Егор Горбачев20 Августа 2016Вопрос к тренерам, как то вы писали, что здоровый мужчина может бежать марафон из 3 часов на одних объемах. Так ли это? и какой объем нужен на 3 часа? 120 в неделю достаточно или маловато*?Ответ тренера
Егор!
Это достаточно дискуссионная тема.
Здоровый человек преодолеет марафон.
Выбежать из трех часов - это определенная задача для здорового мужчины. Но, при марафонских тренировках на этот уровень следует опираться в первую очередь на грамотные объемы, избегая излишне медленного (не считая восстановительного) бега (медленнее 5.20-5.30/км). А также не увлекаясь излишним количеством интервальных тренировок в темпе выше ПАНО. В то же время, имея достаточный скоростной запас в виде результатов на более коротких соревновательных дистанциях (10 км и полумарафон).
1281
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Далеко не каждый ультрамарафонец бегает марафон из трех часов. А уж у них-то объемы конские. Я, конечно, не тренер, но продвинутых программ из одних только объемов мне не попадалось.
Объемами можно ограничиться, только если цель - просто финишировать. Ни о каких трех часах при этом, конечно, речи нет. Если же ставить более высокие цели, то медленных мышечных волокон уже не хватит, нужны тренировки для повышения окислительного потенциала мышц, а это - скоростные работы, СБУ, горки.
Объем не является единственным определяющим фактором. Интенсивность, выполнение небеговых упражнений и продуманность программы в целом имеют значение. Не говоря уже про элементарный опыт бега и уровень подготовки. Тот, кто бегает 10км за 35мин, может с мая по сентябрь держать объем хоть 50 в неделю, из 3х марафон выбежит. Встречал тех, кто с объемом 70-80 пробегали по 2:45. Любители, не имевшие в прошлом легкоатлетических достижений на более коротких.
С объемом стабильным по 120 можно уже из 2:30 претендовать, если это качественный объем и если это объем не одной недели, а регулярный.
Есть примеры когда человек не делая специальных работ пробегал марафон гораздо быстрее 3 часов.Если точнее,то за 2.33.))
Личные возможности очень важны,но так же важен объём в около целевом темпе,правильно выполненные длительные,специальная силовая подготовка,восстановление.
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Объемами можно ограничиться, только если цель - просто финишировать. Ни о каких трех часах при этом, конечно, речи нет. Если же ставить более высокие цели, то медленных мышечных волокон уже не хватит, нужны тренировки для повышения окислительного потенциала мышц, а это - скоростные работы, СБУ, горки.
С объемом стабильным по 120 можно уже из 2:30 претендовать, если это качественный объем и если это объем не одной недели, а регулярный.
Личные возможности очень важны,но так же важен объём в около целевом темпе,правильно выполненные длительные,специальная силовая подготовка,восстановление.
Войдите, чтобы добавить комментарий