Начинающим
8
Начинающим
Владимир Метелкин
15 Сентября 2016
Здравсвуйте, Азар!Во-первых, пока идет адаптация Ваших мышц, не стоит бегать каждый день!
Во-вторых, следующую тренировку можно начинать лишь восстановившись после предыдущей! Даже если придется ждать неделю!
В-третьих, нагрузка должна быть Вам по силам, если Вы после каждой тренировки берете неделю отдыха - нагрузку обязательно следует снизить!
В-четвертых, тренированность накапливается медленно, но, при проведении бестравматического тренировочного процесса, процесс развития выносливости в том числе неуклонен!
Поэтому запаситесь терпением, тренируйтесь, а потом выдерживайте пауза отдыха между тренировками, регулируйте нагрузку по Вашим силам.
(лишний вес увеличивает нагрузку на мышцы, связки и суставы, поэтому на первых порах не стыдно вместо бега просто ходить.)
8
540
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Главное не слушать "знатока" что написал ниже.
Для начала сделайте анализ крови на уровень уровень гемоглобина - вполне возможно у вас показатели ниже нормы (для женщин нормальное значение гемоглобина варьирует от 120 до 140 г/л) и его нужно вначале нормализовать под руководством медика.
Купите пульсометр для контроля ЧСС (для начала недорогой на пример в Декатлоне https://www.decathlon.ru/kardiometr-onrhythm-310-id_8349689.html) и определите свои пульсовые зоны http://ggym.ru/calc/hr.php#uf . Поменяйте режим тренировок - через контроль пульса и время занятия. Старайтесь основное время тренироваки в первые месяцы бегать на максимально низком пульсе (в диапазоне 120-135). Если пульс подскакивает - смело переходите на быстрый шаг до опускани пульса к 120-125. Как неполохая альтернатива бегу - запишитесь в группу скандинавской ходьбы (там при правильном подходе к технике движения и скорости (не как у бабулек, которое волокут лыжные палки) можно получать сбалансированную и не травмоопасную нагрузку на опорно-двигательную систему).
Через полгода можно возвращаться к беговым нагрузкам когда укрепится опорно двигательный аппарат и разовьется сердечно сосудистая система - (бонус - снизится вес :).
Вы можете пока не бегать, а много быстро ходить, за счёт этого разовьется ССС. Не думайте что "все бегают, а я хожу"- это стыдно, наоборот, будет виден системный подход к тренировкам.
Если есть лишний вес ( хотя по фото это не очевидно), то бег может привести к травмам коленей, и в этом случае вообще бег не принесет никакой пользы.
Кроссовки подбирайте с максимальной амортизацией учитывая пронацию стопы (можно пойти в специализированные магазины и пройти тест)
Нужно начать более постепенно и планомерно.
Войдите, чтобы добавить комментарий