5 Октября 2016Здравствуйте!! ММ пробежал за ~2:59:30. Раскладка практически идеальная - 1:29 + 1:30. Темп, хоть и с невероятным трудом, удержал до самого финиша, без сильных падений. Все сплиты вплоть 40км есть в протоколе, но пока стоит DNF - жду ответа на протест, техническая проблема не у меня одного. Спасибо за помощь! Она мне помогла. Уверен, в протокол время внесут...Но суть не в этом.
После ММ не бегал 5 дней, устал, в первую очередь, психически. В субботу и воскресенье сделал пробежки 18+20км. Сегодня 12км. До мая никаких стартов - там думаю выйти на 21.1км (в этом сезоне не бегал ПМ) из 1:20. Как быть в период с октября по февраль? Вроде и непосредственной подготовки нет к забегу, но и растерять то, что нарабатывалось нуу просто зверскими пробежками в течение лета не хочется. Интервалы и темповики тоже нужно делать в этот период?Ответ тренера
Здравствуйте, Руслан!
Примите мои поздравления! Вы провели отличную подготовку к старту и показали отличный результат!
Надеюсь, что все недоразумения будут устранены!
После такого марафона следует пару недель отдохнуть, изредка побегивая "в охотку", делая ОФП и растяжку. Можно заняться кросс-тренингом: покататься на велосипеде, сходить в бассейн и т.д.
Межсезонье при отсутствии манежа и возможности переключиться на лыжи (сочетать с бегом) - довольно сложное по психологической нагрузке время.
Разумеется сначала нужно заложить силовую базу посредством ОФП и СФП, а потом плавно с учетом возможной холодной погоды (морозов), набегивать километраж, выполнять длительные работы, иногда пробегая темповые кроссы.
Чтобы с приходом весны спокойно перейти на асфальт и заняться уже более привычным делом - адаптацией километража под целевой старт - объем, длительные, темповые и скоростные работы.
7481
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Зимой лучше всего найти манеж и бегать там, но наскучивает очень быстро. Неплохая альтернатива - беговые лыжи, но сильно зависит от погоды, регулярно и в нужном объёме тоже не всегда получится поддерживать тренировки. Возможно лучшим вариантом будет заняться фитнесом и сопутствующей активностью в бассейне + кардио, что облегчит адаптацию к новому беговому сезону будущей весной
@Сергей Зухер, речь не идет о перерыве от бега, а от стартов. Возможно, если будут небольшие старты вроде благотворительных недалеко от дома, и приму в них участие (только не в марафоне, исключено, сложновато), но так чтобы ехать куда-то - нет. Так стоят
Руслан, у меня не совет, а вопрос: почему вы решили не стартовать до мая? Это ведь очень долгий перерыв. Может быть, есть смысл устроить промежуточный старт, например, марафон "Дорога жизни" в конце января?
Во-первых, это дисциплинирует и вводит тренировки в какое-то определенное русло. Во-вторых, не ставя амбициозной цели на этот забег (зима, непредсказуемая погода), можно поэкспериментировать с некоторыми элементами: подводка, питание, раскладка по дистанции, прохождение подъемов и спусков. Ну и в-третьих, это просто интересно.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Во-первых, это дисциплинирует и вводит тренировки в какое-то определенное русло. Во-вторых, не ставя амбициозной цели на этот забег (зима, непредсказуемая погода), можно поэкспериментировать с некоторыми элементами: подводка, питание, раскладка по дистанции, прохождение подъемов и спусков. Ну и в-третьих, это просто интересно.
Войдите, чтобы добавить комментарий