2 Ноября 2016Здравствуйте! Готовлюсь к ПМ в мае. МПК-интервалы не делал с мая прошедшего - в рамках подготовки к марафону проигнорировал их. Наверное, не зря - целевое время выдержал в итоге.
Снега сейчас выпало много, пока не утрамбован. Можно ли использовать неглубокие сугробы (чуть выше лодыжки) в качестве МПК-интервалов? По ощущениям - нагружают мышцы ног и ЧСС не слабо сугробы.Ответ тренера
Руслан!
Конечно, при подготовке именно к полумарафону роль МПК-отрезков куда как выше, чем при подготовке к марафону (ими действительно можно пренебречь!).
Бег по сугробам (неутрамбованным - рыхлому снегу) - весьма хорошая силовая на ЗПБ. Бегать можно как в виде ускорений до 150 м, так и в качестве более длинных отрезков - МПК-интервалов. Только нужно некоторое время на адаптацию, чтобы не получить травму.
А вот бег по утрамбованному "бугристому" в "кочках" снегу - очень травмоопасен! Тем более быстрый! Тут или бежать в трейловой обуви или стараться избегать таких участков (по возможности).
4694
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Интересный вопрос.
Склонен согласиться с Сергеем по неспецифичности: она нарушается.
Взять те же СБУ. При старательном выполнении каждого движения ЧСС можно разогнать до тех же МПК значений. После каждой серии следует небольшое восстановление. Но это не может быть заменой интервалам, хотя по нагрузке на ЧСС это может быть то же самое.
Бегая по снегу тренируется другое, но лично я вижу в то же время пользу такого бега и мне кажется хорошей практикой использование бега по снегу раз в 1-2 недели. Не вместо плановых, а бонусом к ним. Я планирую использовать такие тренировки в зимний период, но вижу такой бег как легкий, равномерный, чтобы вывести на первый план мышцы, которые не на первом плане в гладком беге в теплый сезон. Считаю это полезным для тех, кто бегает и планирует трейлы. В то же время частично эту задачу решает и бег по нечищенному, оледеневшему асфальту, чего лично мне избежать не удастся при всем моем желании. :)
Опасное это дело - быстрый бег по снегу. Легко что-нибудь дернуть при малейшем проскальзывании. У меня такое бывало.
А кроме того, несколько неспецифичная нагрузка получается - не совсем те комбинации мышц работают, что при гладком беге. Не снизит ли это эффективность тренировки?
По времени ориентируюсь на из 1:19, хотя бы 1:18:50. Т.е. интенсивность забега будет достаточно высокая, МПК в данном случае уже будет играть существенную роль, как понимаю.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Склонен согласиться с Сергеем по неспецифичности: она нарушается.
Взять те же СБУ. При старательном выполнении каждого движения ЧСС можно разогнать до тех же МПК значений. После каждой серии следует небольшое восстановление. Но это не может быть заменой интервалам, хотя по нагрузке на ЧСС это может быть то же самое.
Бегая по снегу тренируется другое, но лично я вижу в то же время пользу такого бега и мне кажется хорошей практикой использование бега по снегу раз в 1-2 недели. Не вместо плановых, а бонусом к ним. Я планирую использовать такие тренировки в зимний период, но вижу такой бег как легкий, равномерный, чтобы вывести на первый план мышцы, которые не на первом плане в гладком беге в теплый сезон. Считаю это полезным для тех, кто бегает и планирует трейлы. В то же время частично эту задачу решает и бег по нечищенному, оледеневшему асфальту, чего лично мне избежать не удастся при всем моем желании. :)
А кроме того, несколько неспецифичная нагрузка получается - не совсем те комбинации мышц работают, что при гладком беге. Не снизит ли это эффективность тренировки?
Войдите, чтобы добавить комментарий