10 Августа 2016Здравствуйте. Что такое стена в марафонском беге, есть ли она и как бороться? 2 раза пытался пробежать 30 км и оба раза после 2ч.40мин. бега просто останавливался и садился, не добегая примерно 3-4 км. Это она?
3759
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Действительно, лучше переходить на быструю ходьбу (руки не опускать), а не останавливаться, а тем более садиться. Только делать это надо задолго до того, как вы уже совсем не сможете бежать.
Если вы не можете удерживать нужный темп, то лучше быстро идти, чем очень сильно замедлять бег. Силы восстановятся намного быстрее, метров за 100-200.
Хотя вообще, конечно, необходимость переходить на шаг свидетельствует о неготовности к дистанции.
Стена - это когда у вас кончается или не поспевает пополняться какой-то ресурс. Например, гликоген. Бороться со стеной не надо, надо путем тренировок не допускать ее возникновения. В любом случае, стены можно избежать, выбрав более медленный темп.
Если вы останавливаетесь после 26-27-го километра, значит этот километраж при выбранном темпе для вас велик. Нужны объемные тренировки с очень постепенным увеличением дистанции и темпа.
Вообще это подробно расписано в любом руководстве для стайеров.
Если вы собрались участвовать в марафоне, вам надо подобрать темп, при котором вы надежно пробегаете 35 км и не падаете от изнеможения. Эту дистанцию надо пробежать не позднее 3 недель до марафона.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Если вы не можете удерживать нужный темп, то лучше быстро идти, чем очень сильно замедлять бег. Силы восстановятся намного быстрее, метров за 100-200.
Хотя вообще, конечно, необходимость переходить на шаг свидетельствует о неготовности к дистанции.
Если вы останавливаетесь после 26-27-го километра, значит этот километраж при выбранном темпе для вас велик. Нужны объемные тренировки с очень постепенным увеличением дистанции и темпа.
Вообще это подробно расписано в любом руководстве для стайеров.
Если вы собрались участвовать в марафоне, вам надо подобрать темп, при котором вы надежно пробегаете 35 км и не падаете от изнеможения. Эту дистанцию надо пробежать не позднее 3 недель до марафона.
Войдите, чтобы добавить комментарий