Тренировки
12
Тренировки
Хуснуллин Руслан
20 Сентября 2016
Здравствуйте! Когда делать последнюю пробежку перед ММ ? В какой день?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
21 Сентября 2016
Руслан!Мнений на этот счет много!
Кто-то предпочитает два, а то и три(!) дня вообще не бегать.
Но я, при подготовке к марафонским дистанциям сторонник многоразовых тренировок и снижения времени отдыха между тренировками (дозируя нагрузку, разумеется!).
Поэтому предложил бы сделать в пятницу легкую разминку - до 4-6 км (при небольших объемах - до 300 км в месяц - вообще сделать день отдыха!),
а в субботу утром - за сутки до старта побегать до 4 км, но при этом плавно поднять темп бега до целевого марафонского, начав на минуту медленнее. Разумеется после этого нужно несколько минут снова пробежать медленно в качестве заминки.
Растяжку в последние дни стоит проводить крайне осторожно не допуская микротравм!
И уж конечно никакой силовой работы (осторожнее с бегом по лестницам!) и походов баню, массажа (если только только совсем легкий восстановительный).
12
191
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
25 Октября 2019
Начинающим
Мария Никонова
Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
25 Октября 2019
Начинающим
Мария Никонова
Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
В пятницу и субботу отдых, но вообще все это надо пробовать задолго до марафона. В любом случае, за 2-3 дня до забега лучше недо-, чем пере-.
Сам планирую в четверг пробежаться в темпе забега, в пятницу - трусцой. В субботу - буду лежать :)
Войдите, чтобы добавить комментарий