@Руслан  Хуснуллин, я даю себе чт и пт на отдых, в сб сделаю себе shake out 20 мин + табата. 20 мин - чуть ли не шагом... ;)

В субботу пробегу паркран (5км) на антирекорд. Постараюсь пробежать медленнее всех! ;) Но это будет сложно, если все будут придерживаться такой же стратегии. А сегодня интервалы пробегу.

Я пробегу около 10 км. на пульсе 120.

В четверг делаю легкий ИБ типа 4-6 х 500/500. К целевому темпу организм уже давно готов, а вот про быстрый бег ему нелишне напомнить, это активизирует быстрые волокна, которые он сможет рекрутировать при истощении медленных.
В пятницу и субботу отдых, но вообще все это надо пробовать задолго до марафона. В любом случае, за 2-3 дня до забега лучше недо-, чем пере-.

В четверг 10 км)

Баня накануне забега - спорный совет, не каждому подходит. Она здорово расслабляет мышцы - можно лишиться бодрости и скорости на дистанции. Для восстановления после финиша - баня форева! :)
Сам планирую в четверг пробежаться в темпе забега, в пятницу - трусцой. В субботу - буду лежать :)

В 7 утра в воскресенье перед забегом в качестве разминки;)

кто-то заканчивает в четверг 5-8 км, но можно и в субботу 3-5 км. Все это уже не имеет никакого значения.

В прследний день кмк сауну не нужно,  может кончится падением

@Stanislav  Shchukin, ни разу не делал растяжку, далек от йоги, и в сауны ходил разве что будучи в состоянии алкогольного опьянения. Как бы благотворно это ни было, не хотелось бы в день перед марафоном делать что-то новое.

@Stanislav  Shchukin, хорошо))

В последний день уделите внимание растяжке, йоге или сауне; остальное уже будет иметь не столь важное значение