Начинающим
8
Начинающим
12 Сентября 2016
Доброго времени суток, заранее спасибо за ответ. Я записалась на бег с командой ребят и тренерами неделю назад. С тех пор занималась каждый будний день. Уровень подготовки у меня не из лучших, после 2го круга одышка. Я бы сказала что не очень сильно изнуряю себя, но каждый раз у меня будто забиваются мышцы и ноги сильно болят, что иногда падаю без сил, ноги после такой тренировки ноют целый день. Я стараюсь, пробовала разные техники дыхания, бега, обувь у меня нормальная. Забитость чувствую в икрах, ноги как будто деревянные, следовательно, из-за этого я больше гуляю чем бегу, а при беге боль страшная. Что посоветуете делать? Какую технику соблюдать при беге, давать себе тайм-ауты или стараться делать тренировки интенсивнее? Если проблема в обуви, то на какую обувь стоит поменять? И как повысить свою выносливость? Могут ли все эти проблемы быть связанными с лишним весом? Заранее огромное спасибо за помощь!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
15 Сентября 2016
Здравсвуйте, Азар!Во-первых, пока идет адаптация Ваших мышц, не стоит бегать каждый день!
Во-вторых, следующую тренировку можно начинать лишь восстановившись после предыдущей! Даже если придется ждать неделю!
В-третьих, нагрузка должна быть Вам по силам, если Вы после каждой тренировки берете неделю отдыха - нагрузку обязательно следует снизить!
В-четвертых, тренированность накапливается медленно, но, при проведении бестравматического тренировочного процесса, процесс развития выносливости в том числе неуклонен!
Поэтому запаситесь терпением, тренируйтесь, а потом выдерживайте пауза отдыха между тренировками, регулируйте нагрузку по Вашим силам.
(лишний вес увеличивает нагрузку на мышцы, связки и суставы, поэтому на первых порах не стыдно вместо бега просто ходить.)
8
694
Популярные вопросы
23 Октября 2025
Начинающим
dariusmontana
How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...
Подробнее
21 Октября 2025
Начинающим
smithjohns9696
How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...
Подробнее
21 Октября 2025
Начинающим
smithjohns9696
The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...
Подробнее
Популярные вопросы
23 Октября 2025
Начинающим
dariusmontana
How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...
Подробнее
21 Октября 2025
Начинающим
smithjohns9696
How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...
Подробнее
21 Октября 2025
Начинающим
smithjohns9696
The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...
Подробнее
Главное не слушать "знатока" что написал ниже.
Для начала сделайте анализ крови на уровень уровень гемоглобина - вполне возможно у вас показатели ниже нормы (для женщин нормальное значение гемоглобина варьирует от 120 до 140 г/л) и его нужно вначале нормализовать под руководством медика.
Купите пульсометр для контроля ЧСС (для начала недорогой на пример в Декатлоне https://www.decathlon.ru/kardiometr-onrhythm-310-id_8349689.html) и определите свои пульсовые зоны http://ggym.ru/calc/hr.php#uf . Поменяйте режим тренировок - через контроль пульса и время занятия. Старайтесь основное время тренироваки в первые месяцы бегать на максимально низком пульсе (в диапазоне 120-135). Если пульс подскакивает - смело переходите на быстрый шаг до опускани пульса к 120-125. Как неполохая альтернатива бегу - запишитесь в группу скандинавской ходьбы (там при правильном подходе к технике движения и скорости (не как у бабулек, которое волокут лыжные палки) можно получать сбалансированную и не травмоопасную нагрузку на опорно-двигательную систему).
Через полгода можно возвращаться к беговым нагрузкам когда укрепится опорно двигательный аппарат и разовьется сердечно сосудистая система - (бонус - снизится вес :).
Вы можете пока не бегать, а много быстро ходить, за счёт этого разовьется ССС. Не думайте что "все бегают, а я хожу"- это стыдно, наоборот, будет виден системный подход к тренировкам.
Если есть лишний вес ( хотя по фото это не очевидно), то бег может привести к травмам коленей, и в этом случае вообще бег не принесет никакой пользы.
Кроссовки подбирайте с максимальной амортизацией учитывая пронацию стопы (можно пойти в специализированные магазины и пройти тест)
Нужно начать более постепенно и планомерно.
Войдите, чтобы добавить комментарий