Егор Горбачев20 Августа 2016Вопрос к тренерам, как то вы писали, что здоровый мужчина может бежать марафон из 3 часов на одних объемах. Так ли это? и какой объем нужен на 3 часа? 120 в неделю достаточно или маловато*?Ответ тренера
Егор!
Это достаточно дискуссионная тема.
Здоровый человек преодолеет марафон.
Выбежать из трех часов - это определенная задача для здорового мужчины. Но, при марафонских тренировках на этот уровень следует опираться в первую очередь на грамотные объемы, избегая излишне медленного (не считая восстановительного) бега (медленнее 5.20-5.30/км). А также не увлекаясь излишним количеством интервальных тренировок в темпе выше ПАНО. В то же время, имея достаточный скоростной запас в виде результатов на более коротких соревновательных дистанциях (10 км и полумарафон).
12231
Популярные вопросы
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
9 Ноября 2020Техника бегаСветлана ШереметаЗдравствуйте! После дистанции в 21км у меня всегда слезают ногти на среднем и безымянном пальцах ног. С чем это может быть связано? С техникой бега? К...Подробнее
9 Ноября 2020ТренировкиPavel DmДобрый день.
Владимир, подскажите пожалуйста, какая польза может быть от тренировок на пороге АЭРОбного обмена (ПАО, АэП), по сравнению с кардио- и...Подробнее
Есть примеры когда человек не делая специальных работ пробегал марафон гораздо быстрее 3 часов.Если точнее,то за 2.33.))
Личные возможности очень важны,но так же важен объём в около целевом темпе,правильно выполненные длительные,специальная силовая подготовка,восстановление.
Объем не является единственным определяющим фактором. Интенсивность, выполнение небеговых упражнений и продуманность программы в целом имеют значение. Не говоря уже про элементарный опыт бега и уровень подготовки. Тот, кто бегает 10км за 35мин, может с мая по сентябрь держать объем хоть 50 в неделю, из 3х марафон выбежит. Встречал тех, кто с объемом 70-80 пробегали по 2:45. Любители, не имевшие в прошлом легкоатлетических достижений на более коротких.
С объемом стабильным по 120 можно уже из 2:30 претендовать, если это качественный объем и если это объем не одной недели, а регулярный.
Далеко не каждый ультрамарафонец бегает марафон из трех часов. А уж у них-то объемы конские. Я, конечно, не тренер, но продвинутых программ из одних только объемов мне не попадалось.
Объемами можно ограничиться, только если цель - просто финишировать. Ни о каких трех часах при этом, конечно, речи нет. Если же ставить более высокие цели, то медленных мышечных волокон уже не хватит, нужны тренировки для повышения окислительного потенциала мышц, а это - скоростные работы, СБУ, горки.
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
9 Ноября 2020Техника бегаСветлана ШереметаЗдравствуйте! После дистанции в 21км у меня всегда слезают ногти на среднем и безымянном пальцах ног. С чем это может быть связано? С техникой бега? К...Подробнее
9 Ноября 2020ТренировкиPavel DmДобрый день.
Владимир, подскажите пожалуйста, какая польза может быть от тренировок на пороге АЭРОбного обмена (ПАО, АэП), по сравнению с кардио- и...Подробнее
Личные возможности очень важны,но так же важен объём в около целевом темпе,правильно выполненные длительные,специальная силовая подготовка,восстановление.
С объемом стабильным по 120 можно уже из 2:30 претендовать, если это качественный объем и если это объем не одной недели, а регулярный.
Объемами можно ограничиться, только если цель - просто финишировать. Ни о каких трех часах при этом, конечно, речи нет. Если же ставить более высокие цели, то медленных мышечных волокон уже не хватит, нужны тренировки для повышения окислительного потенциала мышц, а это - скоростные работы, СБУ, горки.
Войдите, чтобы добавить комментарий