Роменский Константин6 Августа 2016Добрый день, Уважаемые знатоки. Мой стаж бега 2 года, в прошлом году пробежал марафон 42,42 км. за 04:31:51, бегал с помощью Rintastic PRO, план тренировки "Пробежать марафон"при этом с собой не брал ни воды ни еды, потом решил попробовать с водой и питанием(детские фруктовые пюре), получился обратный эффект стало намного трудней бежать в итого, смог бегом преодолеть только 30 км., потом подвернул ногу и похромал ещё 12,5 км.
Вопросы следующие.. Стоит ли вообще во время дистанции употреблять жидкости и еду? Если да, то что можете посоветовать?Ответ тренера
Константин!
Николай Яшин в комментариях довольно обстоятельно все описал. Марафон - уровень нагрузки, превышающий "стандартные возможности" человека, позволяющие ему обходиться без жидкости при преодолении дистанции. Причем, чем больше набор высоты и температура, тем больше будет затрачено сил, а значит потребности в жидкости и питании возрастают!
Режим потребления жидкости и питания лучше отрабатывать на длительных - дольше пары часов бега. Тогда же стоит подобрать и приемлемые изотоники и гели.
5102
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
1. Пить на марафоне точно надо, количество воды прямо пропорционально температуре.
2. Еда - дело индивидуальное. Можно и не есть, если цель - просто пробежать. Если на результат - еда желательна (или возможность ее приема).
3. Фруктовое пюре не годится в качестве питания на длинные дистанции, т.к небыстро переваривается и к его потреблению в условиях забега точно необходима привычка.
4. В качестве питания на дистанции длиннее 25 км лучше потреблять углеводные гели и/или изотоники. Для подавляющего большинства людей они подходят. Надо подобрать под себя подходящие по вкусу/консистенции.
Я вообще не понимаю: зачем ставить над своим организмом такие эксперименты? Тем более когда жарко?
Питание нужно по дистанции только если бежишь на результат. А вот без воды просто нельзя.
@Яшин Николай, Спасибо большое за подробный ответ. Возник еще один вопрос, при длительной дистанции(25-30 км.) я теряю порядка 3-4 литров воды. Правильно ли я понял, что нужно столько же жидкости и выпивать или есть рекомендованное количество жидкости? М
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
2. Еда - дело индивидуальное. Можно и не есть, если цель - просто пробежать. Если на результат - еда желательна (или возможность ее приема).
3. Фруктовое пюре не годится в качестве питания на длинные дистанции, т.к небыстро переваривается и к его потреблению в условиях забега точно необходима привычка.
4. В качестве питания на дистанции длиннее 25 км лучше потреблять углеводные гели и/или изотоники. Для подавляющего большинства людей они подходят. Надо подобрать под себя подходящие по вкусу/консистенции.
Питание нужно по дистанции только если бежишь на результат. А вот без воды просто нельзя.
Войдите, чтобы добавить комментарий