Руслан!
Мнений на этот счет много!
Кто-то предпочитает два, а то и три(!) дня вообще не бегать.
Но я, при подготовке к марафонским дистанциям сторонник многоразовых тренировок и снижения времени отдыха между тренировками (дозируя нагрузку, разумеется!).
Поэтому предложил бы сделать в пятницу легкую разминку - до 4-6 км (при небольших объемах - до 300 км в месяц - вообще сделать день отдыха!),
а в субботу утром - за сутки до старта побегать до 4 км, но при этом плавно поднять темп бега до целевого марафонского, начав на минуту медленнее. Разумеется после этого нужно несколько минут снова пробежать медленно в качестве заминки.
Растяжку в последние дни стоит проводить крайне осторожно не допуская микротравм!
И уж конечно никакой силовой работы (осторожнее с бегом по лестницам!) и походов баню, массажа (если только только совсем легкий восстановительный).
В субботу пробегу паркран (5км) на антирекорд. Постараюсь пробежать медленнее всех! ;) Но это будет сложно, если все будут придерживаться такой же стратегии. А сегодня интервалы пробегу.
В четверг делаю легкий ИБ типа 4-6 х 500/500. К целевому темпу организм уже давно готов, а вот про быстрый бег ему нелишне напомнить, это активизирует быстрые волокна, которые он сможет рекрутировать при истощении медленных.
В пятницу и субботу отдых, но вообще все это надо пробовать задолго до марафона. В любом случае, за 2-3 дня до забега лучше недо-, чем пере-.
Баня накануне забега - спорный совет, не каждому подходит. Она здорово расслабляет мышцы - можно лишиться бодрости и скорости на дистанции. Для восстановления после финиша - баня форева! :)
Сам планирую в четверг пробежаться в темпе забега, в пятницу - трусцой. В субботу - буду лежать :)
@Stanislav Shchukin, ни разу не делал растяжку, далек от йоги, и в сауны ходил разве что будучи в состоянии алкогольного опьянения. Как бы благотворно это ни было, не хотелось бы в день перед марафоном делать что-то новое.
В пятницу и субботу отдых, но вообще все это надо пробовать задолго до марафона. В любом случае, за 2-3 дня до забега лучше недо-, чем пере-.
Сам планирую в четверг пробежаться в темпе забега, в пятницу - трусцой. В субботу - буду лежать :)
Войдите, чтобы добавить комментарий