку например 15 км. Тогда 15 км будет уже длинная. И конечно постепенно прибавляйте набег, пульс должен потихоньку опускаться. И желательна для снижения пульса бегать на низкой границе, не выше 140-145. Время не важно.
Вот-вот, и у меня то же! ?
Бегаю 4 года (плюс уже лет 15 занимаюсь велоспортом, мне 37 лет, 67кг/172см), пробежал марафон, несколько полумарафонов и т.п.
Средний пульс 150 при среднем темпе 6:00 на 10 км – константа, от которой я не могу уйти. Потратил полгода (всё межсезонье в позапрошлом году) на тошнотный медленный бег 7:30 / 135 уд. с периодическим переходом на шаг – никакого эффекта для пульса, только потерял в скорости и резкости.
Ничем не болею, неоднократно обследовался в спортивных клиниках – всё норм.
Последний полумарафон пробежал за 1:36 со средним пульсом 178 и отличным самочувствием. Максимальная ЧСС сейчас – 204 (раньше было 212), спокойно выдерживаю относительно долгую интенсивную работу на пульсе 185-190.
В итоге забил на пульс, решив, что у меня сердце кролика :)Стремиться к пульсу 120 для меня означает до конца жизни ходить пешком. Поэтому бегаю по своим пульсовым зонам и радуюсь жизни :)
Интересно, одинок ли я, плюс, конечно, интересно мнение гуру по теме.
Процесс снижения пульса - дело очень и очень долгое...
Замеряйте пульс по утрам после пробуждения и измеряйте динамику.
Если есть возомжность, то бегайте на низком пульсе и чаще.
Похожая фигня...бегаю 6 лет...вроде, не совсем новичок...в следующем году хочу пробежать марафон...но обычный пульс при беге на 10-20 км - 155-160...только первые 5-10 км при невысоком темпе (05:00-05:30) - 140-150...ниже 140 при беге не бывает... Очень интересно послушать дельные ответы на вопрос Дениса...
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
посмотрите, в какую зону попадает.
Совет бегать чаще уже прозвучал.Я бы посоветовал бы ещё бегать по короче и по разнообразнее.Т.е. в разных зонах,но руководствуясь рекомендации по соблюдению пропорции 20\80.
Бегаю 4 года (плюс уже лет 15 занимаюсь велоспортом, мне 37 лет, 67кг/172см), пробежал марафон, несколько полумарафонов и т.п.
Средний пульс 150 при среднем темпе 6:00 на 10 км – константа, от которой я не могу уйти. Потратил полгода (всё межсезонье в позапрошлом году) на тошнотный медленный бег 7:30 / 135 уд. с периодическим переходом на шаг – никакого эффекта для пульса, только потерял в скорости и резкости.
Ничем не болею, неоднократно обследовался в спортивных клиниках – всё норм.
Последний полумарафон пробежал за 1:36 со средним пульсом 178 и отличным самочувствием. Максимальная ЧСС сейчас – 204 (раньше было 212), спокойно выдерживаю относительно долгую интенсивную работу на пульсе 185-190.
В итоге забил на пульс, решив, что у меня сердце кролика :)Стремиться к пульсу 120 для меня означает до конца жизни ходить пешком. Поэтому бегаю по своим пульсовым зонам и радуюсь жизни :)
Интересно, одинок ли я, плюс, конечно, интересно мнение гуру по теме.
Замеряйте пульс по утрам после пробуждения и измеряйте динамику.
Если есть возомжность, то бегайте на низком пульсе и чаще.
Войдите, чтобы добавить комментарий