Тренировки
8
Тренировки
Скляров Сергей
10 Октября 2016
Здравствуйте.Бегаю уже несколько лет.Раньше бегал в спортшколе,под присмотром тренера.Сейчас занимаюсь практически самостоятельно.Бегаю длинные дистанции (до 8-10 км).Бегаю в основном для себя,но стараюсь бежать на высоком уровне. Параллельно учусь, выступаю за ссуз.Сейчас с наступлением холодов и учебного года,количество тренировок сокращается до 2-3 в неделю(пока еще не так холодно и нет снега,бегаю чаще).Зимой есть возможность только посещать манеж 2-3 раза в неделю.На улице зимой бегать нет возможности( холодно слишком и нет соответствующей экипировки).Не хочется терять ту форму,что набрал за год.Очень прошу посоветуйте оптимальную программу тренировок,для того чтобы, хотя бы остаться на том же уровне спортивной формы.Стоит ли делать упор на силовые тренировки для ног и корпуса,увеличив их количество в неделю?К какому недельному километражу стремится? Посещение фитнес центров и бассейна для меня финансово затруднительно.Спасибо.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
16 Октября 2016
Здравствуйте, Сергей!Держать форму постоянно невозможно (только в случае, если этот уровень - низкий). Дело в том, что улучшая скоростную выносливость, мы неизбежно теряем аэробную и силовую базу. А если их не поддерживать, периодически вставляя в тренировочный процесс силовые и объемные мезоциклы, произойдет снижение формы "само собой".
Поэтому зима - период межсезонья - время наращивания как силовых кондиций, так и аэробных - в зависимости от специализации.
А если есть возможность посещать манеж зимой, то это прекрасная возможность набрать сначала силу, а потом на этой базе развить скорость! Дабы весной, набрав объемы, начать сезон в прекрасной форме!
Что же касается конкретного километража, то здесь адекватно ответить Вам очень сложно. Если Вы делаете акцент на силовой работе или скоростной, то логично делать километраж минимально-возможным, дабы аэробные тренировки не мешали восстановлению мышц.
8
447
Приходит молодой человек за ответами, а видит вопросы )
Особо дельного не предложу ничего , но думаю об этом периоде следующее .
1) Если на улице до -20, то бегать можно интервалы. Длительные пробежки >1 часа я точно пропускал бы.
2) В глубокий снег , гололед бегать опасаюсь, после того как вывихнул голеностоп ( на 2 месяца забыл, вообще, о радости движения )
3) В остальном соглашусь с @Сергей Зухер , так как в наших широтах без зимнего бега никак не обойтись :)
С учетом вышесказанного, до начала февраля бегать можно почти без ограничений )))
Февраль , Март лучше отдать под поддерживающие упражнения и по ситуации смотреть.
Если же есть какие-то старты запланированные на март,апрель :)) то здесь все усложняется, так как вряд ли оптимальная форма будет в этот период .
Если не хотите терять зимние месяцы для тренировок, может быть, стоит пересмотреть отношение к зимнему бегу?
Войдите, чтобы добавить комментарий