Руслан!
Мнений на этот счет много!
Кто-то предпочитает два, а то и три(!) дня вообще не бегать.
Но я, при подготовке к марафонским дистанциям сторонник многоразовых тренировок и снижения времени отдыха между тренировками (дозируя нагрузку, разумеется!).
Поэтому предложил бы сделать в пятницу легкую разминку - до 4-6 км (при небольших объемах - до 300 км в месяц - вообще сделать день отдыха!),
а в субботу утром - за сутки до старта побегать до 4 км, но при этом плавно поднять темп бега до целевого марафонского, начав на минуту медленнее. Разумеется после этого нужно несколько минут снова пробежать медленно в качестве заминки.
Растяжку в последние дни стоит проводить крайне осторожно не допуская микротравм!
И уж конечно никакой силовой работы (осторожнее с бегом по лестницам!) и походов баню, массажа (если только только совсем легкий восстановительный).
12668
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
В субботу пробегу паркран (5км) на антирекорд. Постараюсь пробежать медленнее всех! ;) Но это будет сложно, если все будут придерживаться такой же стратегии. А сегодня интервалы пробегу.
В четверг делаю легкий ИБ типа 4-6 х 500/500. К целевому темпу организм уже давно готов, а вот про быстрый бег ему нелишне напомнить, это активизирует быстрые волокна, которые он сможет рекрутировать при истощении медленных.
В пятницу и субботу отдых, но вообще все это надо пробовать задолго до марафона. В любом случае, за 2-3 дня до забега лучше недо-, чем пере-.
Баня накануне забега - спорный совет, не каждому подходит. Она здорово расслабляет мышцы - можно лишиться бодрости и скорости на дистанции. Для восстановления после финиша - баня форева! :)
Сам планирую в четверг пробежаться в темпе забега, в пятницу - трусцой. В субботу - буду лежать :)
@Stanislav Shchukin, ни разу не делал растяжку, далек от йоги, и в сауны ходил разве что будучи в состоянии алкогольного опьянения. Как бы благотворно это ни было, не хотелось бы в день перед марафоном делать что-то новое.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
В пятницу и субботу отдых, но вообще все это надо пробовать задолго до марафона. В любом случае, за 2-3 дня до забега лучше недо-, чем пере-.
Сам планирую в четверг пробежаться в темпе забега, в пятницу - трусцой. В субботу - буду лежать :)
Войдите, чтобы добавить комментарий