Роменский Константин6 Августа 2016Добрый день, Уважаемые знатоки. Мой стаж бега 2 года, в прошлом году пробежал марафон 42,42 км. за 04:31:51, бегал с помощью Rintastic PRO, план тренировки "Пробежать марафон"при этом с собой не брал ни воды ни еды, потом решил попробовать с водой и питанием(детские фруктовые пюре), получился обратный эффект стало намного трудней бежать в итого, смог бегом преодолеть только 30 км., потом подвернул ногу и похромал ещё 12,5 км.
Вопросы следующие.. Стоит ли вообще во время дистанции употреблять жидкости и еду? Если да, то что можете посоветовать?Ответ тренера
Константин!
Николай Яшин в комментариях довольно обстоятельно все описал. Марафон - уровень нагрузки, превышающий "стандартные возможности" человека, позволяющие ему обходиться без жидкости при преодолении дистанции. Причем, чем больше набор высоты и температура, тем больше будет затрачено сил, а значит потребности в жидкости и питании возрастают!
Режим потребления жидкости и питания лучше отрабатывать на длительных - дольше пары часов бега. Тогда же стоит подобрать и приемлемые изотоники и гели.
5259
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
@Яшин Николай, Спасибо большое за подробный ответ. Возник еще один вопрос, при длительной дистанции(25-30 км.) я теряю порядка 3-4 литров воды. Правильно ли я понял, что нужно столько же жидкости и выпивать или есть рекомендованное количество жидкости? М
Я вообще не понимаю: зачем ставить над своим организмом такие эксперименты? Тем более когда жарко?
Питание нужно по дистанции только если бежишь на результат. А вот без воды просто нельзя.
1. Пить на марафоне точно надо, количество воды прямо пропорционально температуре.
2. Еда - дело индивидуальное. Можно и не есть, если цель - просто пробежать. Если на результат - еда желательна (или возможность ее приема).
3. Фруктовое пюре не годится в качестве питания на длинные дистанции, т.к небыстро переваривается и к его потреблению в условиях забега точно необходима привычка.
4. В качестве питания на дистанции длиннее 25 км лучше потреблять углеводные гели и/или изотоники. Для подавляющего большинства людей они подходят. Надо подобрать под себя подходящие по вкусу/консистенции.
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Питание нужно по дистанции только если бежишь на результат. А вот без воды просто нельзя.
2. Еда - дело индивидуальное. Можно и не есть, если цель - просто пробежать. Если на результат - еда желательна (или возможность ее приема).
3. Фруктовое пюре не годится в качестве питания на длинные дистанции, т.к небыстро переваривается и к его потреблению в условиях забега точно необходима привычка.
4. В качестве питания на дистанции длиннее 25 км лучше потреблять углеводные гели и/или изотоники. Для подавляющего большинства людей они подходят. Надо подобрать под себя подходящие по вкусу/консистенции.
Войдите, чтобы добавить комментарий