10 Октября 2016Возможно этот вопрос неоднократно задавался и по натуре своей весьма дурноват.. Но поясните мне пожалуйста, как стоит правильно составить план тренировок, если я хочу заниматься 3 дня в неделю силовыми и устраивать 3 дня беговых. Насколько это возможно включая питание и цель поддержание веса или похудение. Что стоит знать, чего изюегать? Буду очень признателен всем ответчикам :)
3685
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Анна Комиссарова: "Буду очень признателен всем ответчикам :)" Хммм...
Вот пример хорошего совмещения:
ПН: утром бег, вечером силовая на верх.
СР: утром бег, вечером силовая на верх.
ПТ: утром бег, вечером силовая на ноги.
Если на силовой прорабатываются беговые мышцы (икры, бицепс бедра, сгибатель бедра), то после этого хорошо отдохнуть пару дней (в планчике это ПТ и потом 2 дня отдыха). Совмещение бега и силовых в один день может помочь росту результатов в беге, а день отдыха после силовых поможет росту мышц.
Я любитель, так что просьба относиться к рекомендациям соответствующе .
Тренировочный план, как мне представляется, должен готовиться индивидуально, так как у каждого есть свои слабые/сильные стороны.
Путей может быть как минимум 3.
1) Записаться в школу бега :))) вплоть до персональных занятий с тренером . Плюсы очевидны, но есть один минус - цена вопроса )
2) Почитать в интернете, посмотреть доступные материалы и по факту набросать себе планчик без особых заморочек и спокойно заниматься. Основной минус - нет понимания конечного результата ))) По сути будет процесс , но предвидеть его результат тяжело, особенно, если тренировочный план на +3 месяца и более .
3) Искать компромисс . Я начинал с Nike+, который предлагал программу тренировок ( в основном беговые : интервалы, длительный, восстановительный), отбегал с ним 1000км , но в конечном итоге с телефоном бегать надоело. С августа перешел на polar , у них есть свои программы по подготовке, где помимо беговых тренировок включены и поддерживающие ( силовая, базовая, статическая и динамическая гибкость ) В зависимости от подготовки можно выбрать по вкусу. Основной плюс для себя выделил в том, что выполняя программу есть регулярная обратная связь по прогрессу и сравнение плановых и фактических результатов. Минус в том, что для получения обратной связи нужны данные, которые собирать лучше с нагрудных датчиков , часов и т.д. вплоть до специальных весов ))) финансовые инвестиции потребуются ))
В конечном итоге результат зависит в большей степени не от того ЧТО мы делаем, а о того КАК эти планы выполняются .
Всё будет зависеть о того, чего ты хочешь добиться в зале и в беге. Заниматься можно и там и там хоть 24/7, вопрос в целях и результатах таких занятий.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Вот пример хорошего совмещения:
ПН: утром бег, вечером силовая на верх.
СР: утром бег, вечером силовая на верх.
ПТ: утром бег, вечером силовая на ноги.
Если на силовой прорабатываются беговые мышцы (икры, бицепс бедра, сгибатель бедра), то после этого хорошо отдохнуть пару дней (в планчике это ПТ и потом 2 дня отдыха). Совмещение бега и силовых в один день может помочь росту результатов в беге, а день отдыха после силовых поможет росту мышц.
Тренировочный план, как мне представляется, должен готовиться индивидуально, так как у каждого есть свои слабые/сильные стороны.
Путей может быть как минимум 3.
1) Записаться в школу бега :))) вплоть до персональных занятий с тренером . Плюсы очевидны, но есть один минус - цена вопроса )
2) Почитать в интернете, посмотреть доступные материалы и по факту набросать себе планчик без особых заморочек и спокойно заниматься. Основной минус - нет понимания конечного результата ))) По сути будет процесс , но предвидеть его результат тяжело, особенно, если тренировочный план на +3 месяца и более .
3) Искать компромисс . Я начинал с Nike+, который предлагал программу тренировок ( в основном беговые : интервалы, длительный, восстановительный), отбегал с ним 1000км , но в конечном итоге с телефоном бегать надоело. С августа перешел на polar , у них есть свои программы по подготовке, где помимо беговых тренировок включены и поддерживающие ( силовая, базовая, статическая и динамическая гибкость ) В зависимости от подготовки можно выбрать по вкусу. Основной плюс для себя выделил в том, что выполняя программу есть регулярная обратная связь по прогрессу и сравнение плановых и фактических результатов. Минус в том, что для получения обратной связи нужны данные, которые собирать лучше с нагрудных датчиков , часов и т.д. вплоть до специальных весов ))) финансовые инвестиции потребуются ))
В конечном итоге результат зависит в большей степени не от того ЧТО мы делаем, а о того КАК эти планы выполняются .
Войдите, чтобы добавить комментарий