Тренировки
7
Тренировки
Хуснуллин Руслан
5 Октября 2016
Здравствуйте!! ММ пробежал за ~2:59:30. Раскладка практически идеальная - 1:29 + 1:30. Темп, хоть и с невероятным трудом, удержал до самого финиша, без сильных падений. Все сплиты вплоть 40км есть в протоколе, но пока стоит DNF - жду ответа на протест, техническая проблема не у меня одного. Спасибо за помощь! Она мне помогла. Уверен, в протокол время внесут...Но суть не в этом.
После ММ не бегал 5 дней, устал, в первую очередь, психически. В субботу и воскресенье сделал пробежки 18+20км. Сегодня 12км. До мая никаких стартов - там думаю выйти на 21.1км (в этом сезоне не бегал ПМ) из 1:20. Как быть в период с октября по февраль? Вроде и непосредственной подготовки нет к забегу, но и растерять то, что нарабатывалось нуу просто зверскими пробежками в течение лета не хочется. Интервалы и темповики тоже нужно делать в этот период?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
7 Октября 2016
Здравствуйте, Руслан!Примите мои поздравления! Вы провели отличную подготовку к старту и показали отличный результат!
Надеюсь, что все недоразумения будут устранены!
После такого марафона следует пару недель отдохнуть, изредка побегивая "в охотку", делая ОФП и растяжку. Можно заняться кросс-тренингом: покататься на велосипеде, сходить в бассейн и т.д.
Межсезонье при отсутствии манежа и возможности переключиться на лыжи (сочетать с бегом) - довольно сложное по психологической нагрузке время.
Разумеется сначала нужно заложить силовую базу посредством ОФП и СФП, а потом плавно с учетом возможной холодной погоды (морозов), набегивать километраж, выполнять длительные работы, иногда пробегая темповые кроссы.
Чтобы с приходом весны спокойно перейти на асфальт и заняться уже более привычным делом - адаптацией километража под целевой старт - объем, длительные, темповые и скоростные работы.
7
396
Во-первых, это дисциплинирует и вводит тренировки в какое-то определенное русло. Во-вторых, не ставя амбициозной цели на этот забег (зима, непредсказуемая погода), можно поэкспериментировать с некоторыми элементами: подводка, питание, раскладка по дистанции, прохождение подъемов и спусков. Ну и в-третьих, это просто интересно.
Войдите, чтобы добавить комментарий