15 Августа 2016Добрый день.
Вчера пробежал свою вторую полумарафонскую дистанцию.
По сравнению с майским забегом улучшил время на 1 минуту, но после 16км стало нестерпимо тяжело бежать, ноги стали свинцовыми. На 18км уже стал переходить на шаг и темп упал с 4:40 до 5:10, 20 и 21км старался восстановить темп, но было ощущение, что упаду в обморок, перед глазами всё плыло и жутко хотелось спать. После финиша ноги подкашивались и кружилась голова. Скажите, что со мной произошло? Долго бежал на высоком пульсе или исчерпал все запасы энергии?! честно говоря ощущение было не из приятных, не хочется чтобы оно когда-нибудь повторилось. Спасибо за ответ
просто нужно тренироваться вот и все ... и одекватно оценивать свои возможности , зачем бежать по 4 40 если вы знаете что с таким темпом не добежать до конца? нужно и было начинать по 5 10 .
Ощущение стены порой бывает и на полумарафонах, особенно если вы встали рано утром - бегали по делам, и на старт прибыли уже после утренней пробежки, а источники гликогена уже истощены и их следует перезаправить свежими молекулами гликогена. В организме создаётся депо, своеобразный резерв, который оттягивает наступление компенсаторных механизмов, которые призваны защищать головой мозг; и благодаря тренировкам, умению правильно расходовать эти запасы, восполнять их, и сохранять их тоже может стать новым витком развития вас, как бегуна.
Похоже состояние на марафонскую стену.Исчерпались запасы гликогена и организм начал переходить на другие источники энергии.Для того что бы этого не происходило нужно в подготовке к половинке также учить организм бегать на жирах.Необходимо проводить длительные занятия от полутора до двух часов в медленном темпе.
Ваша печень способна выбрасывать в кровь гликоген с определенной скоростью. Если вы бежите достаточно медленно, то можете бежать, пока гликоген не исчерпается (если не питаетесь по пути). Но если вы бежите быстрее, то печень начинает не поспевать. В этом случае должен подключаться (а точнее, усиливаться) жировой обмен. Чем раньше он подключается, тем меньше вы нуждаетесь в гликогене и тем быстрее можете бежать при текущей скорости выброса гликогена печенью.
На длинных дистанциях это позволяет бежать достаточно долго (одного только гликогена хватает примерно на 3 часа, отсюда пресловутая "стена" на 30-33 км), поскольку жировой энергии у человека больше, чем гликогеновой, вот только задействовать ее сложнее. Но на ПМ лимитирует не общий запас энергии, а именно скорость ее доставки к мышцам.
По всей видимости, вы бежали слишком быстро для своего функционального состояния, и мощности жирового обмена не хватило. И в этом смысле - да, вы исчерпали запасы энергии, только не в абсолютном смысле, а в относительном: энергия еще была, но не успевала подводиться к мышцам.
Момент переключения на жировой обмен (чем раньше, тем лучше) и его мощность можно тренировать, в основном - длинным бегом в невысоком темпе.
А спать хотелось и круги перед глазами, видимо, оттого, что заставляя организм бежать, вы вынуждали его отдавать больше крови мышцам, чтобы выцедить из них остатки гликогена, соответственно, уменьшилось кровоснабжение верхней части тела, включая мозг.
На длинных дистанциях это позволяет бежать достаточно долго (одного только гликогена хватает примерно на 3 часа, отсюда пресловутая "стена" на 30-33 км), поскольку жировой энергии у человека больше, чем гликогеновой, вот только задействовать ее сложнее. Но на ПМ лимитирует не общий запас энергии, а именно скорость ее доставки к мышцам.
По всей видимости, вы бежали слишком быстро для своего функционального состояния, и мощности жирового обмена не хватило. И в этом смысле - да, вы исчерпали запасы энергии, только не в абсолютном смысле, а в относительном: энергия еще была, но не успевала подводиться к мышцам.
Момент переключения на жировой обмен (чем раньше, тем лучше) и его мощность можно тренировать, в основном - длинным бегом в невысоком темпе.
А спать хотелось и круги перед глазами, видимо, оттого, что заставляя организм бежать, вы вынуждали его отдавать больше крови мышцам, чтобы выцедить из них остатки гликогена, соответственно, уменьшилось кровоснабжение верхней части тела, включая мозг.
Войдите, чтобы добавить комментарий