10 Октября 2016Возможно этот вопрос неоднократно задавался и по натуре своей весьма дурноват.. Но поясните мне пожалуйста, как стоит правильно составить план тренировок, если я хочу заниматься 3 дня в неделю силовыми и устраивать 3 дня беговых. Насколько это возможно включая питание и цель поддержание веса или похудение. Что стоит знать, чего изюегать? Буду очень признателен всем ответчикам :)
3511
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Анна Комиссарова: "Буду очень признателен всем ответчикам :)" Хммм...
Вот пример хорошего совмещения:
ПН: утром бег, вечером силовая на верх.
СР: утром бег, вечером силовая на верх.
ПТ: утром бег, вечером силовая на ноги.
Если на силовой прорабатываются беговые мышцы (икры, бицепс бедра, сгибатель бедра), то после этого хорошо отдохнуть пару дней (в планчике это ПТ и потом 2 дня отдыха). Совмещение бега и силовых в один день может помочь росту результатов в беге, а день отдыха после силовых поможет росту мышц.
Я любитель, так что просьба относиться к рекомендациям соответствующе .
Тренировочный план, как мне представляется, должен готовиться индивидуально, так как у каждого есть свои слабые/сильные стороны.
Путей может быть как минимум 3.
1) Записаться в школу бега :))) вплоть до персональных занятий с тренером . Плюсы очевидны, но есть один минус - цена вопроса )
2) Почитать в интернете, посмотреть доступные материалы и по факту набросать себе планчик без особых заморочек и спокойно заниматься. Основной минус - нет понимания конечного результата ))) По сути будет процесс , но предвидеть его результат тяжело, особенно, если тренировочный план на +3 месяца и более .
3) Искать компромисс . Я начинал с Nike+, который предлагал программу тренировок ( в основном беговые : интервалы, длительный, восстановительный), отбегал с ним 1000км , но в конечном итоге с телефоном бегать надоело. С августа перешел на polar , у них есть свои программы по подготовке, где помимо беговых тренировок включены и поддерживающие ( силовая, базовая, статическая и динамическая гибкость ) В зависимости от подготовки можно выбрать по вкусу. Основной плюс для себя выделил в том, что выполняя программу есть регулярная обратная связь по прогрессу и сравнение плановых и фактических результатов. Минус в том, что для получения обратной связи нужны данные, которые собирать лучше с нагрудных датчиков , часов и т.д. вплоть до специальных весов ))) финансовые инвестиции потребуются ))
В конечном итоге результат зависит в большей степени не от того ЧТО мы делаем, а о того КАК эти планы выполняются .
Всё будет зависеть о того, чего ты хочешь добиться в зале и в беге. Заниматься можно и там и там хоть 24/7, вопрос в целях и результатах таких занятий.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Вот пример хорошего совмещения:
ПН: утром бег, вечером силовая на верх.
СР: утром бег, вечером силовая на верх.
ПТ: утром бег, вечером силовая на ноги.
Если на силовой прорабатываются беговые мышцы (икры, бицепс бедра, сгибатель бедра), то после этого хорошо отдохнуть пару дней (в планчике это ПТ и потом 2 дня отдыха). Совмещение бега и силовых в один день может помочь росту результатов в беге, а день отдыха после силовых поможет росту мышц.
Тренировочный план, как мне представляется, должен готовиться индивидуально, так как у каждого есть свои слабые/сильные стороны.
Путей может быть как минимум 3.
1) Записаться в школу бега :))) вплоть до персональных занятий с тренером . Плюсы очевидны, но есть один минус - цена вопроса )
2) Почитать в интернете, посмотреть доступные материалы и по факту набросать себе планчик без особых заморочек и спокойно заниматься. Основной минус - нет понимания конечного результата ))) По сути будет процесс , но предвидеть его результат тяжело, особенно, если тренировочный план на +3 месяца и более .
3) Искать компромисс . Я начинал с Nike+, который предлагал программу тренировок ( в основном беговые : интервалы, длительный, восстановительный), отбегал с ним 1000км , но в конечном итоге с телефоном бегать надоело. С августа перешел на polar , у них есть свои программы по подготовке, где помимо беговых тренировок включены и поддерживающие ( силовая, базовая, статическая и динамическая гибкость ) В зависимости от подготовки можно выбрать по вкусу. Основной плюс для себя выделил в том, что выполняя программу есть регулярная обратная связь по прогрессу и сравнение плановых и фактических результатов. Минус в том, что для получения обратной связи нужны данные, которые собирать лучше с нагрудных датчиков , часов и т.д. вплоть до специальных весов ))) финансовые инвестиции потребуются ))
В конечном итоге результат зависит в большей степени не от того ЧТО мы делаем, а о того КАК эти планы выполняются .
Войдите, чтобы добавить комментарий