6 Августа 2016Добрый день, Уважаемые знатоки. Мой стаж бега 2 года, в прошлом году пробежал марафон 42,42 км. за 04:31:51, бегал с помощью Rintastic PRO, план тренировки "Пробежать марафон"при этом с собой не брал ни воды ни еды, потом решил попробовать с водой и питанием(детские фруктовые пюре), получился обратный эффект стало намного трудней бежать в итого, смог бегом преодолеть только 30 км., потом подвернул ногу и похромал ещё 12,5 км.
Вопросы следующие.. Стоит ли вообще во время дистанции употреблять жидкости и еду? Если да, то что можете посоветовать?Ответ тренера
Константин!
Николай Яшин в комментариях довольно обстоятельно все описал. Марафон - уровень нагрузки, превышающий "стандартные возможности" человека, позволяющие ему обходиться без жидкости при преодолении дистанции. Причем, чем больше набор высоты и температура, тем больше будет затрачено сил, а значит потребности в жидкости и питании возрастают!
Режим потребления жидкости и питания лучше отрабатывать на длительных - дольше пары часов бега. Тогда же стоит подобрать и приемлемые изотоники и гели.
5756
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Яшин Николай, Спасибо большое за подробный ответ. Возник еще один вопрос, при длительной дистанции(25-30 км.) я теряю порядка 3-4 литров воды. Правильно ли я понял, что нужно столько же жидкости и выпивать или есть рекомендованное количество жидкости? М
Я вообще не понимаю: зачем ставить над своим организмом такие эксперименты? Тем более когда жарко?
Питание нужно по дистанции только если бежишь на результат. А вот без воды просто нельзя.
1. Пить на марафоне точно надо, количество воды прямо пропорционально температуре.
2. Еда - дело индивидуальное. Можно и не есть, если цель - просто пробежать. Если на результат - еда желательна (или возможность ее приема).
3. Фруктовое пюре не годится в качестве питания на длинные дистанции, т.к небыстро переваривается и к его потреблению в условиях забега точно необходима привычка.
4. В качестве питания на дистанции длиннее 25 км лучше потреблять углеводные гели и/или изотоники. Для подавляющего большинства людей они подходят. Надо подобрать под себя подходящие по вкусу/консистенции.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Питание нужно по дистанции только если бежишь на результат. А вот без воды просто нельзя.
2. Еда - дело индивидуальное. Можно и не есть, если цель - просто пробежать. Если на результат - еда желательна (или возможность ее приема).
3. Фруктовое пюре не годится в качестве питания на длинные дистанции, т.к небыстро переваривается и к его потреблению в условиях забега точно необходима привычка.
4. В качестве питания на дистанции длиннее 25 км лучше потреблять углеводные гели и/или изотоники. Для подавляющего большинства людей они подходят. Надо подобрать под себя подходящие по вкусу/консистенции.
Войдите, чтобы добавить комментарий