Егор Горбачев20 Августа 2016Вопрос к тренерам, как то вы писали, что здоровый мужчина может бежать марафон из 3 часов на одних объемах. Так ли это? и какой объем нужен на 3 часа? 120 в неделю достаточно или маловато*?Ответ тренера
Егор!
Это достаточно дискуссионная тема.
Здоровый человек преодолеет марафон.
Выбежать из трех часов - это определенная задача для здорового мужчины. Но, при марафонских тренировках на этот уровень следует опираться в первую очередь на грамотные объемы, избегая излишне медленного (не считая восстановительного) бега (медленнее 5.20-5.30/км). А также не увлекаясь излишним количеством интервальных тренировок в темпе выше ПАНО. В то же время, имея достаточный скоростной запас в виде результатов на более коротких соревновательных дистанциях (10 км и полумарафон).
12100
Популярные вопросы
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Далеко не каждый ультрамарафонец бегает марафон из трех часов. А уж у них-то объемы конские. Я, конечно, не тренер, но продвинутых программ из одних только объемов мне не попадалось.
Объемами можно ограничиться, только если цель - просто финишировать. Ни о каких трех часах при этом, конечно, речи нет. Если же ставить более высокие цели, то медленных мышечных волокон уже не хватит, нужны тренировки для повышения окислительного потенциала мышц, а это - скоростные работы, СБУ, горки.
Объем не является единственным определяющим фактором. Интенсивность, выполнение небеговых упражнений и продуманность программы в целом имеют значение. Не говоря уже про элементарный опыт бега и уровень подготовки. Тот, кто бегает 10км за 35мин, может с мая по сентябрь держать объем хоть 50 в неделю, из 3х марафон выбежит. Встречал тех, кто с объемом 70-80 пробегали по 2:45. Любители, не имевшие в прошлом легкоатлетических достижений на более коротких.
С объемом стабильным по 120 можно уже из 2:30 претендовать, если это качественный объем и если это объем не одной недели, а регулярный.
Есть примеры когда человек не делая специальных работ пробегал марафон гораздо быстрее 3 часов.Если точнее,то за 2.33.))
Личные возможности очень важны,но так же важен объём в около целевом темпе,правильно выполненные длительные,специальная силовая подготовка,восстановление.
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Объемами можно ограничиться, только если цель - просто финишировать. Ни о каких трех часах при этом, конечно, речи нет. Если же ставить более высокие цели, то медленных мышечных волокон уже не хватит, нужны тренировки для повышения окислительного потенциала мышц, а это - скоростные работы, СБУ, горки.
С объемом стабильным по 120 можно уже из 2:30 претендовать, если это качественный объем и если это объем не одной недели, а регулярный.
Личные возможности очень важны,но так же важен объём в около целевом темпе,правильно выполненные длительные,специальная силовая подготовка,восстановление.
Войдите, чтобы добавить комментарий