Питание
24
Питание
Владимир Метелкин
12 Сентября 2016
Дмитрий!В анаэробной зоне бежать марафон невозможно. Как только Вы это позволите, до финиша Вам будет добираться крайне мучительно. И вопрос о результате просто будет снят.
Если Вы тренировали жировой питание на длительных и отрабатывали прием гелей, то у Вас не возникнет проблем с "блокировкой жирового питания при приеме гелей с первых минут" - жировой объем в этот момент не является основным.
24
2032
20-(30) км - это мало(вато), но результаты забега на 33-35 км (темп на 15-20 сек медленнее марафонского), обычно, позволяют очень точно спланировать, можно ли удержать планируемый марафонский темп и каков при этом будет пульс.
соглашусь с Вами, что при начале марафона немного медленнее целевого темпа и увеличении темпа на второй половине дистанции потенциал, действительно, будет немного не раскрыт (останется ощущение, что мог бы пробежать и лучше). Но для нови
1) Вычислить исходя из прогнозируемого времени примерный средний темп и стараться придерживаться его с самого начала
или
2) Считая, что во второй половине один фиг сдашь, бежат
я в прошлом году пробежал первый раз марафон (не имея какого-то плана по отметкам, просто начав небыстро и прибывляя темп по ходу до ПАНО на финише) и могу сказать, что раскладка feelrace.com очень близка к графику ЧСС/темп на этом забег
На практике же среднестатистический малотренированный марафонец-любитель, бегущий на 3,5-4 часа имеет "просадку" на 12 минут на второй половине дистанции. Да, бывают идеальные марафоны, где разница составляет 2-4 минуты - именно в таких случаях и ставятся личные рекорды. Надеяться на это стоит, а серьезно рассчитывать - нет. Причем данная статистика работает на больших множествах физкультурников и на 80% забегов каждого отдельно взятого индивидуума.
Поэтому все просто: хотим 3:50 - значит половину надо пробежать за 1:49 и постараться не устать при этом. Хотим 4 часа - значит за 1:54.
Разумеется, все это работает, если собственные возможности оценены верно и есть только сомнения, по какой раскладке начинать. Если же оценка проведена неверно - то тут разница между половинами и до часа может дойти, и это будет уже не марафон, а пешеходная экскурсия.
В любом случае имейте в за
На своём марарафоне Алматы начал кушать гели с 10 км и до 37.
Насчет гелей вопрос очень индивидуальный. Соотношение между потреблением жира и гликогена у всех разное, к тому же оно меняется по мере роста тренированности. Использование гелей надо отрабатывать на тренировках, чтобы знать, как именно ваш организм на них реагирует.
Войдите, чтобы добавить комментарий