Далеко не каждый ультрамарафонец бегает марафон из трех часов. А уж у них-то объемы конские. Я, конечно, не тренер, но продвинутых программ из одних только объемов мне не попадалось.
Объемами можно ограничиться, только если цель - просто финишировать. Ни о каких трех часах при этом, конечно, речи нет. Если же ставить более высокие цели, то медленных мышечных волокон уже не хватит, нужны тренировки для повышения окислительного потенциала мышц, а это - скоростные работы, СБУ, горки.

вообще достаточно, если вы давно бегаете и регулярно выполняете длительные и интервальные тренировки

тогда вопрос немножко по другому поставим, если делать "работы", то объем 120 достаточен?

Вы хотите первый свой марафон выбежать из трех, или у вас уже есть какие-то результаты на марафоне?

Объем не является единственным определяющим фактором. Интенсивность, выполнение небеговых упражнений и продуманность программы в целом имеют значение. Не говоря уже про элементарный опыт бега и уровень подготовки. Тот, кто бегает 10км за 35мин, может с мая по сентябрь держать объем хоть 50 в неделю, из 3х марафон  выбежит. Встречал тех, кто с объемом 70-80 пробегали по 2:45. Любители, не имевшие в прошлом легкоатлетических достижений на более коротких.
С объемом стабильным по 120 можно уже из 2:30 претендовать, если это качественный объем и если это объем не одной недели, а регулярный.

Сергей, да первый марафон.

@Горбачев  Егор, А на полумарафоне у вас какой результат? Если из 1.20, то, возможно, вам действительно достаточно объемов.

я не сижу только на объеме.. Просто спросил) а на полумарафоне чуть медленнее 1.20 было

@Горбачев  Егор, Тогда, конечно, другое дело. Со скоростью у вас, значит, все в порядке. Но в любом случае тренировки должны быть разнообразными.

На объемах , конечно, можно дойти до 3х часов. Но это процесс не быстрый .

Есть примеры когда человек не делая специальных работ пробегал марафон гораздо быстрее 3 часов.Если точнее,то за 2.33.))
Личные возможности очень важны,но так же важен объём в около целевом темпе,правильно выполненные длительные,специальная силовая подготовка,восстановление.

Владимир, подскажите, что значит достаточный запас на 10 и половинке? это на 10 нужно иметь условно говоря 35 или 39? и на половинке 1.15 или 1.25?