5 Октября 2016Здравствуйте!! ММ пробежал за ~2:59:30. Раскладка практически идеальная - 1:29 + 1:30. Темп, хоть и с невероятным трудом, удержал до самого финиша, без сильных падений. Все сплиты вплоть 40км есть в протоколе, но пока стоит DNF - жду ответа на протест, техническая проблема не у меня одного. Спасибо за помощь! Она мне помогла. Уверен, в протокол время внесут...Но суть не в этом.
После ММ не бегал 5 дней, устал, в первую очередь, психически. В субботу и воскресенье сделал пробежки 18+20км. Сегодня 12км. До мая никаких стартов - там думаю выйти на 21.1км (в этом сезоне не бегал ПМ) из 1:20. Как быть в период с октября по февраль? Вроде и непосредственной подготовки нет к забегу, но и растерять то, что нарабатывалось нуу просто зверскими пробежками в течение лета не хочется. Интервалы и темповики тоже нужно делать в этот период?Ответ тренера
Здравствуйте, Руслан!
Примите мои поздравления! Вы провели отличную подготовку к старту и показали отличный результат!
Надеюсь, что все недоразумения будут устранены!
После такого марафона следует пару недель отдохнуть, изредка побегивая "в охотку", делая ОФП и растяжку. Можно заняться кросс-тренингом: покататься на велосипеде, сходить в бассейн и т.д.
Межсезонье при отсутствии манежа и возможности переключиться на лыжи (сочетать с бегом) - довольно сложное по психологической нагрузке время.
Разумеется сначала нужно заложить силовую базу посредством ОФП и СФП, а потом плавно с учетом возможной холодной погоды (морозов), набегивать километраж, выполнять длительные работы, иногда пробегая темповые кроссы.
Чтобы с приходом весны спокойно перейти на асфальт и заняться уже более привычным делом - адаптацией километража под целевой старт - объем, длительные, темповые и скоростные работы.
7642
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Зимой лучше всего найти манеж и бегать там, но наскучивает очень быстро. Неплохая альтернатива - беговые лыжи, но сильно зависит от погоды, регулярно и в нужном объёме тоже не всегда получится поддерживать тренировки. Возможно лучшим вариантом будет заняться фитнесом и сопутствующей активностью в бассейне + кардио, что облегчит адаптацию к новому беговому сезону будущей весной
@Сергей Зухер, речь не идет о перерыве от бега, а от стартов. Возможно, если будут небольшие старты вроде благотворительных недалеко от дома, и приму в них участие (только не в марафоне, исключено, сложновато), но так чтобы ехать куда-то - нет. Так стоят
Руслан, у меня не совет, а вопрос: почему вы решили не стартовать до мая? Это ведь очень долгий перерыв. Может быть, есть смысл устроить промежуточный старт, например, марафон "Дорога жизни" в конце января?
Во-первых, это дисциплинирует и вводит тренировки в какое-то определенное русло. Во-вторых, не ставя амбициозной цели на этот забег (зима, непредсказуемая погода), можно поэкспериментировать с некоторыми элементами: подводка, питание, раскладка по дистанции, прохождение подъемов и спусков. Ну и в-третьих, это просто интересно.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Во-первых, это дисциплинирует и вводит тренировки в какое-то определенное русло. Во-вторых, не ставя амбициозной цели на этот забег (зима, непредсказуемая погода), можно поэкспериментировать с некоторыми элементами: подводка, питание, раскладка по дистанции, прохождение подъемов и спусков. Ну и в-третьих, это просто интересно.
Войдите, чтобы добавить комментарий