События
7
События
Владимир Метелкин
15 Сентября 2016
Максим!Сложно сказать определенно по предполагаемому результату.
Предложил бы Вам бежать на результат 4 часа до начала горок, там темп снизить до приемлемого, а спустившись на набережную - на последних 7 км бежать в том темпе, что позволит Вам организм.
Разумеется не пропускайте ни одного ПП и с собой захватите несколько гелей.
По объемам. На текущей неделе набирайте около 40 км, а на стартовой - около 30 км (не считая марафона!).
За оставшееся время более 1 часа уже не бегайте. Попробуйте отработать на паре тренировок целевой темп - на отрезке не менее 5 км. А еще лучше - пробежать ~1 час в марафонском темпе, например в выходные (не ближе недели ко дню старта).
7
329
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
Ниже по списку вопросов можно найти комментарий Владимира Метелкина по последним неделям перед забегом. Согласно ним (и беговой литературе), с Вашим максимальным (не очень большим) недельным объемом на предпоследней неделе вряд ли им
Если Вы бежите 10 км за 45 минут, то это соответствует марафону за 3:28 при должном уровне подготовки, согласно таблице VDOT.
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_(VDOT)
Посмотрите.
Если сомневаетесь, то бегите на 3:45
Стены бояться не надо. Стена - это не просто усталость, а полный стоп. Конечно, хорошо было бы пробежать разок 35, но если после 32 км вы чувствовали себя так, как описываете, то похоже, что к марафону в таком темпе вы готовы, так что забудьте о стенах и бегите в свое удовольствие.
Правда, надо учитывать, что все подъемы на этом марафоне приходятся на вторую половину, так что совсем равномерно пробежать вряд ли удастся.
В последние две недели ничего существенного бегать уже не стоит, только поддерживать форму, равномерно снижая объемы, но не интенсивность. За это время ничего натренировать уже нельзя, главное - не растерять достигнутое. Можно сделать пару длительных 20 км в целевом темпе марафона, чтобы получше привыкнуть к этому темпу.
Войдите, чтобы добавить комментарий