Егор Горбачев20 Августа 2016Вопрос к тренерам, как то вы писали, что здоровый мужчина может бежать марафон из 3 часов на одних объемах. Так ли это? и какой объем нужен на 3 часа? 120 в неделю достаточно или маловато*?Ответ тренера
Егор!
Это достаточно дискуссионная тема.
Здоровый человек преодолеет марафон.
Выбежать из трех часов - это определенная задача для здорового мужчины. Но, при марафонских тренировках на этот уровень следует опираться в первую очередь на грамотные объемы, избегая излишне медленного (не считая восстановительного) бега (медленнее 5.20-5.30/км). А также не увлекаясь излишним количеством интервальных тренировок в темпе выше ПАНО. В то же время, имея достаточный скоростной запас в виде результатов на более коротких соревновательных дистанциях (10 км и полумарафон).
12204
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Есть примеры когда человек не делая специальных работ пробегал марафон гораздо быстрее 3 часов.Если точнее,то за 2.33.))
Личные возможности очень важны,но так же важен объём в около целевом темпе,правильно выполненные длительные,специальная силовая подготовка,восстановление.
Объем не является единственным определяющим фактором. Интенсивность, выполнение небеговых упражнений и продуманность программы в целом имеют значение. Не говоря уже про элементарный опыт бега и уровень подготовки. Тот, кто бегает 10км за 35мин, может с мая по сентябрь держать объем хоть 50 в неделю, из 3х марафон выбежит. Встречал тех, кто с объемом 70-80 пробегали по 2:45. Любители, не имевшие в прошлом легкоатлетических достижений на более коротких.
С объемом стабильным по 120 можно уже из 2:30 претендовать, если это качественный объем и если это объем не одной недели, а регулярный.
Далеко не каждый ультрамарафонец бегает марафон из трех часов. А уж у них-то объемы конские. Я, конечно, не тренер, но продвинутых программ из одних только объемов мне не попадалось.
Объемами можно ограничиться, только если цель - просто финишировать. Ни о каких трех часах при этом, конечно, речи нет. Если же ставить более высокие цели, то медленных мышечных волокон уже не хватит, нужны тренировки для повышения окислительного потенциала мышц, а это - скоростные работы, СБУ, горки.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Личные возможности очень важны,но так же важен объём в около целевом темпе,правильно выполненные длительные,специальная силовая подготовка,восстановление.
С объемом стабильным по 120 можно уже из 2:30 претендовать, если это качественный объем и если это объем не одной недели, а регулярный.
Объемами можно ограничиться, только если цель - просто финишировать. Ни о каких трех часах при этом, конечно, речи нет. Если же ставить более высокие цели, то медленных мышечных волокон уже не хватит, нужны тренировки для повышения окислительного потенциала мышц, а это - скоростные работы, СБУ, горки.
Войдите, чтобы добавить комментарий