Питание
5
Питание
Роменский Константин
6 Августа 2016
Добрый день, Уважаемые знатоки. Мой стаж бега 2 года, в прошлом году пробежал марафон 42,42 км. за 04:31:51, бегал с помощью Rintastic PRO, план тренировки "Пробежать марафон"при этом с собой не брал ни воды ни еды, потом решил попробовать с водой и питанием(детские фруктовые пюре), получился обратный эффект стало намного трудней бежать в итого, смог бегом преодолеть только 30 км., потом подвернул ногу и похромал ещё 12,5 км.
Вопросы следующие.. Стоит ли вообще во время дистанции употреблять жидкости и еду? Если да, то что можете посоветовать?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
9 Августа 2016
Константин!Николай Яшин в комментариях довольно обстоятельно все описал.
Марафон - уровень нагрузки, превышающий "стандартные возможности" человека, позволяющие ему обходиться без жидкости при преодолении дистанции. Причем, чем больше набор высоты и температура, тем больше будет затрачено сил, а значит потребности в жидкости и питании возрастают!
Режим потребления жидкости и питания лучше отрабатывать на длительных - дольше пары часов бега. Тогда же стоит подобрать и приемлемые изотоники и гели.
5
494
Питание нужно по дистанции только если бежишь на результат. А вот без воды просто нельзя.
2. Еда - дело индивидуальное. Можно и не есть, если цель - просто пробежать. Если на результат - еда желательна (или возможность ее приема).
3. Фруктовое пюре не годится в качестве питания на длинные дистанции, т.к небыстро переваривается и к его потреблению в условиях забега точно необходима привычка.
4. В качестве питания на дистанции длиннее 25 км лучше потреблять углеводные гели и/или изотоники. Для подавляющего большинства людей они подходят. Надо подобрать под себя подходящие по вкусу/консистенции.
Войдите, чтобы добавить комментарий